有哪些好的锻炼腰部力量的方法 这两个姿势你也可以学会
养生小达人导语：想要增强腰部力量，奈何钱包羞涩，或是工作原因，没有办法按时去健身房进行训练。这些客观的外因都让你打起了退堂鼓。其实，有两种训练方式在家做就能让你增强腰部力量。来源:图虫作者:553
想要增强腰部力量，奈何钱包羞涩，或是工作原因，没有办法按时去健身房进行训练。这些客观的外因都让你打起了退堂鼓。其实，有两种训练方式在家做就能让你增强腰部力量。
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腹部一直是人体性感的部位。想要拥有迷人性感的腹部，首先要锻炼腰部力量。但是，如果不进行针对性的训练，不充分刺激腰部的肌肉群，我们很难增强腰部力量。
日常生活中有哪些不需要教练指导，不要求运动区域大小的好的训练方法？这里有两种适合普通人的训练方法。坚持三个月左右，可以明显感觉到腰部力量有所增强，慢慢会有令人羡慕的马甲线。
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1.平板支架
只要是健身运动，都离不开平板支撑，因为它的效果确实值得肯定。平板支撑看起来简单，但如果训练姿势不正确，会造成颈部和背部受伤。
要有效锻炼腰部力量，正确的做法是:双脚张开与肩膀一样宽，用手肘的力量支撑身体。头部、臀部、脚跟保持直线，吸气收紧腹部，颈部保持自然状态，不要抬头。等到腹肌再颤抖一分钟。每天重复三组，强化腰部。
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2.仰卧起坐
对于女生来说，俯卧撑的难度系数太高，坚持做一个标准的俯卧撑并不容易。所以用这种方式来达到增强实力的目的是九牛一毛。所以不妨选择难度系数较小的仰卧起坐。平躺在瑜伽垫上，固定双脚，双手抱住后脑勺，用腰部的力量托起身体。
在这个过程中，不要依靠脖子的力量，只会伤到脖子。做仰卧起坐的时候可以让别人帮你，监督会让训练效果更好。此外，仰卧起坐后，腹部肌肉往往会紧张。这时候就需要配合适量的腹部拉伸练习来拉伸肌肉。
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