每天举哑铃可以瘦手臂吗 让你轻松甩掉多余的肉
文小叔说养生身体自然站直，让双手紧握1.5-3公斤的哑铃，手掌心向前，双手放在身体的两侧，将右脚的膝盖缓慢抬起，腹部保持收紧状态，然后屈肘向上举起哑铃。
手臂是最容易堆积脂肪的部位，但很难减少。因为美颜问题，女生不想看起来很壮，那么如何减少手臂上的赘肉？今天，减肥专家将教你一个哑铃动作，可以在一周内快速瘦手臂，让你轻松减少掰肉。
哑铃瘦手臂方法一：
自然站直，双手握住1.5-3kg哑铃，手掌向前，双手放在身体两侧，慢慢抬起右膝，腹部保持紧绷状态，然后弯曲手肘向上提起哑铃，手肘靠近身体两侧向胸部方向提起，然后慢慢放慢手脚，另一侧做同样的动作练习。
哑铃瘦臂法2:
站直，双脚分开，肩脚同宽，双手抱紧哑铃，掌心向身体，身体前倾。背部挺直抬起左脚，肘部弯曲成直角，慢慢将哑铃举至后方，双臂与抬起的脚保持平行，然后另一侧做同样的动作练习。
哑铃瘦臂法3:
让双手支撑俯卧地板，保持背部挺直，身体向右转，大腿并拢，然后慢慢向左转，让右臂支撑地面，同时左手伸直，头随左臂摆动。保持这个动作5秒，然后回到原来的动作，最后换另一只手做同样的重复练习。
身体自然站直，让双手紧握1.5-3公斤的哑铃，手掌心向前，双手放在身体的两侧，将右脚的膝盖缓慢抬起，腹部保持收紧状态，然后屈肘向上举起哑铃。
举哑铃动作四
首先，两腿分开站立，肩宽分开。双手握住哑铃，挂在腿上。然后双手并拢，双臂伸直。保持这个姿势15秒钟，然后休息一下，再继续做这个动作。每次坚持10分钟。
举哑铃动作五
首先，两腿分开站立，肩宽分开，膝盖微微弯曲。双手握住哑铃，挂在腿上。然后双手举到身后，继续移动15秒，然后休息一下再继续移动。每次坚持运动10分钟。
身体自然站直，让双手紧握1.5-3公斤的哑铃，手掌心向前，双手放在身体的两侧，将右脚的膝盖缓慢抬起，腹部保持收紧状态，然后屈肘向上举起哑铃。
举哑铃动作六
首先，两腿分开站立，肩宽分开。双手握住哑铃，挂在腿上。然后双手向左右伸直，保持姿势15秒，然后休息一下再继续做动作。每次坚持运动10分钟。
举哑铃动作七
首先，两腿分开站立，肩宽分开。双手握住哑铃，挂在腿上。然后平行并笔直地向左抬起左手，手背向前。保持动作15秒，然后换手做动作。每次坚持做10分钟的动作。
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