饭后吃水果好吗 饭后14个错误习惯伤身体

相信大家都听过这样一句话:饭后走一百步，活到九十九。这种说法有科学依据吗？晚饭后我们不应该做什么？不清楚的，去找边肖看看。

晚饭后吃水果怎么样

专家指出，饭后立即吃水果是不可取的。正确的吃水果时间是饭前1小时左右，饭后2小时左右(柿子除外)。饭后以水果为甜点，其中的有机酸会与其他食物中的矿物质结合，影响身体的消化吸收；水果中的果胶可以吸收水分，增加食物在胃肠道的水分含量，所以饭后吃水果会增加胃的负担。

为什么饭后不应该立即吃水果

水果中的许多成分是水溶性的。饭前吃有利于必需营养素的吸收。水果是低热量食物，平均热量只有同等重量的面食的1/4，猪肉等肉类的1/10左右。先吃低热量食物，更容易掌握一餐的总热量摄入。许多水果容易氧化和腐烂。先吃水果可以缩短它们在胃中的停留时间，降低氧化和腐烂的程度，减少对身体可能产生的不良影响。

饭后禁忌

首先，不建议立即上床睡觉

因为刚吃完饭胃里就塞满了食物，消化功能在运动，睡觉会影响胃的消化，不利于食物的吸收。同时，饭后大脑供血不足。如果饭后马上睡觉，很容易因为局部对大脑供血不足而引发中风。此外，入睡后，人体的代谢率降低，容易将摄入食物中所含的热量转化为脂肪，使人发胖。

第二，马上唱卡拉ok不合适

还有一个民间说法叫“吃饱了饿了就唱歌”，没错。进食后胃容量增加，胃壁变薄，血流量增加。这时唱歌会使横膈膜下移，腹部压力增大，可能会引起消化不良和肠胃不适。无论是在家吃饭还是在餐厅用餐，大多数人都希望有一个安静舒适的用餐环境。而k歌产生的强烈声音刺激，以及一些不文明食客走调的奇怪嚎叫和歌声，无疑对大多数同时吃饭的客人造成精神折磨。

进食后胃容积增大，胃壁变薄，血流量增加。此时唱歌会使横膈膜下移，增加腹压，可能引起消化不良和肠胃不适等疾病。另外，如果人在吃饭的时候喝酒，在酒精的刺激下，人的喉头和声带自然会充血。这时候k歌会加重喉头和声带的充血水肿，容易引起急性咽喉炎。所以，饱餐一顿之后，应该休息一下再唱歌。

第三，不建议立即阅读书籍和报纸

饭后立即看书，会减少胃肠道的血容量，影响胃液分泌。久而久之，就会出现消化不良、腹胀、胃痛等症状。饭后看书看报或思考问题，会使血液集中在大脑上，导致消化系统血量相对减少，影响食物消化。

第四，立即伏案工作是不合适的

饭后立即伏案工作，会影响消化器官的血液供应，不利于营养物质的充分吸收。

第五，不宜立即松开皮带

因为饭后立即松开腰带会突然降低腹腔内的压力，削弱消化道的支撑功能，增加消化器官和韧带的负荷，加速胃肠蠕动，容易造成肠扭转和肠梗阻，导致胃不能立即行走。饭后胃处于饱腹状态，即使轻微的运动也会使胃抖动，增加胃肠负担，影响消化功能。

饭后大量血液集中在消化道，对大脑的供血相对减少，导致轻微缺血，从而产生昏昏欲睡的感觉。这个时候走路，特别是老人，容易出事故。饭后立即行走，对于冠心病、心肌梗塞的人，可引起头晕、乏力、头晕、肢体麻木；消化道溃疡、胃下垂的患者会加重。饭后静坐30分钟为宜。

第六，不宜立即运动

饭后走“一百步”，不仅活不到“九十九步”，而且因为运动量的增加，会影响消化道对营养物质的吸收。尤其是老年人，饭后走路，心功能下降，血管硬化，血压下降。饭后半小时内，由于接饭，胃变得很重。

剧烈运动时，四肢血流量增加，影响胃肠道供血，影响胃液分泌，使食物消化不良。同时饭后胃容积变大。这时，参加运动，哪怕是轻微的运动如散步，都会使胃部遭受“颠簸”，影响消化功能；如果这种情况持续下去，甚至可能导致胃病，甚至胃下垂。

七、不应立即洗澡

民间有句话叫“饿着肚子洗澡剃光头”，也是不正确的生活习惯。饭后洗澡后，体表血流量增加，胃肠道血流量相应减少，从而削弱胃肠道的消化功能，引起消化不良。

洗澡会促进四肢血管扩张，聚集体表血液，扩张充血皮肤毛细血管，减少消化道血流量，减少消化液分泌，降低消化功能，影响食物的消化吸收。如果经常饭后洗澡，会引起肠胃疾病。此外，冠心病患者，尤其是高血压、高血脂患者，容易引起心绞痛、心肌梗死。饭后1-3小时洗澡比较好。

八、不应立即刷牙

否则会损坏松动的牙釉质。

九、不宜立即吃水果

许多人喜欢在晚饭后吃一些水果，这是一种错误的生活习惯。食物进入胃后，需要消化1-2小时。如果饭后马上吃水果，会被之前吃的食物挡住，导致水果无法正常消化。时间长了会引起腹胀、腹泻或便秘。

十、不应立即吃冷饮

胃病患者的胃对冷热非常敏感，所以饭后立即吃冷饮很容易引起胃痉挛，导致腹痛、腹泻或消化不良。

十一、不应立即吸烟

因为饭后胃蠕动加快，热量增加，人体各器官处于兴奋状态，血液循环加快，毛细血管扩张，促进香烟中有害物质被吸收。饭后吸烟，吸收香烟中的有害物质是正常吸烟的十倍以上。吸烟者应该注意健康。这是由于食用后消化道血液循环增加，导致烟草中有害成分的吸收，损伤肝、脑、心脏的血管，引起这些疾病。

十二、不宜立即喝茶

饭后立即喝茶会稀释胃液，影响食物消化。同时，茶叶中的单宁酸会使食物中的蛋白质变成难以消化的固化物质，增加胃的负担，影响蛋白质的吸收。

茶叶中含有大量的单宁酸，与食物中的铁结合，阻止铁在肠道的吸收，长期下去可能会出现缺铁性贫血和蛋白质缺乏；单宁酸与蛋白质结合形成具有收敛功能的单宁酸蛋白，减缓肠道蠕动，从而延长粪便在肠道内的滞留时间，不仅容易引起便秘，还会增加人体对有毒物质和致癌物的吸收，不宜立即伏案工作。

十三.不要马上吃糖

糖很容易转化成脂肪，导致肥胖。糖还能减少胰岛分泌，促进糖尿病。

十四、饭后开车不可取

饭后马上开车的司机容易出事故。这是因为饭后胃肠消化食物需要大量的血液，导致脑器官暂时缺血，造成操作失误。

饭后从事上述活动需要多长时间？食物在胃中的停留时间，糖为1小时左右，蛋白质为2-3小时，脂肪为5-6小时左右，所以从事上述活动至少要在饭后1小时。但也要灵活。例如，当你感到口渴时，你应该在饭后喝一些水。