如何提升手臂力量？ 分享美丽夏天“臂”胜计划

手臂的力量决定了一个人的攻击力，也决定了一个人的自我保护防御能力。那么如何锻炼手臂力量呢？下面小编网总结了手臂上各个部位的肌肉训练办法，教您如何锻炼...

手臂的力量决定了一个人的攻击力，也决定了一个人的自我保护和防御能力。那么如何锻炼自己的臂力呢？下面这个小系列总结了手臂各个部位的肌肉训练方法，教你如何锻炼手臂的力量。

手臂运动1

1.站直，双脚与肩同宽，双手向两侧张开，手掌向外伸直。

2.慢慢的把手臂往前绕30圈，再往后绕30圈。

3.这个动作应该重复三次(即前后各90次)。

手臂运动2

1.站直，双脚与肩同宽，双手向前伸直，手掌向前。

2.双手上下交叉，手臂不要下垂。

3.做30遍。

手臂运动3

1.就像做俯卧撑一样，你总是用手托住身体，但你必须让膝盖着地。

2.双手与肩同宽，双臂伸直，肘部向下弯曲，慢慢数到5。

3.在最低点停2秒，身体不能接触地面，然后慢慢伸直手臂。做十遍。

哑铃臂练习1

1.双手轻握哑铃，肘部以5秒的速度向后弯曲。

2.在最低点停止5秒，然后慢慢回到原来的位置5秒。

3.做15~20次左右。

哑铃臂练习2

1.双手握住哑铃，双脚与肩同宽，双臂放在两侧。

2.以10秒的速度慢慢将手抬起，直到刚好超过肩膀高度。

3.慢慢数5秒，放回两侧15次。

PS:一开始要量力而行，采取循序渐进的方式，耐心等待，慢慢你就会看到结果。

手臂的力量决定了一个人的攻击力，也决定了一个人的自我保护防御能力。那么如何锻炼手臂力量呢？下面小编网总结了手臂上各个部位的肌肉训练办法，教您如何锻炼...

美丽的夏日“手臂”赢得计划

每项运动做2组，每组30秒。每组做1分钟。这样做的时候，要保持缓慢可控，组间休息30到60秒。每周做两三次。要达到最好的效果，每天都可以。如果你只是抬起身体，对你来说是安全的。)

低空盘旋

跪在毯子上，双手放在肩膀正下方。双腿伸直，脚跟着地，让身体处于俯卧撑姿势，收紧腹部。

收腹，肘部向下弯曲，身体放低，直到离地面只有几英尺。保持肘部和手臂靠近身体。坚持做10到30秒。如果有背部问题，可以试试简单版。

坐到椅子上

坐下来，把你的手背放在一把结实的椅子边上。将大腿从椅子上滑下来，用手支撑体重。伸直右腿，左腿弯曲90度。

肘部弯曲，大腿慢慢向地面放低。肘部保持弯曲，身体要和身体保持距离。将身体向后拉，直到双臂伸直。不要用脚来帮你。每组做8到15次，伸直左脚，然后再做一次。

三头肌伸展运动

将左臂垂直举过头顶，然后将左臂弯过后脑勺，面向右肩后方。

用右手抓住左肘，轻轻地将肘部拉向右肩，以加深拉伸。这样坚持20秒，然后换右臂，重复。

手臂的力量决定了一个人的攻击力，也决定了一个人的自我保护防御能力。那么如何锻炼手臂力量呢？下面小编网总结了手臂上各个部位的肌肉训练办法，教您如何锻炼...

客厅里细细的手臂动作

你对你的手臂不满意吗？是不是觉得太厚了？让我们在客厅里尝试以下简单但有效的瘦腿。

1.屈伸(左)臂，训练臂后肱三头肌:双手撑在椅子上，肘关节向后，收紧腹部，双脚并拢。慢慢弯曲手肘，身体向下，重心放在身体中央。然后慢慢恢复。

(右)抬起，肩部塑形:手臂垂直于身体两侧，呼气，弯曲肘关节，将前臂举至胸部。然后慢慢恢复。注意肘关节不要超过肩膀。

2.(左)推，训练肩部三角肌中间束:手臂与肩部平行，手臂垂直于地面，呼气，手臂与手臂内角90度，慢慢向上推至耳朵两侧，手臂伸直。然后吸气，慢慢放低。

(右)弯曲训练手臂前侧肱二头肌:双手与身体垂直，呼气，慢慢抬高手臂，然后匀速慢慢下降到起点。

3.屈伸颈部(左)后臂，训练手臂后侧的肱三头肌:一手高举过头顶，大臂不动。

(右)训练手臂后侧的肱三头肌:慢慢向后弯曲下臂，呼气，慢慢伸直。