饭后散步 饭后什么时候散步最好

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首先，饭后散步的最佳时间是什么时候

二、饭后有哪些禁忌

3.饭后我能锻炼多久

晚饭后散步的最佳时间是什么时候

1.晚饭后散步的最佳时间是什么时候

一般来说，饭后30-45分钟后散步是最好的时间。

散步可以改善大脑皮层的兴奋、抑制和调节过程，从而得到缓解疲劳、放松、镇静和清心的效果，所以很多人喜欢用散步来调节精神。

行走时，由于腹肌的收缩，呼吸略有加深，隔肌的上下运动加强，腹壁肌肉运动对胃肠道的“按摩作用”会加强消化系统的血液循环，增加胃肠蠕动，提高消化能力。

行走时，肺的通气率比平时增加一倍以上，有利于呼吸系统功能的改善。

散步作为一种全身性的运动,可将全身大部分肌肉骨骼动员起来,从而使人体的代谢活动增强、肌肉发达、血流通畅,进而减少患动脉硬化的可能性。

走路作为全身运动，可以调动全身大部分的肌肉和骨骼，从而增强代谢活动，发展肌肉，畅通血液，从而降低动脉硬化的可能性。

2.普通的走路方法是什么

速度应为每分钟60-90步，每次20-30分钟。适用于患有冠心病、高血压、脑出血后遗症和呼吸系统疾病的老年人。

3.什么是快走法

昂首行走，大步向前，每分钟走90 ~ 120步，每次30 ~ 40分钟。适用于老年慢性关节炎和胃肠疾病恢复期患者。

饭后有哪些禁忌

1.不建议立即喝茶

饭后立即喝茶会稀释胃液，影响肠道健康。同时，茶叶中的鞣酸会将食物中的蛋白质变成难以消化的凝固物质，增加胃的负担，影响蛋白质的吸收。

茶叶中含大量鞣酸,与食物中的铁元素结合,阻止铁在肠道的吸收;鞣酸与蛋白质结合成具有收敛作用的鞣酸蛋白质,使肠蠕动减慢,从而延长粪便在肠道内滞留的时间,不但易造成便秘,而且还增加了有毒物质和致癌物质被人体吸收的可能性,所以进餐后不可立即饮茶,特别不要立即喝浓茶。

茶叶中含有大量的鞣酸，与食物中的铁结合，阻止肠道对铁的吸收；鞣酸和蛋白质结合形成收敛的鞣酸蛋白，减慢肠道蠕动，从而延长粪便在肠道内的滞留时间，不仅容易引起便秘，还增加了有毒物质和致癌物被人体吸收的可能性，所以不要在吃完后马上喝茶，尤其是马上喝浓茶。

2.不建议立即吃水果

水果富含单糖，通常在小肠吸收，但不容易在饭后立即进入小肠，停留在胃里。因为食物进入胃，必须消化1 ~ 2小时才能慢慢排出。停留时间过长，单糖会发酵，引起腹胀、腹泻、胃酸过多、便秘等症状。最好在饭后2 ~ 3小时或饭前1小时吃水果。

食用鱼虾后不宜立即食用葡萄等酸性水果，因为鱼虾中含有高蛋白、钙等物质，可与含有鞣酸的水果一起快速食用，易形成难消化物质，引起肠胃不适。如果吃肠道熟食，吃一些橙子和柠檬是有益的，因为有些熟食制品含有亚硝酸钠作为防腐剂，而橙子富含维生素C，可以有效抑制亚硝酸钠的合成，有益人体健康。

3.不建议立即吸烟

饭后胃肠蠕动加强,热量增加,人体各器官处于兴奋状态,血液循环加快。此时吸烟,人体吸收烟中有毒物质的能力也最强。

饭后胃肠蠕动加强，热量增加，人体各个器官处于兴奋状态，血液循环加快。这时，吸烟时，人体对烟雾中有毒物质的吸收能力最强。

饭后我能锻炼多久

饭后的运动时间取决于你吃了多少。还与消化系统、年龄等因素有关。

我们假设读者是一个普通的中年人。如果运动前吃得很多，而且大部分都是蛋白质和脂肪含量高的食物，间隔时间应该在两个小时以上；如果你吃得少，主要是碳水化合物，间隔时间可以缩短到30分钟到1小时。任何改变最好循序渐进，但如果有肌肉或消化问题，就必须暂停。

一般来说，不经常运动的人和体质较弱的人，饭后运动0.5 ~ 1小时比较好。正式的运动和激烈的比赛最好在饭后1.5小时进行。饭后不做剧烈运动不排除饭后做轻松运动。每个人都可以根据自己的情况做适当的运动，比如散步或做其他轻微的活动，这样有利于增进健康。