四月不减肥 三月不减肥四月徒伤悲 三月减肥方法有哪些？
养生达人小红春天来了，夏天还会远吗？爱美的女生已经上路了，蛰伏一冬的肥肉让你心酸。边肖也很讨厌。三月不减肥，四月就难过了。春天来了，我家姑娘们还是不敢动，去胖。那我就教你几招，健康运动，合理减肥。三月份开始减肥季了吗？
合理饮食：摄入能量
为了达到减肥的目的，单纯的进行体育锻炼是不够的。如果不采取合理的饮食控制，每天消耗1000卡路里的能量，摄入1500卡路里的能量，根本减肥不了。因此，肥胖患者还需要控制饮食，确保每天摄入的能量低于运动消耗的能量，才能收到良好的减肥效果。
1.少吃脂肪
饱和脂肪会增加血液胆固醇，增加患心脏病的风险。饼干、蛋糕、肉馅饼、火腿、奶油、奶酪和含有猪油、椰子油或棕榈油的食物都含有大量饱和脂肪。
氢化脂肪，也称为氢化植物油，主要用于生产饼干、蛋糕、人造黄油等。含有氢化植物油的食物通常含有大量的反式脂肪。反式脂肪还会增加血液中胆固醇的含量，增加冠心病和心脏病的风险。因此，我们必须用含有不饱和脂肪的食物来代替含有氢化植物油和饱和脂肪的食物，同时减少脂肪的总摄入量，以免造成肥胖。
2.少吃糖
许多食物含有糖，如饼干、果酱、碳酸饮料等。，其中含有大量人工添加的糖，所以这类食物的摄入必须受到限制。
碳酸饮料的营养成分很少，其中人工添加的糖容易引起蛀牙，增加人体的饱腹感，影响正常饮食，长期饮用容易造成营养不良。
3.多吃水果蔬菜
我们每天需要吃很多水果和蔬菜。虽然水果和蔬菜也含有一些糖分，但它们都是天然存在的，不需要刻意避免。而且，水果和蔬菜还能提供人体所需的大量维生素和矿物质。因此，专家建议我们每天至少吃400克水果和蔬菜。一个苹果、香蕉、梨、橘子、两个李子、半个葡萄柚、一个甜瓜或菠萝，以及其他同样大小的水果，重约80克。早餐可以在粥里放一把干果，或者吃半串葡萄或者一个苹果，或者喝一杯果汁；午餐吃一份沙拉或一根香蕉；晚餐多吃蔬菜，尤其是吃鱼、鸡、猪肉的时候至少要同时吃两种蔬菜。另外，在看书、看电视或者上网的时候，也可以吃一个苹果，既增加了趣味性，又增加了营养。
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