降低胆固醇的最好方法 胆固醇高吃什么好 10种食物能降低胆固醇

本站导读:高胆固醇吃什么？十种食物可以降低胆固醇。高胆固醇的原因大部分来自于食物，错误的饮食习惯会导致血液中胆固醇直线上升，从而危害健康。那么高胆固醇吃什么好呢？以下10种食物可以降低胆固醇。让我们来看看。

高胆固醇的危害

胆固醇的正常值是0-5.2 MMO/升，超过这个值就意味着高胆固醇。高胆固醇的主要危害有:

1.它会加速前列腺癌的生长，引起肾脏疾病，并伴有肾衰竭和脂质。

2.会缩短人的寿命，尤其是男性的寿命，与血管相关的中风概率会增加。

3.它会堵塞和缩小心脏动脉，这更容易导致心脏病。

4.会增加骨质疏松的可能性。同时，胆固醇摄入过多会导致牙周病，牙齿与牙齿之间的间隙会扩大。因此，高胆固醇患者应及时去医院治疗，以免耽误病情，导致病情恶化。

十种食物可以降低胆固醇

1.巨藻

富含牛磺酸，能降低血压和胆汁中的胆固醇；含有膳食纤维海藻酸还能抑制胆固醇的吸收，促进排泄。

2.鱼

如果你想吃肉，但害怕它会提高你的胆固醇，那就吃鱼。因为鱼中的脂肪酸对心脏非常好。此外，脂肪酸可以降低血压、甘油三酯和预防中风。

3.韭菜

韭菜除了含有钙、磷、铁、糖、蛋白质、维生素A和C外，还含有胡萝卜素和大量的纤维，能增强肠胃蠕动，有很好的通便作用，能消除肠道内过多的营养物质，包括多余的脂肪，从而达到减肥塑身的效果。

4.胡萝卜

富含果胶酸钙，与胆汁酸反应，从粪便中排出。当身体想要产生胆汁酸时，必然会利用血液中的胆固醇，从而降低血液中的胆固醇水平。

5.玉米

玉米中含有大量的钙、磷、硒、卵磷脂、维生素E等微量元素，可以降低血清胆固醇。

6.蘑菇

能明显降低血清胆固醇、甘油三酯和低密度脂蛋白水平。经常食用可以增加体内的高密度脂蛋白。

7.黄豆

豆类是自然界中最便宜、最常见、最有效的抗胆固醇食物。每天吃28克豆类可以降低总胆固醇、低密度脂蛋白和甘油三酯10%。为了降低胆固醇，你可以在日常饮食中加入豆腐、豆浆和味噌等豆制品。

8.大蒜

纽约的研究人员发现大蒜可以降低总胆固醇和坏胆固醇。西雅图的实验也发现，每天吃一粒相当于三瓣大蒜的大蒜油丸，也能增加23%的胆固醇。

9.冬瓜

冬瓜有很好的减肥效果。经常吃冬瓜可以去除体内多余的脂肪，达到减肥塑身的效果，另一方面降低你的胆固醇。

10.牡蛎

富含锌和牛磺酸，特别是牛磺酸能促进胆固醇分解，帮助降低血脂水平。

高胆固醇患者应避免食用富含胆固醇的食物，如猪肾、猪肝、鸡肝、虾皮、鲜蟹黄、鹌鹑蛋、羊头肉、皮蛋、鸭蛋、蛋黄、蛋黄、猪脑等。注意不要暴饮暴食，吃油炸食品等等。我们还应该参加一些户外运动，比如晨跑和太极拳，从根本上降低胆固醇。让我们来看看预防高胆固醇的方法。

一种预防高胆固醇方法

1.以粗粮开始新的一天

连续8周每天早餐只吃一碗燕麦粥，可使血液中“坏”胆固醇浓度降低10%，增加“好”胆固醇浓度。燕麦中含有丰富的可溶性和不溶性纤维，可以阻止胆固醇和脂肪在胃肠道的吸收，从而达到降低血脂和胆固醇的效果。粗粮包括玉米、糙米、大麦和全麦面粉。

2、宜信的坚果

你有时想吃零食吗？坚果不仅美味，还有助于降低胆固醇。坚果可以降低“坏”胆固醇，留下“好”胆固醇。一些研究表明，每天吃大约一盎司坚果的人患心脏病的风险较低。坚果的脂肪和热量很高，所以只能吃一把，而且不含糖和巧克力。

3.水果和蔬菜

每天5到9份水果和蔬菜有助于降低“坏”胆固醇。这些蔬菜含有抗氧化剂，对健康有益。而且当我们多吃水果和蔬菜的时候，我们会少吃油腻的食物。这有助于降低血压，保持健康的体重。在面包、牛奶、食用油等食物中添加植物甾醇也有助于降低低密度脂蛋白。

下面将为大家介绍其他预防高胆固醇的方法。

4.碳水化合物和水果

双拳，即两拳大小的淀粉类食物，如馒头、米卷等。，可以满足一天对碳水化合物的需求。一天所需的水果量相当于一个拳头大小。

5.多吃豆子，少吃蛋糕

人们需要碳水化合物来提供能量，但有些食物更健康。糙米、全麦面食和豆类等粗粮富含纤维，提供能量，有助于降低胆固醇。其他碳水化合物，如白面包、炸土豆、白米饭和蛋糕，会迅速升高血糖，但它们并不充分，可能会使人暴饮暴食。

6.锻炼

每周5天每天30分钟的体育活动，每周3次20分钟的剧烈运动，如慢跑，可以帮助降低低密度脂蛋白，增加高密度脂蛋白。多运动当然更好。它还可以帮助保持健康，减少动脉堵塞的发生。你没有整整30分钟，你可以在三十分钟内完成。

以上是一些关于胆固醇的知识。如果你想了解更多关于胆固醇的知识，请继续关注本网站中医健康频道。