怎样能瘦小腿肌肉？ 5种有效方案来搭救

肌肉型小腿上的肉非常结实，而且突出，夏天穿短裤短裙就会跑出来破坏腿部曲线。那么，小腿肌肉怎么减？小编介绍下面推荐5种方案，全方位减小腿肌肉。

肌肉发达的小腿上的肌肉非常结实突出，夏天穿短裤短裙会打断腿部曲线。那么，如何减少小腿肌肉呢？边肖介绍了以下五个建议方案，以全方位减少腿部肌肉。

肌肉型小腿通常被称为“象腿”和“萝卜腿”。这些腿通常很结实，腿的周长可能不是很粗，但由于肌肉明显突出，不够纤细。传说肌肉发达的小腿是最难减肥的类型。无论是运动还是节食，粗小腿总是无动于衷，被评为减肥不了的最绝望的身体部位！

肌小腿其实是肌肉MIX脂肪型

其实很多女生小腿是硬的，不是肌肉腿，是肌肉和脂肪的混合物。现在可以用手捏小腿，只要捏出来的部位都是肥肉，不管软的硬的。其实，除非你长期从事运动训练，否则是可以形成肌肉腿的，否则，日常锻炼不会形成真正的肌肉腿。对于这种类型的小腿，“塑形”比“减肥”更合适。

肌肉型小腿上的肉非常结实，而且突出，夏天穿短裤短裙就会跑出来破坏腿部曲线。那么，小腿肌肉怎么减？小编介绍下面推荐5种方案，全方位减小腿肌肉。

塑造肌肉小腿的五种方案

小腿的形状和功能与小腿后侧的肌肉有着非常重要的关系。因此，要改变小腿的形状，有效改善小腿的功能，就要适当锻炼小腿处的肌肉，以消除多余的脂肪，重塑腿部的肌肉线条，努力使肌肉形状变窄变细，从而使小腿肌肉在视觉上变细！

1.拍打和放松肌肉

肌肉紧绷的腿通常不容易减肥，所以运动前后的第一步就是把结实的腿肉松开。方法很简单。坐在飞机上，双脚自然弯曲90度，手握空心脏拳拍打小腿肌肉，双腿交替拍打，从上到下拍打小腿两侧和后侧。这种拍打动作也可以在睡前进行，每次至少200次，可以有效促进循环，帮助放松紧张的小腿肌肉，减少水肿。

2.瘦腿揉捏法

沐浴后，将具有燃脂紧致效果的瘦身液涂抹于腿部，坐在床上或地上，放松小腿肌肉，用双手拇指、食指、中指摩擦小腿肌肉。手法要稍微用力才能感觉到轻微的发热或疼痛。每次按摩每条腿约5分钟。

肌肉型小腿上的肉非常结实，而且突出，夏天穿短裤短裙就会跑出来破坏腿部曲线。那么，小腿肌肉怎么减？小编介绍下面推荐5种方案，全方位减小腿肌肉。

3.拉筋法

腿部肌肉紧绷、小腿粗的MM经常做这一组拉筋练习，通过韧带的练习，可以达到拉伸腿部线条和小腿纤细的效果

第一步:坐在地上或瑜伽垫上，向前伸展双手抓住脚趾。

第二步:用手指抓住右脚底，让右脚慢慢抬起。柔软度差的人可以用手抓脚踝或者小腿，这样你更容易做到。

第三步:把下巴举到天花板上，吸气。

4.长跑

坚持每天慢跑长距离，可以帮助重塑腿部线条。有人认为跑步会让腿变粗，但其实对于大多数腿粗的女性来说，大多是脂肪堆积造成的。即使你是肌肉和脂肪的混合类型，正确的跑步训练也有助于将腿部脂肪转化为肌肉，改善小腿线条。重点是每天坚持慢跑或快走40分钟左右。不要运动太剧烈。运动后，一定要拉伸双腿，让腿变细。

第一步:双手抱紧左腿，胸部紧贴腿部，心里数两次，然后换到右边。

第二步:双脚伸开与肩膀一样宽，用右手到达左侧地板，拍两拍，一拍在左边，一拍在右边，然后换成两边各两拍。

第三步:双脚并拢站立，弯腰，双手混合双腿外侧，头靠在双腿上，保持两个八拍。

第四步:脚外侧着地，手肘放在胸前，身体前倾，慢慢下沉，保持两个八拍。

5.喷射法

生物素，比如BOTOX，注射到腿部，降解肌肉，达到瘦腿的作用。适合腿部肌肉发达的人，但不适合腿部脂肪过多的人。需要注意的是，这种肉毒素注入瘦腿的方法虽然立竿见影，但有效期一般在半年左右，需要反复注射。

提示:锻炼方法不适合肌肉发达的小腿

(1)短时间快跑——改为长距离慢跑

(2)高强度有氧健身——改为缓慢但拉伸的瑜伽和普拉提

(3)蹲马步——这种方法更适合腿部肌肉松弛、脂肪过多的人，可以改为每天用腿尖靠墙站半小时(饭后效果最好。)

(4)蛙泳——换自由泳更有利于拉伸身体，尤其是腿部线条。