产后减肥食疗方法 产后减肥食疗方法
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一、产后减肥的饮食方法
二、产后吃什么食物有助于减肥
第三，小心产后4大减肥后的误区
产后减肥饮食疗法
1.产后饮食疗法
1.1.滋阴清热炖海参
食材:海参1碗，黄芪3元，鲜山药半碗，山竹3元，桑葚3元，石斛3元，生姜3片，鲜扇贝、虾仁、香菇、小玉米适量。
做法:将中药材放入纱布袋中，加入1500毫升水，煮沸45分钟，取药汁备用，将虾、鲜扇贝用热油煸炒备用，将海参、香菇、玉米和药汁炖一天，待虾、鲜扇贝煮熟后加入，翻炒几下，加入酒和调味料，即可食用。
1.2、山药紫粽子
食材:鲜山药1斤，红豆半斤，桔梗1.5元，紫糯米1杯，黄瀞怡2个，小汤圆适量，冰糖适量。
做法:山药去皮洗净，切成小块备用；泡水一小时左右，药袋中加入黄精，将红豆、紫糯米和药袋放入锅中，大火烧开，转小火，煮开后加入山药，煮五分钟左右，最后加入冰糖和水饺即可食用。
2.什么运动对产后减肥有好处
2.1、臀部收紧训练
双腿和双手跪在床上。收紧腹部和背部肌肉以稳定身体。这样做的时候，可以尽量向后向上推出一条腿，收紧同侧的臀大肌。两边交替双腿10-15次。
2.2、腹部拉伸训练
趴在床上或垫子上，在腹部下面放一个枕头，或者在腹部下面卷起被子。收紧背部肌肉，使身体向上倾斜，直到水平。做这个练习，要保持稳定在臀部以下，可以用双手支撑，降低运动难度。
3.产后一年如何减肥
3.1.多做运动来减轻你的胃
其实产后一年，产妇的身体已经基本恢复得很好了，可以运动减肥了。如果你不想简单地做运动，你可以做更多的家务。其实做家务就像简单的运动，尤其是吃完饭后洗碗、拖地、打扫厨房、擦桌子等家具，绝对比吃完直接坐着消耗更多的热量和脂肪。仰卧起坐也是消除腹部脂肪的好方法。
3.2.揉腹部脂肪
一般来说，揉捏腹部脂肪可以帮助消除脂肪。想要尽快去脂，腹部运动后要顺时针逆时针做100次循环揉捏，可以有效消除脂肪。一般每次做以上动作最好30分钟以上，每周按摩三到四次。
3.3.吃完饭后不要坐着
吃东西后直接坐着很容易在肚子上堆积脂肪，所以想要去除肚子上的脂肪，最好是吃完后站着而不是坐着。
产后吃什么食物有助于减肥
1.葡萄
葡萄、葡萄汁和葡萄酒中含有一种白藜芦醇，这是一种可以降低胆固醇的天然物质。
2.苹果
苹果富含果胶、纤维素和纤维素。
3.大蒜
大蒜是含硫化合物的混合物，可以降低血液胆固醇，防止血栓形成，帮助增加高密度脂蛋白。
谨防产后4大减肥误区
1.分娩后立即锻炼
产后不久做一些减肥运动，可能会减缓子宫的恢复，引起出血，而稍微剧烈一点的运动，会减缓手术切面或外阴切口的恢复，有些关节特别容易受伤，妈妈们剖宫产的情况会更加危险。顺产的妈妈可以在产后4~6周开始做产后瘦身运动，有剖宫产的妈妈需要6~8周。
2、贫血也减肥
如果分娩时失血过多，会导致贫血，产后恢复缓慢。在不解决贫血的基础上减肥，势必会加重贫血。
3.便秘还在瘦身
产后水分排出和肠胃失调容易导致便秘，但便秘不适合减肥。要有意识地多喝水和富含纤维的蔬菜，便秘严重时多喝酸奶和牛奶。
4.哺乳期瘦身
哺乳期节食可能会影响奶水的质量，想要减肥就要好好喂奶，因为母乳喂养不会让体重增加太多。如果是母乳喂养，6个月后可以运动减肥。如果不是母乳喂养，可以根据产后3个月的健康状况开始瘦身。
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