减肥养生粥 秋季减肥养生粥食谱
灵兰养生健康指南:趁现在还不到冬天，赶紧减肥吧！秋天减肥喝粥最有效，那么秋天减肥养生粥有哪些食谱呢？今天，边肖介绍10种秋季减肥粥食谱。如果你想减肥，你必须尝试它们来帮助你喝好的成分。
秋季饮食保健粥食谱
1.大白菜耳朵粥
食材:木耳30克，大白菜250克，糯米100克。
做法:先将木耳30克浸泡，再与大白菜250克、糯米100克一起煮开。煮开后改小火慢慢煮至米粒烂。最后，加一点盐。
功效:将木耳、大白菜、糯米一起煮，可润肺生津，滋阴养胃，降血脂、降血压，消脂利尿。
2、红豆山药西米粥
配料:红豆、山药、西米。
做法:将红豆洗净，放入水中浸泡一夜，然后向高压锅中加水，按压半小时至红豆变软烂；山药洗净去皮，切成半圆形片；西米用清水浸泡一会儿，然后往锅里加水，煮至米粒上升，变得晶莹剔透；将红豆和山药放入砂锅中，加入红豆汤，煮开后转文火，几分钟后加入黄糖片，煮至山药软烂，碰碎后关火，用滤网捞出煮熟的西米，倒入粥锅，盛在碗中即可食用。
功效:山药营养高，热量低，可以帮助人们降低血糖，防止脂肪沉积。这种减肥粥是减肥的理想饮食，其饱腹感不亚于土豆等淀粉含量高的食物。
3.余立人粥
配料:欧李10克，大米100克。
做法:选取梅子仁，捣碎，放入锅中，加入适量清水，浸泡5~10分钟，水煎取汁，多加米饭煮成稀粥。每天一碗，持续2~3天。
功效:能通便、利尿、消肿。适用于大便干燥、小便不利、水满胀、四肢浮肿等。
4.玉米粉红薯粥
配料:玉米粉100克，红薯适量。
做法:取100克玉米粉，用冷水搅拌成糊状；红薯清洗干净，去皮切碎，锅里的水烧开，加入准备好的玉米粉，然后把切好的红薯放入水中。继续搅拌，防止玉米粉粘在锅底。烹饪时最好用文火，中间加一点凉水。状态不应该太薄，而应该太厚。
功效:玉米面含有不饱和脂肪酸等营养成分，红薯有饱腹和助排便的作用，秋季最好减肥。
5、小米南瓜粥
配料:南瓜、胡萝卜、小米。
做法:南瓜去皮，切成小块。胡萝卜洗净，切成小块。小米洗净，放入清水锅中煮沸，转小火。将南瓜块和胡萝卜块放入锅中，用小米小火煮1小时。
功效：南瓜内含有维生素和果胶，果胶有很好的吸附性，能粘结和消除体内细菌毒素和其他有害物质。还可以保护胃胶道粘膜，免受粗糙食品刺激，促进溃疡愈合，适宜于胃病患者。南瓜所含成分能促进胆汁分泌，加强胃肠蠕动，帮助食物消化。
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