举铁是什么意思 7种最有效的燃脂方式，你试过几个？
大家来养生说到减肥，不管是方便还是经济，大部分人的首选都是跑步，健身房里的跑步机或者马路上跑步都能达到很好的燃脂效果。减肥健身。但是减肥的方法有上千种，各种有氧无氧也都是老花眼。
最好的减脂运动有哪些？
1.运转
跑步当然排名第一，这几乎是每个人选择的减脂方式，因为跑步是一件很简单的事情。你只需要一双跑鞋和良好的空气质量。你可以随时随地跑。每小时约600千卡的脂肪燃烧效率仍然非常划算。
要知道，一个正常成年男子每天的基础代谢只有2000千卡左右，一个小时就消耗掉1/3的能量。他怎么能节俭呢？然而，使用更多的人不一定是最好的。如果不按照最适合自己训练模式的正确跑步姿势和强度跑步，很可能会加速腿部肌肉的不平衡，带来更多的问题！效果可能没那么理想！
建议:
把跑步作为减脂的基本训练单元，但不要单纯依靠跑步。而且，学会正确的跑步姿势非常重要。如果跑不了，还不如不跑！可能会扭转局面。
2、HIIT
HIIT是一种完全不同的训练方法。与其他运动相比，它依赖于长期的有氧运动。在HIIT，你的身体是有氧和无氧的。这意味着HIIT有利于肌肉生长。增加肌肉量的同时减少脂肪。
HIIT很强，因为大部分都是自重训练，所以不管你的体能水平如何，都有适合你的训练方法。10分钟150大卡的效率也是所有项目中最高的！最后，HIIT可以增加你的基础代谢，这意味着减肥的效果延伸到训练后。
建议:HIIT虽然高效，但高强度意味着不可持续。因此，每次训练约为150千卡。所以想要快速减脂，不建议以HIIT为主要训练项目。然而，如果你想在失去价值的同时保持肌肉，HIIT是每天都要做的事情！
3.骑马
与跑步相比，骑行会消耗更多的能量！如果你一直以更快的速度骑行，你甚至可以每小时消耗800千卡！此外，骑马是一件非常有趣的事情。首先，如果以人体为发动机，那么骑行就是你能达到的最快速度！高强度骑行的平均速度是每小时20-30公里，最快的时候甚至接近40英里！这种速度感是你跑步时永远体会不到的。
此外，由于速度块，它不仅可以用作日常通勤，还可以作为周末运动，一个早上离开城市，拥抱大自然一次。这也是一次非常愉快的经历。
建议:骑行造成的膝盖损失几乎可以忽略不计。但是，如果膝关节本身不太好，骑行会让情况变得更糟。所以如果你的膝盖不太好，最好不要骑。
4.旋转自行车
旋转和骑行有很多不同，这就是为什么我们把旋转当成一个训练项目。与骑自行车不同，由于交通限制，往往无法控制自己的速度。但是，旋转是一个可以随意控制强度和速度的训练项目。
此外，旋转是一种非常有趣的减脂方式。五颜六色的霓虹灯和节奏感极强的音乐，让骑行室内的每个人都拿出了100%的力量。你会被环境感染，也就是用了45分钟，消耗了600千卡，你根本不会觉得这个过程很痛苦。
建议:骑自行车的话，因为旋转自行车站着骑，膝盖的损失会更大。所以，保护膝盖，千万不要逞强。
5.游泳
游泳是非常有效的减肥运动，无论是蛙泳、自由泳……等等。尤其是怀孕、肥胖、肌肉骨骼疾病等等。上面提到的几种训练方法会给下肢带来更多的刺激，但游泳在这方面与它们不同。游泳是全身训练项目，在水中几乎是零重力，对关节保护非常好！
最后一个小时可以燃烧600~700卡路里，燃烧脂肪的效率和跑步一样高。还可以塑造身体，可谓一举多得！
建议:但是游泳不是一件很简单的事情。对于初学者来说，慢速游泳并不能达到燃脂的效果。如果你想在水中自由改变力量。掌握高级的游泳风格需要一段时间。万事开头难，习惯了就会爱上！
6.划船练习架
说到有氧运动，首先想到的就是跑步？自行车？椭圆机？事实上，这些传统的有氧运动大多使用你的下肢。很多时候，你会觉得无聊。划船机大规模使用上肢，会给你带来完全不同的体验。很好玩，值得一试。
做划船机的时候，运动员都是坐着的，腿不是很紧张的状态。划船机对膝关节的伤害较小，也就是说，与跑步相比，它的保护性更好，非常安全。而且，每小时燃烧500千卡以上脂肪的效率也很高！体验户外美景，达到减肥效果。
建议:如果你非常害怕其他有氧方法会让你的腿变粗，或者你的下肢有损伤。那么划船机就是最好的训练方式！
7.举升铁
你没看错，提铁也是一件很耗能的事情，一个小时200-400大卡，好像不多。但是提铁可以帮助你的肌肉生长，尤其是提铁结合有氧的时候，还可以提高基础代谢率！
建议:提铁结合有氧。先进行40分钟的力量训练，然后找一个有氧项目完成。让你的减脂效果翻倍！八块腹肌等你练。
所以要根据自己的运动水平、身体状况和擅长的项目来选择减肥的方式！找到最适合自己的，然后毫不犹豫的开始训练！没有减不掉的脂肪，只是懒癌晚期太严重了！
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