产后恢复好身材参考天王嫂

女人生完孩子如果已经有小肚腩的人，不妨将晚餐安排在更早的晚上6点之前，让肠胃在睡前有充分的时间消化、排空，这样腹部才不会囤积脂肪，也才可能拥有平坦的小腹。

女性朋友做了妈妈，第一次体验到做妈妈的快乐，但后来出现了很多问题，其中肚子上的肥肉在爱美的妈妈中很常见。

有的人皮肤弹性好，没有妊娠纹。他们会像以前一样从锻炼中恢复过来。有些人水肿或体重过度增加。妊娠纹出现后，无法恢复。所以后期一定要注意控制体重，水肿后去医院。不然撑肚子就难看了。但是，不管有没有孩子，如果不注意锻炼，你的肚子肯定不会平坦漂亮。

生完孩子怎么减肚子？女人生完孩子后，怀孕前不再苗条，但是最胖的地方是肚子。怎么减肚子？今天，边肖来为新妈妈搬家。

产后减肥肯定是新妈妈产后最关心的话题之一，产后如何减胃是最大的问题之一。

一、生完孩子怎么减肚子

1.晚上六点前吃晚饭

专家说睡前四小时吃晚饭不容易发胖。但如果已经小腹了，不妨早点安排晚上6点前的晚餐，让胃有足够的时间消化排出空再睡觉，这样腹部就不会堆积脂肪，小腹就平坦了。

2.睡前吃钙片

人体内有三种脂肪:网膜脂肪、皮下脂肪和血脂。皮下脂肪导致的肥胖脂肪，血脂导致的可怕心血管疾病，大网膜脂肪像一个大口袋一样挂在肚子下面。多余的热量和脂肪会堆积在这个口袋里，使腰部变粗，小腹突出。充足的钙可以使网膜脂肪迅速溶解。

吸收钙的最佳时间是晚上，所以睡前补钙可以让胃变薄。但是睡前不喝钙片而喝牛奶并不聪明，因为牛奶含有大量的蛋白质和中性脂肪，减缓了人体夜间的新陈代谢，不能食用，反而会使小腹变大！

女人生完孩子如果已经有小肚腩的人，不妨将晚餐安排在更早的晚上6点之前，让肠胃在睡前有充分的时间消化、排空，这样腹部才不会囤积脂肪，也才可能拥有平坦的小腹。

3、中医瘦肚皮

中药可以调节体质，促进脂肪代谢。请咨询中医，根据你的体质开一些促进外周血液循环、调节胃肠功能、发汗的中药。但是要注意一定要选择符合自己体质的中药，瘦腹效果会好的！

4.海盐按摩

洗澡后，抓一把海盐，围绕肚脐顺时针按摩腹部50圈，再逆时针按摩50圈，然后双手合十上下按摩50次。海盐能促进身体排出废物，促进脂肪代谢，为皮肤补充矿物质，使腹部皮肤细腻紧致。再坚持1-2个月，你会发现腰缩水了！

5.床上转体操

平躺在床上，双手交叉放在胸前，背部紧贴床面，双腿微微弯曲，头和上身向左转，同时双腿向右转。停顿几秒钟后，头和上身向右转，双腿向左转。重复这个动作1 ~ 2分钟，会感觉腹部微微发热，出汗。坚持一周，细腰效果很快就能看到！据说这个看似简单的动作，也是妮可·基德曼保持自己美好身材的秘诀！

6.睡小腹

如果晚上吃得太多，仰卧睡觉会让多余的脂肪堆积在小腹周围，形成桶腰和凸出的小腹，因为睡小腹的压力几乎为零！简单的改变睡姿，可以帮助和促进消化循环系统的新陈代谢，消耗更多的热量！采取俯卧睡姿，可以消耗更多的腰腹脂肪，并快速展平小腹。但是要注意脊柱受到的压力，甚至俯卧造成的呼吸困难，要根据自己的身体情况进行调整。

7.腹式呼吸

以前我也介绍过腹式呼吸减肥。其实腹式呼吸也可以减少小腹，因为腹式呼吸不仅可以刺激胃肠蠕动，促进体内粪便的排出，还可以加速腹部脂肪的燃烧。

每天晚上，当你坐在沙发上看电视或躺在床上睡觉前，做十分钟的腹式呼吸:用鼻子慢慢深吸气，慢慢感觉腹部隆起，憋气几秒钟，然后从嘴里慢慢呼出，感觉腹部凹陷。注意每分钟腹式呼吸5-6次。呼吸时注意腹部起伏，一个月内每天都可以看到效果。

女人生完孩子如果已经有小肚腩的人，不妨将晚餐安排在更早的晚上6点之前，让肠胃在睡前有充分的时间消化、排空，这样腹部才不会囤积脂肪，也才可能拥有平坦的小腹。

还有一些小习惯可以帮你减胃。

二、生孩子的生活习惯缩小肚子

1.随时随地保持正确的姿势。走路时肩膀放松，手臂自然摆动，小腹抬起，保持一点紧张。坐在椅子上要让小腹紧张，然后尽量让臀部坐在椅子深处，让腰和背站起来。

2.洗澡时，用温水淋浴顺时针按摩肚脐周围，然后从小腹按摩到胸部。浸入浴缸时，靠着盆壁坐下，一条腿伸向浴缸对面的墙壁，然后另一条腿弯曲抬起上身。按照冷水-温水-冷水的顺序在澡堂洗澡，对燃烧脂肪，增加肌肉弹性有很好的效果。

3.为了消除便秘，尽量减少暴饮暴食，多吃纤维食物。多吃有利于排便的碳水化合物，早上喝一杯矿泉水空，再喝含纤维的酸奶刺激肠胃。纤维含量高的食物有海藻、黄瓜、玉米豆、哈密瓜、蘑菇、胡萝卜、土豆、红薯、栗子、杏子等。如果有便秘，一定要去医院诊断，采取适当措施。