运动后体重增加是好事 运动后体重增加是好事吗

运动减肥一直被誉为最健康、最有效、最安全的减肥方式。很多姐妹坚持努力锻炼，希望减肥。但是我们发现运动后我们称重发现体重增加了，那么运动后体重增加是好事吗？让我们来看看。

运动后体重增加的原因是什么

1.增加肌肉比例通过运动减肥不仅会消耗脂肪，还会增加骨密度，增加肌肉质量和体积，增强肌肉功能，从而增加肌肉在身体成分中的比例。如果姊妹论文减脂增肌，肌肉比重高于脂肪，同样重量的肌肉和脂肪体积比为1:3。所以运动后体重会增加，其实是好事，可以很好的塑形。

2.身体在糖原增加之前没有运动，但现在突然运动导致的体重增加一般不是脂肪的增加，而是糖原的增加和体内水分的滞留。运动后，在合理的饮食下，肝糖原可以迅速得到补充。在这个过程中，身体会按照糖原1:水3的比例储存大量的水分，也就是说，如果身体想要储存100克糖原，就需要多储存3倍的水分，也就是总重量增加400克，导致运动后体重增加。

3.体重增加不是脂肪增加。减肥和减脂不是一回事。减肥是指身体总重量的减少，包括肌肉、水分、脂肪等物质。然而，所谓运动后体重增加并不意味着脂肪增加。而且，由于脂肪的消耗相对较慢，当脂肪在早期没有被消耗时，肌肉的增加自然会导致体重的增加。

4.在平台期间停止减肥甚至长胖一两斤是很常见的。所谓平台期本身的含义是指减肥过程中体重两周甚至更长时间不下降或有反弹趋势的时期，其中有可能上升的含义。

运动后体重增加怎么办

1.继续锻炼

看到体重增加，不要放弃，继续运动。健身和减肥不是一蹴而就的，你需要不断努力才能取得最好的效果。

2.保持运动强度

最好选择无氧运动和有氧运动相结合，这样不仅可以减脂，还可以让身体线条更加完美。可以做10-20分钟的力量训练，比如仰卧起坐、平板支撑、哑铃等。，然后做有氧运动30-60分钟，保证每周运动3-5次的频率，这样可以更好的燃烧脂肪。

3.合理饮食

在运动减肥的同时，也要控制饮食，避免暴饮暴食，尽量避免吃高热量、高脂肪的食物。

提示:

这里提到的体重增加必须至少有三四磅。因为一个人的体重会在一天之内发生变化。一般早上体重最轻，中午最重，晚上体重在中午到早上之间。如果要问一个人一天体重变化的幅度，一般在1到2公斤左右。比如你去健身房2天，体重增加了1公斤以上，你简直是在吓唬自己。