大暑代表什么 大暑养生

《伟大的夏天》简介

2019年大夏时间:2019年7月23日10:50:16，2019年6月21日。

大夏时间2020年7月22日16:36:44农历2020年6月的第二天。

大暑是二十四节气中的第十二节气，通常在每年的7月22日至24日之间。夏天的炎热意味着炎热。夏季酷热是一年中最热的节气。前后两伏值班，温度最高，农作物生长最快。这个节气雨水很多，有一句话叫“小夏大夏，淹死老鼠”，要注意防洪防涝。

1、中药方面可选用藿香叶、佩兰叶、炒麦芽、甘草、薏苡仁、麦冬、天冬、沙参、玉竹、菊花、石膏、半夏等。西红柿黄瓜藕豆腐胡萝卜鸭鲫鱼苦瓜梨柚子甜瓜哈密瓜3、饮食要以清淡芳香为主，因为清淡易消化，芳香可刺激食欲。且进食要定时定量，注意多饮开水。

藿香叶

1、忌食变质、不洁食物。2、冷饮不能过量，不宜过食冰镇食物、冰冻饮料、冰淇淋等。带鱼4、忌食酸涩辛辣、性属湿热助火之品及油煎熏烤之物，如生葱、生蒜、生姜、芥末、胡椒、辣椒、茴香、桂皮、韭菜等。大葱大蒜生姜芥末

胡椒

辣椒

八角

茴香籽

桂皮

韭菜5、忌生食海鲜或死的动物性食物。

●含钾食物有益健康冷冻饮品3。避免厚、甜、脂肪和潮湿的食物，如动物脂肪、油脂和鱼腥味。●含钾食物有益健康

当你在炎热的夏天工作或移动时，你会大量出汗一段时间。汗液分泌过多可能会使人虚弱、疲劳。通常人们喝盐开水是为了补充汗液中流失的钠成分，而忽略了与钠同时随汗液排出的钾。

从食物中吸收钾是炎热夏季饮食的一个关键点。因为茶富含钾，补充钾的第一条途径就是喝茶。其次，可以选择同样富含钾的豆类，如黄豆、绿豆、绿豆、黑豆、蚕豆等；或者含钾较多的水果蔬菜，如香菜、水芹、香蕉、柑橘等。另外，还可以选择玉米、红薯、牛奶、鸡肉、鲤鱼、黄花鱼等。，这意味着食物中也含有相当多的钾。

●及时补充蛋白质

盛夏气温很高，所以人们经常选择每天只吃黄瓜、西红柿、西瓜等蔬菜水果，不值得提倡。夏天的“清淡”饮食不仅意味着吃蔬菜和水果，还意味着少吃脂肪、辛辣或油炸食物。

进入夏季大热后，高温天气会加速人体的新陈代谢，从而消耗大量蛋白质。如果只吃蔬菜水果，会造成蛋白质缺乏，身体下降，人体会感到疲劳、困倦、精神不正常；秋天天气变冷更容易生病。因此，我们应该适当吃一些瘦肉、鸡蛋或喝一些牛奶，以获得足够的蛋白质。

●避免过多的冷食，注意早餐

冷食虽然能祛燥热，但会给人体健康带来危害。

为了保护脾胃，早餐应该尽量吃点热的。因为夜间的殷琦还没有在早晨完全消除，温度还没有上升，人体内的肌肉、神经和血管还处于收缩状态。如果吃冷早餐，体内的各种系统会收缩得更厉害，不利于血液循环。可能刚开始不会有肠胃不适的感觉，但是时间长了或者年纪大了，喉咙里会有痰，会感冒或者有其他小毛病，都是伤胃引起的。

炎炎夏日最好吃的食物

牛蒡

养生功效

在炎热的夏季食用牛蒡有助于清热解毒、祛风除湿、润肺润喉，对肺热引起的风毒肿痛、咽喉肿痛、咳嗽有显著疗效。

挑食标准

上等牛蒡表面光滑，形状笔直，无枝根，无虫痕。

石道

炒的时候最好炒几下再出锅，这样有利于保持牛蒡中的营养成分。

够了

100 ~ 150g/次。

化妆好

炒牛蒡根丝

●牛蒡根300 g，熟白芝麻适量。

●植物油、酱油、白糖、料酒适量。

●

(1)将牛蒡根去皮，清洗，切碎。

②在炒锅里加热植物油，炒牛蒡根，加入酱油、白糖、料酒，炒熟，上桌，撒上白芝麻。

鸭肉

养生功效

由于鸭肉具有清热解毒、滋阴润胃、利尿消肿的功效，非常适合夏末秋初食用，既能清热，又能为人体补充营养。

挑食标准

优秀的鸭肉浓郁，有光泽，有弹性，无异味。

石道

做鸭肉的时候可以适当添加一点腊肉、香肠、山药，可以增加营养，让鸭肉口感更好。

够了

80g/次。

化妆好

红豆煮老鸭

●红豆50克，白条老鸭1只。

●料酒、葱、姜、盐、味精、胡椒粉适量。

●

①红豆煮。

②在炖锅中加入红豆、老鸭、料酒、姜片、葱，加水3000 ml，大火煮沸，小火煨50分钟，加入盐、味精、胡椒粉，搅拌均匀。

双皮老鸭汤

●老鸭腿一条，薏米50克，西瓜皮100克。

●葱、姜、陈皮、盐、味精、胡椒粉、料酒、植物油适量。

●

(1)将西瓜皮去皮，切块；将薏苡仁用冷水浸泡半小时。

(2)将老鸭腿剁碎，放入料酒的沸水中焯水。

③将锅内植物油加热，放入鸭腿，小火翻炒，捞出，焯水。

④锅中倒入开水，放入鸭腿、葱、姜片、陈皮、西瓜皮、薏米。大火煮沸后，在小火上炖15分钟。加入盐、味精、胡椒粉调味。

姜木老鸭汤

●白条母鸭1只，香菇350克，红枣黑枣50克，枸杞党参25克，当归10克。

●植物油、芝麻油、洋葱、生姜、料酒、味精、盐、肉汤适量。

●

(1)将鸭子切成小块，略焯水；红枣、黑枣去核；党参、当归切块。

②热锅植物油，炒葱花，炒鸭块。

③放料酒、水、党参、当归、红枣、黑枣、姜块，烧1小时，倒入砂锅。

④放入香菇、肉汤、枸杞，煨30分钟，加入味精、盐，倒入香油。

蘑菇莲子鸭汤

●鸭肉250克，鲜莲子100克，平菇50克，丝瓜30克，火腿肉20克。

●蛋清、干淀粉、鸡汤、盐、姜片、葱段、猪油、味精、胡椒粉适量。

●

(1)莲子去心；丝瓜去皮，切丁；平菇火腿丁。

②鸭肉丁，加入蛋清和干淀粉，拌匀，略腌，加入鸡汤、盐、姜、葱，蒸30分钟。

③锅内加热猪油，加入鸡汤、鸭肉、平菇、莲子、火腿，加入料酒、盐、味精、胡椒粉调味，煮沸，加入丝瓜调味。

夏季健康是基础

●炎炎夏日，谨防夏邪

根据中医理论，阳邪是由火形成的，只在夏季出现，是夏季的主气。热邪一旦侵入人体，就会打开，汗液分泌增多。多汗导致体液减少，中医称为伤液。该病通常伴有口干、大便干燥、尿黄、心烦等症状。如果得不到及时的治疗，很有可能是因为你超出了生理代谢的极限，导致活力受损，出现疲劳、气短、沉默等“发热”症状，严重者可能会导致晕厥、休克甚至死亡。

其实以上所述的症状都是中暑症状，大多是由于过度暴露在高温环境下，体温调节系统紊乱所致。因此，在夏季大热期间，要做好防暑降温工作。

只要做好充分准备，即使烈日炎炎，中暑也是可以预防的。在此期间，要保证充足的睡眠，注意体育锻炼，保证充足的营养摄入，多吃富含维生素的新鲜果蔬。做户外活动时，选择宽松透气的衣服，适时涂抹防晒霜，戴墨镜或太阳帽，打太阳伞，随身携带一小瓶水饮用。另外，可以携带一些药物，如藿香正气水、清凉油等。

●心理暗示可以降低体温

科学家的研究表明，大约16%的人在夏季高温期间表现出异常行为或情绪不稳定，尤其是中老年人。这种现象也被称为“夏季情感障碍”。受这种疾病影响的人可能情绪暴躁，喜欢发脾气，心态不好，行为异常。医学界认为，这种疾病与温度、汗液分泌、睡眠时间和饮食密切相关。如果气温超过30℃，日照时长高达12小时，更容易造成情绪障碍。此外，汗液分泌增加，人体电解质代谢受损，会影响大脑的神经活动，进而导致情绪和行为异常。

现在心理学研究发现，心理暗示可以在一定程度上改变人的生理功能。所以，当夏天出现情绪障碍时，不妨给自己一些积极的心理暗示。

“调理兴趣，静心，常如心中雪”是古代夏季养生所倡导的原则。所谓的“静自然凉”也是这个道理。保持平静的心态，避免过于激动、急躁和愤怒。天气太热的时候可以试试心理暗示，回忆一下冬天发生的一些事情，把注意力从炎热的天气转移到想象的画面上。或者在房间里挂一些很酷的山水画。

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●不要穿得太少

为了凉快，很多年轻的男生喜欢在酷暑的时候穿赤膊的衣服，而年轻的女生则喜欢穿小背心和超短裙；事实上，这并没有达到更好的冷却效果。研究数据显示，如果人体处于18℃~28℃的温度，大约70%的体温会通过皮肤辐射、对流和传导散发到体外；当人体的温度等于气温时，人体会完全依靠汗液的分泌来散热；当温度超过体温时，皮肤不仅会失去热量，还会吸收周围环境的热量。所以如果衣服太薄，不仅达不到降温的效果，而且体温也会升高。

如果你想在夏天凉爽，你可以选择一些吸湿性更好的衣服。经测定，当气温为24℃，相对湿度为60%左右时，蚕丝的吸湿率约为10%，而棉花的吸湿率约为8%。在所有的服装材料中，合成纤维的吸湿率最差，不到3%。因此，在夏季，可以根据个人情况选择丝绸、天然棉布、高支府绸等面料制成的衣服，以达到吸湿降温的效果。

●警惕“空调病”

近年来，随着经济的快速发展和全球变暖的加剧，空越来越受欢迎。空调给人带来快乐，消除了热度，但也困扰着人，因为它引发了一种城市心脏病——“空调病”。

长期在空工作的人要注意以下几点:

首先你要选择空带通风设备，每天早晚开窗通风。

第二，不建议让通风口的冷空气直接吹向身体。特别是出汗时要避免吹冷空气，以防快速降温引起的疾病。

第三，空的温度不宜调节太低，最好控制在26℃左右。另外，室内外温差最好控制在6℃~8℃左右。

第四，及时交换空温度，并将范围保持在3℃~5℃左右。这样人的生理体温调节机制就会“紧张地”保护自己，增强抵抗力。

5.离开空调房出门前，先去阴凉的地方呆一会儿，等身体适应了外面的温度再去晒太阳。

6.办公楼中心空温度较低时，最好穿长袖衣服，避免暴露关节，避免关节疾病。

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●在炎热的夏天，集中你的思想来提神

夏季炎热天气非常热，容易引起脑血管疾病。这是因为高温天气使人血压忽高忽低，情绪波动迅速，血液粘度上升，精神萎靡不振。所以这个时候最好不要过度用脑，尽量排除一切杂念，集中精力维持身心。

人在专心思考的时候，可以让思维更灵活，打开思维，延缓大脑衰老。但是需要注意的是，过度的焦虑可能会给人体带来严重的伤害。根据中医理论，对这种行为的思考来源于脾和心。想多了可能会伤脾伤心，堵塞人心，从而诱发各种疾病。《黄帝内经》也说“思伤脾”，“思则气滞”，“思多则乐”。如果想多了，就容易出现头晕、嗜睡、疲劳、心悸、气短等症状。现代医学研究发现，过度担心容易使神经紧张，心率和血压升高，并可能导致免疫系统功能障碍。如果长期担心，很容易导致脑血栓、脑缺血、脑出血等脑血管疾病。

俗话说“普通人不思考就无法思考”，不可能彻底摆脱烦恼。在这个伟大的夏季，我们应该尽最大努力避免为小事耿耿于怀，不要对外界的事情过于担心。只有思想负担减轻了，才能“专注于利率”，才能避免“上帝对宁静的关注”。

●“过度关注”对健康有害

随着年龄的增长，老人往往把感情生活的重心放在孩子身上，很容易表现出依赖性；然而，对孩子的过度关心会使老人精神压力过大。尤其是高血压和心血管疾病患者更容易出现过度焦虑。专家建议，老年人经常因担心孩子而分心，应注意及时调整心态，以免伤害身体。

首先，孩子交流时，老人要保持平和的心态，适度关心，为孩子预留适当的个人空空间。

其次，老人可以经常拜访亲戚朋友，探索自己的兴趣，从别人那里得到一些关心和安慰。

最后，老人要学会调整自己。当他们感到沮丧、心慌和焦虑时，他们可以看一些电视娱乐节目，或者听一些舒缓的音乐，或者深呼吸几下冷静下来。

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●散热保健风扇

随着人们生活条件的日益改善，基本上家家户户都安装了一台空谐波电风扇，由于手摇风扇而逐渐被人们遗忘。事实上，在炎热的夏季，你经常用手摇动风扇，对降温、预防疾病和保持健康有很好的效果。

研究表明，只有手指、手腕和关节肌肉的协调运动才能摇动风扇。天气炎热时，摇动风扇不仅可以锻炼手臂上的肌肉，使手上的关节更加灵活，还可以调节身体的血液循环。如果肩关节变冷或长期缺乏运动，人就容易患肩周炎。摇动风扇可以移动肩关节，从而有效预防这种疾病。

摇扇子虽然只需要用单手的力量，但是可以移动手的肌肉和关节，还可以使大脑的血管灵活地收缩和扩张。因为左脑控制身体的右半边，而右脑控制身体的左半边。通常，人们用右手进行各种活动，所以大脑的左半球可以得到更多的锻炼，而大脑的右半球得到的锻炼较少。

通常大多数老年人的脑出血发生在右脑，很可能是由于左右两侧缺乏运动，导致右脑缺乏运动而引起的。因此，在炎热的天气里，老年人最好用左手摇动风扇，这样可以提高左肢体的灵活性，锻炼右脑，有效防止脑血管疾病的发生。

在炎热的夏季，许多人直接使用风扇或空是因为他们渴望暂时的凉爽。因此，他们容易感冒。手摇风扇的风速和风力比电风扇和空小很多，让人不太容易感冒。

另外，风扇体积小，携带非常方便。特别是在乘凉的时候，可以边说边慢慢摇风扇，既能降温消暑，驱蚊，又能达到健身养生的效果，确实值得推荐。

私密提示:

虽然可以选择在走廊、亭台楼阁、草地、树下乘凉，但这些地方往往比较潮湿，长时间呆在这样潮湿的环境中会引发中风、湿疹、咽喉痛、偏瘫等疾病。所以不要贪图清凉，在阴凉的地方呆太久，也不要在阴凉的地方睡觉。另外，在一个地方坐太久不利于血液循环，老年人和慢性病患者更要注意。坐了一两个小时最好起来走走。

夏季低强度静坐练习

稳定情绪，平复心情，降火消暑，增加食欲，睡眠好，增强人体对高温气候的适应能力。

准备:练习前保证充足的睡眠，练习时避免暴饮暴食。训练的地方要安静、冷静、开朗、乐观。

1.坐式，可以跷二郎腿，坐直。盘腿坐着时，双手放在腿上，掌心向下，自然放平；坐起时膝盖保持90°，手臂要放松。眼睛微闭，嘴唇微闭，调整呼吸。吸气的时候用鼻子吸气，这样可以拉伸肺部，降低横膈膜。

2.用嘴呼气，收缩小腹，抬高横膈膜。轻声呼吸，让耳朵听不见。呼吸逐渐变长，到达腹部腹部腹部，因为腹部血液容易停滞，而深呼吸可以减少腹部血液停滞，从而与珍妮弗协调气血。

每次静坐10~15分钟。

●补充氧气的活力运动

给血液补充氧气，加强循环，可以放松身体，振奋全身。

1、直立，肩宽敞开，双手自然放在身体两侧。吸气，颈部微微后弯，双臂举过头顶，同时后仰。看着指尖的方向，保持片刻。

2.慢慢呼气，双臂放在身体前方，与地面平行，手掌相对，头直立。吸气并保持片刻。

3.呼气，双手握拳，双臂向两侧张开。

24节气表