左肩胛骨突出怎么办 健身帮你塑造完美体格
每日养生课堂肩胛骨总共由七条肌肉固定在胸腔之上，分别是斜方肌、提肩胛肌、大菱状肌、小菱状肌、大胸肌、肩胛锁骨肌和前锯肌。这些肌肉群负责肩胛骨的稳定，也被称为肩胛骨稳定肌群。
身材偏瘦的人肩胛骨突出，看起来很不好看。所谓肩胛骨翼状突出，是指肩胛骨两侧后方，在自然状态下或手臂由于肌肉稳定或神经损伤的关系做一些动作时，可以明显突出。肩胛骨翼状突出一般分为单侧和双侧，根据共同的突出方向可分为向内突出(朝向背脊椎)或向外突出。主要原因是上背部肌肉无力，胸部驼背等不良姿势，脊椎疼痛。检查范围一般为肩胛骨翼状突出可分为单侧和双侧，按共同突出方向可分为向内突出(背脊椎方向突出)或向外突出。肩胛骨由斜方肌、肩胛提肌、大菱形肌、小菱形肌、胸大肌、锁骨肩胛骨和前锯肌七块肌肉固定在胸部。这些肌肉群负责肩胛骨稳定，也称为肩胛骨稳定肌肉群。因为手臂运动的稳定性很大一部分来自肩胛骨，稳定肌群的疾病会明显造成肩关节运动和手臂运动的影响。双侧肩胛骨翼状突出通常与驼背有关，而不对称的双侧突出通常与脊椎骨的侧弯有关。内侧突出往往是由于前锯肌(受胸长神经支配)无力所致。当患者手臂被推向墙壁或试图抬起手臂时，肩胛骨下缘会抬高，肩胛骨会疼痛，肩关节活动受限(尤其是外展和内旋时)，随后会发生肩关节旋转肌和肌腱的炎症。第五、六颈椎神经根病、臂丛神经损伤、肩胛上神经受压、嵴脊椎骨侧弯、旋转肌群损伤、斜方肌麻痹、肱骨骨折愈合不良、软骨瘤等。，有时也会有类似的症状。
肩胛骨总共由七条肌肉固定在胸腔之上，分别是斜方肌、提肩胛肌、大菱状肌、小菱状肌、大胸肌、肩胛锁骨肌和前锯肌。这些肌肉群负责肩胛骨的稳定，也被称为肩胛骨稳定肌群。
外侧突出是由于斜方肌(受第十一对脑神经支配)，肩部内收时一侧向外突出，做肩部耸肩时一侧无力或肩部高度不对称。由于肩胛骨突出是由肌肉性台地引起的，疼痛通常是由附近肌肉的慢性牵引引起的，所以突出附近的疼痛往往被误认为难治。这种疾病的诊断需要专家进行详细的体格检查和病史询问，电诊断中的肌电图和神经传导可用于发现确切的病变。在治疗方面，除了肌肉电刺激加强肌肉外，还可以适当加强肩胛稳定肌的锻炼，避免事后肩关节损伤。值得注意的是，一些肌肉神经遗传病也表现为肩胛骨翼状突出。
肩胛骨总共由七条肌肉固定在胸腔之上，分别是斜方肌、提肩胛肌、大菱状肌、小菱状肌、大胸肌、肩胛锁骨肌和前锯肌。这些肌肉群负责肩胛骨的稳定，也被称为肩胛骨稳定肌群。
缓解方法没有训练基础的朋友可以尝试一下坐姿划船的动作:坐在器械前，双脚踩在踏板上，腰背挺直，上身微微后仰，双手握住手柄；缩背带动肘部向身体后方，感觉肩胛骨从两侧靠近脊柱；然后慢慢回到图1所示的姿势，连续做12次。隔天练习一次，每次2-3组，每组12-15次。一般健身房都有这种器材，小区里简单的健身器材也可以做类似的运动。坐式划船也很适合女性，可以帮你塑造一个平坦漂亮的背部，增添更多魅力。如果在家训练，可以试试单臂划水的动作:膝盖微微弯曲，上身前倾，下背部保持挺直，右手在床沿向前支撑，左手举起6-8斤哑铃自然下垂；收缩背部肌肉，使左肩胛骨靠近脊柱，带动左肘向后上；然后控制哑铃慢慢降低到初始位置。没有哑铃，可以用任何容易拿的重物，比如书、饮料瓶等。如果你是健身房的常客，你应该请你的教练帮助你制定一个背部训练计划。一般包括向后拉、向下拉、上身前倾伸直等多种动作。也要用不同的器械训练，比如张力器，杠铃，哑铃。注意先掌握正确的动作标准，然后逐渐加大负荷。
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