竞走比赛 和同伴来一场竞走比赛
青荷养生人们经常在体育比赛的田径项目中看到竞走。我们可以发现竞走和我们普通的走路有很多相似之处，但也有很多不同之处。竞走是从普通步行发展而来的。
竞走与普通步行相比，步频远高于普通步行。
普通步行约为每分钟70~80步，而步行频率约为每分钟120步，而步行频率是步行频率的两倍，约为每分钟240步。增加步幅和踏频，肯定会增加臀部的摆动幅度。
因为，踩的时候只有加大两腿夹角，才能做到这么大的跨步，臀部的扭动幅度也得加大。扭臀幅度过大，需要身体同时向前送同侧肩膀，协调动作顺利完成。
另外，竞走和普通走路的区别在于手臂和下肢的动作。
正常行走时，双腿自然弯曲，肩膀放松，手臂自然下垂，然后用自然的前摆弯曲手肘，挺直背部。摆臂比赛时，大、小臂之间的夹角要始终保持直角，脚着地时，腿必须保持伸直。
走路可以充分锻炼腿部、腰部、臀部、肩部和背部的肌肉；提高膝关节、髋关节、肩关节的柔韧性；还能有效增强心血管系统和呼吸系统的功能。除了体育锻炼的作用，散步还可以提高身体的耐力，培养不怕困难的意志和精神以及毅力。
竞走的正确姿势和动作过程如下:
跑步者直立，微微前倾，挺胸，向前看，放松颈部和肩部的肌肉。行进过程中，手臂的前后摆动与下肢的踏步动作相协调。手臂向前摆动时，肘部成直角，手臂的提起高度约为胸骨高度，不能超过身体中线。
手臂向后摆动保持肘部屈曲，向外向后摆动，大、小臂夹角略大于90度。
一条腿伸出，向前迈一步。这只脚的脚跟先着地，然后通过脚的侧面迅速过渡到前脚掌着地。当这只脚落地时，身体重心转移到另一只脚的脚趾，然后将脚举在地上，稍微抬起小腿，向前摆动腿，放松臀部，向前移动骨盆。当膝关节伸直，重心前移时，这只脚准备落地，另一只脚准备抬腿落地。
因为竞走的步幅比一般走路的步幅大，所以需要增加步行者臀部左右摆动的幅度。为了保持身体的平衡，同侧身体的肩部会随着腿部的向前运动而沿着身体的中线来回摆动。
因为走路需要一些技巧，难度大，普通人可以循序渐进的练习走路，先掌握基本动作，再练习完整的走路动作。
首先，你需要学习正确的落地方法。可以前后开脚，蹬脚，臀部向前送，前脚掌和脚跟着地，快速过渡到脚底，原地练习；然后用脚跟着地法轻松行走；熟练练习后，可以加大步幅，脚跟着地行走。
竞走摆脱“病秧”
过去，孙潇身体不好，经常生病。有时人们开玩笑说他是个神经病。没想到，他最近精神状态特别好，身体比以前强壮多了。起初，孙潇认为他在任何事情上都缺乏毅力，所以他在前一段时间在朋友的鼓动下加入了他们的团体。在朋友们的驱使下，孙潇开始步行，但他没想到坚持步行了半年，并且发现了步行的乐趣。不，我现在身体更好了，我交了很多新朋友。
如果你有像孙潇那样锻炼身体的欲望，你害怕你不能坚持下去。那么，和别人一起走是个不错的选择。团体走是最适合进行竞走的方式:有些人可能一开始会觉得尴尬，觉得肩膀和臀部的动作太大太夸张，耸肩、扭臀、走直腿的方式有些搞笑。其实普通走路也有送肩扭臀的动作，竞走可以增加这些动作的幅度，在体育锻炼中可以起到更好的作用。可以选择熟悉性格和习惯的朋友、亲戚、同事组成“散步团”，然后利用周末或节假日一起去旅游，是一种乐趣。然而，当我们一起走路时，有些人走得很快，有些人走得很慢。所以，不要急着预约，我们先去了解一下这些队伍行走的小细节。
民主是前提
会员需要互相沟通，讨论确定步行距离和时长，并考虑每个人的意愿。
幸福是基础
我们可以选择融合当地建筑、园林、树林、公园的地方，在变幻的风景中漫步，不会那么无聊。
安全是关键
毕竟人的身体素质是有差异的。走路时，如果有人跟不上整体步伐，就要学会等待留守球员，给他们时间调整呼吸；如果有人受伤或生病，要主动陪伴，尽快想办法帮助。
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