吃什么能改善肠道菌群 肠道不好怎么调理?肠道不好吃什么食物好

肠胃不舒服怎么办？良好的肠胃饮食很重要。好胃养。只有合理规划好饮食顺序，才能养好胃。保持肠胃健康的方法就在这里。

肠道健康不仅仅是肠道的问题，因为肠道是人类免疫的最大战场。肠道菌群的组成，好菌和坏菌的数量都会影响身体吸收营养的能力和全身的免疫力。缓解过敏，增强抵抗力，增加食物中的肠道细菌是你的重要任务。

养肠好食物一绿叶蔬菜

据媒体报道，澳大利亚沃尔特和伊莱扎研究所(Walter and Eliza Institute)与英国约克大学(York University)联合进行的一项研究发现，菠菜、绿椰子、卷心菜等绿叶蔬菜中含有一种糖，有利于胃中有益细菌的增殖。当好菌数量充足时，坏菌空的生长自然被压缩。

这种糖简称SQ糖，细菌可以产生一种酶来利用SQ糖。这项研究发表在《自然化学生物学》杂志上。

研究人员说，SQ糖可以促进好的肠道细菌的生长，包括好的大肠杆菌。少量大肠杆菌容易引起食物中毒，所以臭名昭著。事实上，大多数大肠杆菌有益健康，主要存在于人体大肠中，可以提供一个保护屏障，防止不良细菌的繁殖和寄生。

研究人员指出，摄入绿叶蔬菜时，相当于摄入了丰富的SQ糖，成为良好肠道细菌的能量来源。因此，多添加绿叶蔬菜有助于增加肠道细菌，维护消化道健康。

养肠好食物二含菌食物：味噌、泡菜、奶酪

日本人最喜欢的味噌，韩国人必吃的泡菜，西方人最喜欢的奶酪，都是富含好菌的食物！味噌由大豆、盐和清酒曲发酵而成，含有有益菌和抗氧化剂，有助于消化系统平稳运行。

腌菜腌制调味，发酵后产生丰富的乳酸菌，可以促进肠道健康。发表在《美国实验生物学协会杂志》上的一项研究指出，韩国泡菜可以增强免疫力。

奶酪由牛奶发酵而成，富含活性乳酸菌，能促进肠道蠕动，帮助消化。同时，奶酪本身具有更好的抗胃酸能力，可以保护好的细菌顺利到达肠道，起到健康的作用。

养肠好食物三益菌生：大蒜、洋葱、青葱

看清楚！这里说的是“有益菌”，不是益生菌。所谓“有益菌生长”，是指肠道内好菌的营养物质，好菌可以利用这些营养物质促进好菌的生长，刺激肠道蠕动。大蒜、小葱、洋葱属于“洋葱科”，是有益菌。适当补充可以帮助维持肠道健康，增加免疫力。

如果想补充有益菌，吃全谷类、海藻、豆类、蘑菇等都是不错的选择。，而新鲜果蔬中的膳食纤维也是有益菌。因此，吃水果和蔬菜不仅可以吃维生素和矿物质，而且有助于增加肠道细菌，吃健康的肠道。