产后肚子还像四五个月 产后肚子中间有个缝？腹直肌分离听过没？
丽姐姐滋补养生导语：产后肚子还耷拉着，中间怎么有缝？有妈妈留言询问，生完孩子已经半年多了，但是肚子不仅松弛还鼓鼓的，看起来好像怀孕四五个月了，看起来很不好。她还说，坐月子后，她断断续续地坚持锻炼，体重下降了，但胃总是成了“大问题”。我让她试着
产后肚子还耷拉着，中间怎么有缝？
有妈妈留言询问，生完孩子已经半年多了，但是肚子不仅松弛还鼓鼓的，看起来好像怀孕四五个月了，看起来很不好。她还说，坐月子后，她断断续续地坚持锻炼，体重下降了，但胃总是成了“大问题”。
我让她试着摸一下腹部中间。感觉左右肌肉分开了吗？“是的，我做仰卧起坐的时候，能明显感觉到左右两边的肉挤压到中间……”
我告诉她，你的情况很可能是因为分娩后腹直肌分离，很多人可能不熟悉这个名词。看下图看清楚。
这是产后腹直肌分离的对比图。孕晚期，由于子宫增大，两腹直肌从腹部中间白线位置分开，打开一定间隙。这种差距在产后依然存在，大多数人在产后4-8周会逐渐恢复正常。即使生完孩子，也有30%左右的妈妈没能完全康复。
腹直肌被扩张的子宫扩张，甚至部分肌纤维断裂，导致分娩后腹肌松弛、收缩无力、腹压下降，以致很多女性分娩后出现脐疝，即小肠从肚脐眼突出。
其实这张图的信息量远不止这些。你注意到这张照片中乳房的变化了吗？分娩后即使不哺乳，乳房也不可避免地会变形。所以，产后乳房变形不要怪母乳喂养。
因此，提醒产后妈妈们，迫不及待地要开始腹部锻炼。在做这些练习之前，最好先测试一下自己，看看腹直肌分离的恢复情况。也就是说，必须在腹肌空间隙闭合后进行仰卧起坐、腹泪等腹部练习。否则不仅没有效果，还会损伤腹肌，得不偿失。
腹直肌分离自测法:
1.平躺，屈膝，露出腹部；
2.左手支撑在脑后，右手食指和中指垂直插入腹部放松身体。
3.抬起上半身，感觉两侧腹部肌肉向中间挤压手指。如果你感觉不到挤压，那么将你的手向两侧移动，直到你找到紧张的肌肉。测量两侧肌肉之间的距离。
改善腹直肌分离的方法；
1、1指正常。
2、2-3是指建议去专业的产后恢复机构，通过专业的项目，恢复是最好的选择。
3、3指以上建议去医院就诊。
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