当前位置:时珍养生网>养生常识>正文

仰卧起坐能减肥吗 俯卧撑仰卧起坐能减肥吗

导语:可以减肥,但要注意做法,仰卧起坐每天分三组做,每组做六十个左右,间隔时间不要超过五分钟,俯卧撑也分三组,每组做十五个左右,三分钟后再做下一组,训练时间最好放在下午或者晚饭后。仰卧起坐的正确做

可以减肥,但要注意做法,仰卧起坐每天分三组做,每组做六十个左右,间隔时间不要超过五分钟,俯卧撑也分三组,每组做十五个左右,三分钟后再做下一组,训练时间最好放在下午或者晚饭后。

仰卧起坐的正确做法:身体仰卧于地垫上,膝部屈曲呈九十度左右,脚部平放在地上,平地上切,勿把脚部固定,否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作,从而降低了腹部肌肉的工作量,再者,直腿的仰卧起坐会加重背部的负担,容易对背部造成损伤。

根据本身腹肌的力量而决定双手安置的位置,因为双手越是靠近头部,进行仰卧起坐时便会越感到吃力,初学者可以把手靠于身体两侧,当适当的体能改善之后,便可把手交叉贴于胸前,最后也可尝试把手交叉于头后面,但每只手应放在身体另一侧的肩膀上。

俯卧撑的正确做法,双臂分开,比肩略宽,脚尖支地成直线,然后双肘向两侧分开,缓慢下降身体到上身贴近地面,略作停顿再控制还原,当肘部接近伸直时立刻进行下一次动作,随着力量增强,可以将双脚放在台阶上来提高难度。

免责申明:以上内容属作者个人观点,版权归原作者所有,不代表时珍养生网立场!登载此文只为提供信息参考,并不用于任何商业目的。如有侵权或内容不符,请联系我们处理,谢谢合作!
当前文章地址:https://www.youakemao.com/changshi/353861.html感谢你把文章分享给有需要的朋友!
上一篇:眼球发黄怎么办 眼白发黄怎么办下一篇:儿童鼻炎偏方 小儿过敏性鼻炎治疗偏方

文章评论