韩国美臀图片大放送！二大教程教你如何翘起来

韩国美臀在韩国有一个美臀选美大赛，看着大赛中的美臀小姐们在T台上秀美臀，不禁吸引了众多人的目光。小编看了也立志要苦练自己的臀部，如何让自己的臀部翘起来？小编有绝招！

走在街上，你会看到各种长腿和大美臀向我招手，让我有一段时间不敢在路上走。边肖决定努力练习美丽的臀部。韩国有美臀大赛。看着比赛中的美臀在t台上展示自己的美臀，我不禁吸引了边肖的目光。怎么让屁股翘起来？边肖有一招！

1.直立，左腿向前迈一步，右腿向后迈一步，膝盖微微伸直，与对方成90°直角，然后双手放在左腿上，保持呼吸顺畅，抬头挺胸，先呼气吸气再压平膝盖，换腿约4-5分钟。分5-6组循环。注意:两腿之间的距离越大越好，这样腿部力量和臀部力量才会发挥作用。为了练习效果，可以换边一段时间，感受肌肉收缩，保持匀速运动。一定要注意慢动作，因为快动作可能会造成肌肉劳损，造成肌肉损伤不好。

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2.如果站的好，可以在楼梯处扶楼梯，或者椅子等比较矮的东西，挺胸收腹，抬脚吸气用力推楼梯，然后整个人站直再慢慢放下，再用另一只脚用力推楼梯，再慢慢放下再换。以此类推，这个循环可以做5分钟到6分钟，这样你就可以练习臀部肌肉，股骨粗隆间肌肉，大腿肌肉，这是一个很棒的方法。练习时下来要注意膝盖不要弯曲，以免损伤膝盖。做这个练习的时候，可以把手放在脑后，这样可以增强锻炼效果。对了，可以练手臂上的小肉。不要失去一个好的屁股！