吃红薯会胖吗 晚上吃红薯会胖吗
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第一，晚上吃红薯会胖吗
二、如何吃红薯减肥
三、红薯减肥注意事项
晚上吃红薯会让你变胖吗
1.晚上吃红薯会胖吗
晚上吃红薯不会发胖。遗憾的是,人们大都以为吃红薯会使人发胖而不敢食用。其实恰恰相反,吃红薯不仅不会发胖,相反能够减肥、健美、防止亚健康、通便排毒。每100克鲜红薯仅含0.2克脂肪,产生99千卡热能,大概为大米1/3,是很好的低脂肪、低热能食品,同时又能有效地阻止糖类变为脂肪,有利于减肥、健美。
晚上吃红薯不会让你发胖。不幸的是，大多数人认为吃红薯会让人发胖，不敢吃。其实恰恰相反，吃红薯不仅不会长胖，反而可以减肥、强身健体、预防亚健康、缓解便秘、排毒。每100克新鲜红薯仅含0.2克脂肪，产生99千卡热能，约为大米的1/3。是一种低脂肪、低热能的好食物，能有效防止糖分转化为脂肪，有利于减肥健身。
2、红薯食谱推荐
用微波炉烤红薯
红薯洗净，不要擦水，保留外皮的水分；用一张纸包红薯；我试过不用包装纸烤，但是还可以，但是烤的时候会有一些水分，微波炉包起来会比较干净。尽量使用干净的纸和厨房纸巾；放在微波炉的托盘上，大火加热3分钟；再翻过来，大火保持3分钟。
奶酪烤红薯
红薯外皮洗净，切成两半；放入蒸锅蒸熟，用勺子挖出红薯果肉，在红薯皮上留一些厚度；将混合好的红薯泥回填到红薯壳中，表面撒上一层奶酪；烤箱预热180℃，上下烘烤15分钟左右，直到表面的奶酪呈现出自己喜欢的颜色。
3.谁不能吃红薯
空腹部时间:红薯含糖量高，空吃了会产生大量胃酸。当胃酸过多时，会刺激胃粘膜，引起返酸，使人感到胃灼热。红薯中还含有一种氧化酶，会在胃肠道中产生大量的二氧化碳气体，容易引起腹胀、打嗝等症状。
有胃病的人:有胃溃疡、胃胀等疾病的人不宜吃红薯。红薯的糖分在胃里产生大量的胃酸，增加了胃里的压力。对于胃不好的人，会刺激溃疡面或胃黏膜，引起胃部不适。
综上所述，并不是每个人都适合吃红薯养胃，而且不管是健康人还是特殊人群，一次性吃红薯的量都不宜过多。
如何吃红薯减肥
1.早上吃红薯有很好的减肥效果
每天早上是身体排毒的重要时刻，尤其是经过一夜的穿衣，肠胃迫切需要排出体内的各种垃圾。这时，如果及时吃一些红薯，其中的膳食纤维可以促进肠道的快速蠕动，使患者容易排便，使肠道更好地排毒减肥。红薯早上可以当早餐吃。空在肚子里吃一些红薯可以有效促进肠胃蠕动的加速，让求美者的身体状况变得更好。
2、红薯减肥一定要适度食用才有效
红薯中含有的热量非常的低,而且浑身都是纤维素,不过吃的太多或者是太少的话对减肥事业都是没有好的帮助的,如果吃的太多的话,就比较容易导致摄入的纤维素太多,造成肠胃出现不适感,如果吃的太少的话,就可能导致纤维素摄入的过少,纤维素的作用发挥不出来,因此对于减肥大计来说是非常重要的事情,一个人大约吃两个就可以了,这个量才比较有利于减肥。
红薯含有非常低的热量，并且覆盖着纤维素。然而，吃得太多或太少都无助于减肥的事业。如果吃得太多，很容易导致纤维素摄入过多，引起胃部不适。如果吃得太少，可能会导致纤维素摄入过少，纤维素的作用无法发挥。因此，一个人吃两个左右是非常重要的。
3、与多种食物混合，效果最佳
对于人体来说，需要多种营养。红薯饮食不仅要吃红薯，还要积极配合其他蔬菜和营养。因为身体需要多种营养，红薯的减肥效果才能发挥出来。比如和鸡蛋一起吃，可以使营养更加均衡，既能补充膳食纤维，又能补充足够的蛋白质。如果身体循环更稳定，减肥效果会更好。
红薯减肥的注意事项
1.蒸后吃
就是一定要把红薯蒸熟煮透。因为红薯中淀粉的细胞膜不经高温破坏,难以消化。再者,红薯中的气化酶不经高温破坏,吃后会产生不适感,反而会让肠胃不适应,造成体内新陈代谢变慢引起肥胖。
也就是说，我们必须彻底蒸红薯。由于红薯中淀粉的细胞膜不被高温破坏，难以消化。而且红薯中的气化酶不会被高温破坏，食用后会引起不适。反而会让肠胃不舒服，导致体内新陈代谢缓慢而肥胖。
2、吃红薯“烧心”配小咸菜
红薯含糖量高，吃多了会刺激胃酸的分泌，让人感到胃灼热。所以在吃红薯的时候，最好搭配咸菜，可以有效抑制胃酸。
3、消化不良，小心吃红薯
红薯中含有大量的糖分，暂时无法被身体吸收。其余留在肠道内，容易发酵，使腹部不舒服。中医认为，湿阻脾胃、气滞的人要谨慎食用红薯。
4.红薯和柿子不应该一起吃
红薯和柿子不宜短时间同时食用，至少间隔五小时。如果同时食用，红薯中的糖分会在胃中发酵，增加胃酸的分泌，与柿子中的单宁、果胶发生反应，沉淀结块，形成块状。量严重时可引起消化道出血或胃溃疡。
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