蛋白粉怎么吃效果最好 健身怎么吃蛋白粉
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一、如何吃蛋白粉健身
二、健身饮食的原则是什么
第三，健身不能吃什么食物
如何吃蛋白粉健身
1.如何吃蛋白粉健身
怎么吃最好？当然是浸泡。首先，要让肌肉有更好的生长环境，需要保证我们一天摄入的蛋白质总量。很多人喜欢关注吃蛋白粉的时间段，可取但不关键！就像汽车能开多远，不是看什么时候加油，而是看加了多少油。总量不足，再掐时间也没用！
总量可以保证的时候，我们抓住摄入的时间点。早上起床是体内糖和氨基酸水平最低的时候。这时，皮质醇的水平也很高。因此，此时摄入适量的碳水化合物和蛋白质可以开启一天的合成状态；训练后，身体急需营养补充。这时，摄入碳水化合物和蛋白质可以帮助肌肉快速进入修复状态。
虽然其他时间段没有那么重要，但为了保证蛋白质的充足摄入，也不能忽略。那么如果训练后忘记吃蛋白粉，训练效果会浪费吗？不会，只要你的总量足够，不会很大程度上影响你的训练成绩！
2.健身后吃什么食物
2.1.鸡蛋:肌肉纤维主要由蛋白质组成。想要肌肉长大，必须摄入足够的蛋白质。鸡蛋是蛋白质中的顶级食物，其蛋白质最能满足人体对蛋白质的需求，作为肌肉生长的原料容易被吸收分解成氨基酸；而且鸡蛋中还含有健康脂肪、饱和脂肪、卵磷脂等，这些都可以帮助肌肉生长。
2.2、瘦牛肉:饱和脂肪摄入过少会危害睾酮、胰岛样生长因子等激素水平，它们可以帮助肌肉生长，所以瘦牛肉中含有的饱和脂肪可以帮助肌肉生长。
2.3三文鱼:三文鱼富含蛋白质和ω-3脂肪酸。除了蛋白质可以帮助肌肉生长之外，omega -3脂肪酸这种可以减轻肿胀和疼痛、帮助肌肉修复的健康脂肪，可以帮助抑制皮质醇和皮质醇水平下降，睾酮水平也会逐渐升高，从而帮助肌肉生长。
3、健身和健美食谱
3.1.第一顿早餐:7点到8点。
两个鸡蛋，一杯脱脂牛奶，250毫升或一杯乳清蛋白，5克花生酱和两片正宗的全麦面包。
小贴士:吃得越早，身体机能越早调动正常运转，这样可以消耗更多的热量。
3.2.加第二餐:9点到10点之间。
未完全成熟的水果或香蕉。
小贴士:此时补充一餐的目的是为了在中午之前缓解饥饿感，从而控制午餐。
3.3.第三顿午餐:12点左右。
青菜100克鱼、虾或鸡100克主食100克橄榄油5克。
健身饮食的原则是什么
第一原则:运动前和运动中不要吃东西。绝大多数人认为运动前不宜进食，但专家认为不能一概而论。如果你觉得身体需要，适当吃点东西就可以了。此外，运动时身体血液循环加快，水分消耗过多，人会感到口干舌燥、身体发热，可以适当补充水分，但不能喝太多。
第二个原则:经常锻炼的人应该摄入更多的蛋白质。人体对蛋白质的需求与活动量不成正比。事实上，蛋白质的关键作用是为人体提供必需的化学物质。运动员滑雪几十公里所需的蛋白质并不比休息的人多。人们通常需要的蛋白质大部分来自牛、羊等肉类和奶制品，没必要多吃。
第三个原则:多吃营养补充剂有利于提高健身效果。事实上，对于大多数健康的成年人来说，完全不需要补充剂。生物体维持健康状态所需的几十种营养物质，只能从每天吃的各种食物中获取。多吃营养补充剂会造成新的营养失衡，损害健康。
健身不能吃什么食物
1.生冷蔬菜
未经处理的生冷蔬菜不适合健身后食用。胡萝卜、芹菜、辣椒和西兰花可能是健康的低脂肪食物，但它们不适合在运动后食用，因为这些食物不足以补充能量来维持健康的代谢率。但是，如果一定要吃蔬菜，可以加酸奶、坚果黄油或鹰嘴豆泥做沙拉，但不能用奶油。
2.高脂肪快餐
薯片、薯条、汉堡、热狗、玉米片等。可能会很快填饱饥饿的胃，但健身后吃东西就相当于浪费了之前的锻炼效果。这些食物中的脂肪很难消化，这不是人们运动后想看到的。运动后需要补充的是糖原，而不是增加体内储存的脂肪。
3.甜食
像甜甜圈这样的零食没有营养，但是脂肪和热量很高。虽然运动后补充肌肉“燃料”需要碳水化合物，但全麦面包加花生酱或果酱更适合。
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