男性健康养生 荐9种胜过补药的男性养生食物

专家指出，中年男性正处于一个充满生存压力的人生阶段，即“老在上面，小在下面，老婆和事业在中间，却没有自我”。为了赢得一个男人应有的地位和尊严，他必须拼命挣钱。虽然赚的钱多，但是身体透支的更多。其实男人真正需要的是身体各个方面的健康、青春和活力。其实这些东西才是他真正需要的“补药”。

硼

男性前列腺癌的发病率正在上升，前列腺癌一直是男性的最大杀手。研究发现，高硼摄入量的男性比低硼摄入量的男性患前列腺癌的风险低65%。说明适当摄入硼可以有效降低前列腺癌的发生。每天摄入3mg硼最合适，正好可以产生抗癌效果，而且在这个剂量下，硼还可以提高记忆力和注意力。

ω-3s脂肪酸

ω-3s脂肪酸可防止血液中血小板聚集和粘附形成血小板，增加血液流动性，降低血压和甘油三酯水平，维持心脏正常跳动。研究证明，ω-3s脂肪酸确实可以降低心脏病死亡率，有效治疗自身免疫性疾病，调节脑细胞脂质含量，延缓脑细胞衰老。沙丁鱼、金枪鱼和鲱鱼等食物被认为是ω-3s脂肪酸的良好来源。

叶酸

男性阿尔茨海默病的发病率较高，半胱氨酸的增加会增加阿尔茨海默病的发病率，导致智力低下、记忆力减退等早期症状。研究发现，叶酸可以有效降低半胱氨酸的水平，从而增加进入大脑的血液量，因此叶酸可以帮助预防动脉血栓形成。叶酸的食物来源包括柑橘、豆类、谷类等。

钙

中国男性每天从食物中摄入的钙远远不能满足他们的身体需求，中年男性的钙每天都在流失。摄入更多钙的男性比摄入更少钙的男性骨骼更强壮，平均更苗条。建议男性每天摄入1g钙，但大多数男性不能。柠檬酸钙更适合吸收，多喝牛奶可以解决问题！

辅酶q10

辅酶Q10，又称“泛醌”，是一种存在于各种生物体内的脂溶性天然维生素物质，能帮助人体细胞试图获得能量，从而刺激男性能量释放。这是让他年轻有活力的一种方法。研究还表明，辅酶Q10可以增强人体免疫力，对抗癌症、帕金森病、亨廷顿病！并且可以使血液变稀，从而预防心脏病。这种物质可以在保健品商店买到。

几丁质

30多岁的他已经没有了19岁时的灵活关节，这是由于体内几丁质减少的缘故。报道称，甲壳素可以缓解关节疼痛，增加关节力量25%，预防风湿性膝关节炎。让他每天吃1.5g甲壳素，配合软骨素吃效果会更好。在饮食中加入虾、蟹等食物，可以增加甲壳素的摄入量。

硒

没有哪一种营养素比硒更抗癌，硒能使癌细胞自行死亡。饮食中硒的缺乏会导致脂质过氧化物的增加，在心脏、血管、肝脏和脑细胞中积累，引起许多全身性疾病。人类的饮食每天应该含有200微克的硒。

生育酚

维生素E是目前最有效的抗氧化物质之一，也能减少运动后的肌肉损伤。男性到了30-40岁，产生的抗氧化剂越来越少。对于生存压力越来越大的男性来说，补充维生素E是防止衰老的有效方法。你可以通过吃一些干果和油来增加维生素E的摄入量。

锌

锌是产生传递物质不可缺少的物质，在维持细胞完整性、细胞增殖、基因调控、核酸代谢和免疫功能中起着重要作用。男性精液中含有高浓度的锌，定期补充锌对维持旺盛的性功能有很大帮助。富含锌的食物包括海鲜(牡蛎、贝类和海鱼)、瘦肉、粗粮和豆类。