运动 运动虽好也要适度 正确对待冬季健身减肥几大细节
一健养生冬天不要只是静静地坐在房间里。适当的锻炼有助于增强身体抵抗疾病和御寒的能力。但运动时要多加注意，避免运动不当和不适。那么，冬季运动应该注意什么呢？你必须知道以下注意事项。
慢跑可以说是目前冬季最适合的有氧运动，既能有效刺激新陈代谢，促进血液循环，又能增加体内的能量消耗。慢跑可以通过早上跑步、趣味跑步或下午跑步来完成，但每次想跑步，都必须锻炼30分钟以上。出汗越多，减肥越好。与其他室外运动相比，室内羽毛球是一项非常好的室内运动。而且打羽毛球也是很好的减肥运动。虽然运动强度不是很高，但是瘦身效果惊人。
人体活动受“生物钟”控制，按照“生物钟”规律安排运动时间更有利于健康。冬天天气寒冷，所以早上锻炼不是最好的锻炼时间，但是下午是最好的锻炼时间。经常参加户外运动的朋友，更要注意选择时间。冬季健身在下午14:00-19:00之间比较理想。此时室外温度比较高，人体自身温度比较高，体力比较充沛，容易激动，容易进入运动状态。
下午:(14: 00 ~ 16: 00):是加强体力的好时机，肌肉承受能力比其他时间高50%。
晚上:(17: 00 ~ 19: 00):特别是太阳西下，人体的运动能力达到顶峰，视觉和听觉更加灵敏，心率和血压也随之上升。
在冬季运动中，很多人会选择慢跑。那么，冬天户外跑步多长时间为宜？事实上，大多数跑步者都不是职业运动员。这些跑步者的目的是锻炼身体，所以只需要感受一定的强度。什么是一定强度？感觉心跳加快，呼吸急促，说明锻炼达到了一定强度。
应该锻炼多久？中等强度以上:呼吸心跳加速，说话不畅。希望这种锻炼能持续10分钟。当然是根据他们的身体状况。锻炼时间可以逐渐延长，一次可以累积到10分钟。另外，因为跑步者条件不同，有的人选择晨练，有的人选择趣味跑。哪种锻炼方法更科学？运动效果更好？郭建军认为，晨练和趣味跑步只是时间选择上的不同，锻炼的效果因人而异。
寒冷的天气对表皮非常刺激，寒冷时表皮的毛细血管急剧收缩，尤其是头部和大脑皮层。快速收缩可能导致大脑快速缺氧，并导致头晕目眩。据研究，头部表面积占全身表面积不到十分之一，但在15℃时，人体产生的热量有三分之一从头部流失。在-15℃时，四分之三的热量通过头部散失。所以环境越冷，越要注意保持头部的冷暖。因此，选择一顶保暖的帽子在冬天御风御寒是非常重要的。
如今，速干紧身衣已经成为跑步者的首选，轻便时尚。速干裤具有保暖、排汗、速干的性能，运动时始终保持身体干爽相当于保暖。其次，紧身衣的贴身剪裁对肌肉有很好的支撑作用，减少肌肉疲劳，运动时不会感觉到负冗余。运动时不建议穿纯棉衣服贴身。虽然透气性强，但吸水性也强，出汗后不易迅速干燥。在低温的影响下会越跑越冷。
冬季应以长期、中等耐力项目为主，即有氧运动，锻炼心肺功能，提高身体素质。合适的项目包括长跑、快走、拳击、锻炼和滑冰等。足球、篮球等球类运动是对抗性运动，冬季容易发生肢体接触和受伤。
另外，日出后日落前要尽量运动。很多人认为晨练越早起床越好。事实上，日出之前，空晚上沉积的杂质和细菌漂浮在空中。此时，在运动过程中很容易将这些杂质和细菌吸收到体内，所以雾天运动应尽量避免。由于人体肌肉和关节组织的活性在冬季有所下降，在一定程度上是惰性的，所以运动时要做好充分的活动准备，循序渐进。
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