运动完膝盖疼怎么回事 跳舞后膝盖痛怎么办
一健养生本站:广场舞粉丝越来越多，这是好事。毕竟大家都已经开始重视运动和健康了，但是大部分都是中年女性。跳舞后，他们不可避免地会有一些不适，比如膝盖疼痛。跳舞后膝盖疼怎么办？下面是养生之道介绍一下跳舞后膝盖疼怎么办。
跳舞后膝盖疼怎么办？
1.半月板是膝关节内的一种纤维软骨。成人半月板一旦受损，不会自行生长愈合，这是不可逆的。如果够严重，只能手术切除，换成人工半月板，所以要珍惜。
2.医生让你做检查的时候，不要太便宜太方便，做b超和x光检查就可以了。当以上两种检查不能明确反映你的症状时，不要拒绝医生让你做核磁共振扫描的要求。只有核磁共振才能彻底看到你的膝关节发生了什么。
3.口服氨基葡萄糖盐酸盐有助于预防包括半月板在内的软骨疾病。很多外国运动员在医生的指导下定期、间隔服用，是一种有效的预防措施。舞者也可以这样做，但要听从医生的建议。
4.一旦发生膝关节损伤，如果不需要手术，调养是最好的办法。停止训练。
5.减轻膝盖上的重量，少站，不要长时间站在受伤的腿上，不要从事增加膝关节负担的活动，如爬山、爬楼梯等。
6.人的膝关节“骨瘦如柴”，肌肉和血管数量少，意味着营养物质的运输比其他部位更困难。长期不运动会使膝关节周围的肌肉群萎缩，受伤的部位营养更少，更难恢复。游泳是一个不错的选择，既保持了膝关节的运动，又使人的体重不会因为水的浮力而压在膝关节上。你可以慢慢骑自行车。原理类似于游泳。
7.保持背部靠墙，双脚在墙前约一条大腿，双脚微微分开，蹲下至臀部和膝盖在同一水平线上，调整双脚与墙的距离，双腿与地面呈90度垂直，双手水平抬起，注意膝盖，放松至身体虚弱，长时间重复坚持。这个动作是维持和恢复受伤膝盖的有效方法。平时经常练习有助于加强膝关节周围的肌肉和韧带，保护膝关节在大幅度运动时不被牵拉或撕裂。
为什么跳舞后膝盖会痛？
很多人跳舞跳得好只是向别人学习，但由于没有从基本功开始训练，没有足够的柔韧性、肌肉力量和控制能力，身体协调性差，容易受伤，出现膝盖扭伤。
枢转等动作，尤其是地板发涩时，上半身和大腿根部已经向另一个方向旋转，而腿和脚还停留在这个方向的地板上，最容易造成膝盖半月板的磨损。练习时注意训练的量和程度。最好不要强迫一条腿连续做这个动作一个小时，而是交换两条腿，互相休息。
除半月板外，膝关节软骨、前后交叉韧带和髌韧带都是膝关节内易损伤的部位。膝关节体积小，但组织结构复杂。一旦感觉不舒服，原因可能比较全面，可能有很多破损的地方。
如何判断膝盖疼痛是否严重？
1.当你感觉训练一段时间后膝盖有持续发热和轻微发胀的感觉时，你应该意识到你的膝关节有受损的趋势。
2.如果有像灌湿棉花一样，感觉饱了，无意识地试图保持伸直-弯曲-伸直-弯曲，那就认为你的膝关节已经轻微受损了。
3.如果你开始感到疼痛，特别是长时间弯腰，或者长时间弯腰时，疼痛强烈，但过一会儿疼痛就缓解了，你的膝关节很可能有一定程度的损伤，但并不严重。
4.如果膝盖弯曲或长时间弯曲时能听到清脆的“啪嗒”声，除了疼痛外，还应高度怀疑膝关节有小尖角，戴上半月板后会抬起或脱落，影响关节活动。
5.如果在某次运动中突然出现严重的膝盖疼痛，你的半月板或韧带很可能会撕裂。
跳舞后膝盖疼怎么办，以上就是本站介绍的内容，供大家参考。
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