科学戒烟方法 7个科学的戒烟办法
谢安妮养生保健地球上的每个人都知道，吸烟有害健康。但是吸烟者有另一个不能戒烟的原因:停不下来，忍不住……和香烟说再见真的那么难吗？不，你只是没搞清楚。北京协和医院教你7种科学戒烟方法，可以尽快成功跟烟草说“分手”。
戒烟有七种科学方法。事实上，这些方法很容易做到
1.抽烟后喝点水
尼古丁让人想戒烟。当一个人吸烟时，它不会立即排出体外，而是会在人体内存留很长时间。这个时候，你应该多喝几杯水。
可以加速新陈代谢，尽快排出尼古丁，避免对身体造成更多伤害。
2.吃这4种食物
吸烟成瘾可能与血清素浓度降低有关。这时，应该做的是提高体内血清素的水平。
因为血清素可以让人放松，它可以帮助抑制烟瘾。提高血清素可以通过饮食来实现。推荐花生、燕麦、茶叶蛋、豆腐干。它们可以提高人们的血清素水平，促进人们的精神放松。
3.找点别的事做
首先不要找香烟和打火机/外国火柴。如果你下定决心戒烟，你必须请你的家人帮助隐藏烟花或扔掉它们。然后，烟瘾大的时候，不要等着自己吃亏，而是找点别的事情做。
例如，游泳、洗澡或拿着物体接吻。如果你的注意力被转移了，你就不会多想吸烟的事了。你做这些事情的时候不能抽烟。
4.晚饭后去散步
从医生的角度来看，“饭后抽根烟就能长生不老”纯属无稽之谈。对于正在戒烟的人来说，饭后最重要的事情就是放下屠刀里的筷子，去散散步。散步不仅可以慢慢吸烟，还可以顺便消耗一些热量，防止肥胖，有很多好处。但是走路的时候注意不要走太快。走路要慢，以免影响消化，引起腹部不适。
5.喝健康饮料
许多吸烟者报告说，吃肉和喝酒后很容易对香烟上瘾。所以经常看到人同时抽烟喝酒，造成双重伤害。如果喝酒吃肉后想抽烟，不妨把酒换成牛奶、麦片饮料和果蔬汁。它们更健康，可以帮助人们补充营养，抑制吸烟的想法。
6.补充B族维生素
吸烟成瘾，但不吸烟，会让人焦虑和头痛。要解决这个问题，我们还要靠吃。吃什么？服用b族维生素。b族维生素是好东西，每天适量摄入可以缓解焦虑和头痛。富含B族维生素的常见食物包括动物肝脏、鸡蛋、坚果和粗粮。戒烟的人可以把它们放在日常饮食清单上，当你觉得戒烟很难的时候，可以“帮你一把”。
7.适时向医生寻求帮助
意志力强的人可能通过自己的努力就能成功戒烟。但是如果你意志薄弱，让医生来救你。很多医院都有戒烟门诊，医生会根据个人情况给你开尼古丁口香糖或者尼古丁贴片。这些科学的尼古丁替代疗法可以缓解戒烟过程中的不适。同样，它也可以提高戒烟的成功率。
最后，我们提醒大家，戒烟过程中可能会有体重增加的趋势，需要加强锻炼。
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