形体训练基础 简单的动作给你漂亮的体型
许颜养生导语：形体形体训练基础形体训练方式不少女生都想拥有高贵优雅的气质，但是又苦于没有良好的体型。其实形体是可以通过我们后天的训练改变的，每天做一些训练形体的小动作，拥有美丽的体型不再是梦想。
形体形体训练基础形体训练方式不少女生都想拥有高贵优雅的气质，但是又苦于没有良好的体型。其实形体是可以通过我们后天的训练改变的，每天做一些训练形体的小动作，拥有美丽的体型不再是梦想。
芭蕾舞演员的动作高贵优雅，手势像不吃烟火的白天鹅。他们有这样的气质。其实他们在舞蹈训练的基本功上也做了很多努力反复练习身体，改变动作上的不良习惯。
我们也可以像他们一样做一些体能训练，但是不需要完全做他们的动作，只需要一些基本的小练习，修剪肌肉和脂肪的状况，改变身体动作的形状，久而久之就可以达到改善身体的效果。
第一，站姿练习。找一个空墙，后脑勺、肩胛骨、臀部、脚后跟靠着墙，直立20分钟，实现正确的站姿。然后就是矫正驼背和胸部的问题，可以通过平板支撑运动来完成。俯卧，手臂、肘部、前脚掌支撑身体，保持身体挺直紧绷40秒，尽可能长时间保持。如果不能坚持下去，就继续趴着，反复做三四组。
然后就是走路姿势的练习。走路姿势要大方稳定，平衡感很重要。第一，要训练平衡感。方法很简单。头上拿本书，看前面，双手交叉放在胸前或自然下垂，随着脚步来回摆动，走一定距离。小心别让书掉了。重复三到四组。
然后就是走路姿势的练习，纠正内八外八。在地板上放一条五厘米宽的带子，在带子上往前走。走路时，注意只有脚后跟内侧接触到绑带。也是三四组反复练习。
以上动作都要每天练习，每天花一点时间在体能训练上。久而久之，就能创造出优美的体态。
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