清明养生 清明养生

清明简介

2019年清明时间:2019年农历三月初一2019年4月5日09:51:21。

2020年清明时间:农历2020年4月4日15:38:02，2020年3月12日。

清明节是农历二十四节气之一，在仲春和春末之交，即冬至后108天。清明时节，气候清新温暖，草木发芽，万物开始生长，农民忙着春耕播种。从前清明节，有些家庭在门口种上柳条，出去郊外踏青祭拜扫墓。这是一个古老的习俗。

1、饮食应定时定量，低盐。紫菜鸡肉4、若有高血压等基础病，可选用决明子、菊花、夏枯草等中药食疗辅助降压。盐2。相应增加钾的摄入量，多吃富含钾的水果和蔬菜，如芹菜、海带、黑木耳、蘑菇、土豆、紫菜、油菜、香蕉、橙子等。1、不暴饮暴食2、少吃咸食或过咸食物，如咸菜、酱菜、咸笋干、咸肉等制品。酱菜虾4、肥胖者须减甜食，限制热量的摄入。

◎清明“吃苦”能解热泡菜◎清明“吃苦”可以退烧

人在春天容易生气，所以春天要注意饮食，尽量避免吃荔枝、桂圆、榴莲等性热的水果，注意少吃咖喱、辣椒、辣椒、胡椒等助火的辛辣食物。这些性热的食物也有“发散”的作用。如果经常吃，会“元气尽失”，导致气虚，从而降低免疫力。特别是辣的东西，吃多了容易消化不良，还会影响睡眠，对身体非常不利。

为了在春天“降火”，人们必须保持良好的卫生习惯，定期作息，注意休息，多喝水或清热降火的饮料，使体内的“内热”通过新陈代谢从体液中排出。另外，苦味食物有灭火作用，可以适当选择。医学专家指出，苦味食物中含有生物碱、生物碱等物质，具有抗菌解毒、清热提神、缓解疲劳等作用，对人体健康大有裨益。

苦食虽好，但不宜过量。苦食多为寒物，清明时节气候多变，寒流犹存。如果这个时候多吃，会引起胃痛腹泻；大部分老人和儿童脾胃虚弱，不宜过多进食；此外，脾胃虚寒、大便稀者，不宜吃寒苦食物。

◎少吃竹笋，多吃银耳

竹笋味道鲜美，清明节竹笋上市时，很多人喜欢买回来吃。但是，健康专家告诉我们，竹笋很好吃，但不应该多吃。中医认为竹笋性寒滑耗气，多吃会使人气虚。中医也认为竹笋属于毛发，可能诱发慢性疾病。《本草从心》对竹笋有这样的描述:“虚者食竹笋，多致病。”也就是说，气虚患者吃了消耗气体的竹笋，会加重气虚的症状，变得越来越虚弱。医学实验也表明，吃竹笋可能引起咳嗽，从而诱发哮喘；此外，竹笋中含有的粗纤维难以消化，容易引起胃肠不适，甚至出血。所以春节期间养生最好少吃竹笋。

与竹笋不同，清明节可以多吃银耳。银耳味甘，具有润肺生津、柔肝降火的功效。据研究，银耳营养丰富，富含能促进肝脏蛋白质合成的多糖，甚至有预防癌症的奇效。

清明最应该吃的食物

白木耳

养生功效

银耳非常适合清明时期食用。它可以保护肝脏，提高肝脏的解毒功能，提高人体的抗辐射和耐缺氧能力。是现代人难得的补品。

挑食标准

好的银耳色泽淡黄，根小，无杂质，无异味。

石道

饭前最好用开水，每小时换水几次，以去除残留在上面的二氧化硫；未起泡的黄色部分不可食用，应丢弃。

冰糖银耳含糖量高，睡前不宜食用，否则会增加血液粘度。隔夜煮熟的银耳会产生影响人造血功能的有害成分，不适合食用。

够了

15g/次。

化妆好

荷花银耳汤

●鸡蛋3个，银耳100g。

低盐、味精、胡椒粉、水淀粉适量。

●

(1)将鸡蛋打碎成碗，加入水和盐，混合均匀，蒸成蛋羹；选择洗银耳。

②锅内倒入清水，加入清水，加入银耳，煮10分钟，加入胡椒粉、盐、味精调味，用水淀粉勾芡，淋在蛋羹上。

鲶鱼

养生功效

南方鲇肉质细嫩，刺少，营养丰富，具有强筋壮骨、延年益寿的奇效。清明时节，鲶鱼肥美可口，最适合食用。

挑食标准

最好是平头，外表光滑，粘液少。

石道

宰杀后放入沸水中，再用清水洗净，可以去除鲶鱼表面的粘液。

鲶鱼的卵有毒，所以屠宰时必须取出。

够了

100g/次。

化妆好

大蒜鲶鱼

低鲶鱼1个，蒜瓣适量。

●豆酱、植物油、料酒、盐、葱、姜、泡椒、白糖、酱油、醋、水淀粉、醪糟汁、肉汤适量。

●

(1)将鲶鱼洗净并切成段。

②将蒜瓣放入碗中，加入盐、料酒和肉汤，放入笼中蒸熟。

(3)在炒锅中加热植物油，加入鲶鱼，煎至表面金黄色。

(4)将底油留在原锅内，用豆瓣酱翻炒，倒入肉汤，大火煮沸，加入蒸熟的蒜瓣，等到汁浓时，捞出。

⑤在锅里的生汁中加入醋、洋葱和水淀粉，倒在鱼上。

川红花黑豆鲶鱼汤

●黑豆150克，川红花10克，陈皮5克，鲶鱼1条。

盐含量低。

●

(1)将黑豆炒至皮裂，洗净沥干；将鲶鱼洗净，切块；洗川红花；陈皮洗净。

(2)砂锅加水适量，大火煮沸，加入黑豆、川红花、陈皮、鲶鱼，煮沸，撇去泡沫。

③小火煮至黑豆熟，鱼酥烂。用盐调味。

鲶鱼炖茄子

●鲶鱼1条，茄子200g。

●葱、蒜末、姜丝、胡椒粉、酱油、料酒、盐、味精、白糖、植物油、黄酱适量。

●

(1)清洗鲶鱼；茄子洗净，切块；把黄酱放在碗里，加一点温水关掉。

②将植物油放入煎锅中至八成熟，将葱、蒜末、姜丝翻炒，加入酱油、黄酱、胡椒粉、白糖，略炒，倒入适量水。

③加入茄子块、鲶鱼和料酒，大火煮沸，小火煨40分钟，大火收集汁液。

④加盐、味精调味。

黑豆红枣鲶鱼汤

●鲶鱼500g，黑豆50g，黑枣10g。

●植物油、姜片、盐适量。

●

①黑豆、黑枣分别洗净；鲶鱼被处理干净，稍微焯水。

②将植物油放入煎锅至七成熟，加入姜片，加入鲶鱼，煎至两面金黄。

③砂锅加水适量，大火煮沸，加入鲶鱼、黑豆、黑枣、姜片。

(4)大火烧开，小火煮3小时，加盐调味。

清明健康是根本

●清明升法容易“上火”

清明期间，气温升高，出汗会带走人体大量水分；气候不稳定也会让人在吃穿上感到无所适从；如果加上工作压力和休息不足，很可能会导致“上火”。中医理论认为，“上火”需要对症护理。

第一，小儿易患肺火——多因阴阳失调，肺不能卫正气，导致外感邪气入侵。

第二，年轻人容易生气——年轻人阳气强，春天容易引起内热，使人生气。

第三，中年人容易胃火——中年人长期压力大，久而久之容易胃火。

四、老年人易患虚火——老年人易患肾阴亏损，主要表现为腰膝酸软、出汗、失眠等症状。

五、女性易患心火——多因心肾阴阳失调所致。

容易上火的人可以从饮食上调理:孩子容易肺火，要多吃蔬菜水果；年轻人容易肝火，所以要少吃酸和快速过热的食物和海鲜；中年人容易胃火，平时多吃时令水果和黄色或绿色蔬菜；老年人容易虚火，应少吃不易消化、刺激性强的食物；女性容易心火，可以选择红枣、红枣、百合等食物来滋养心脏和肾脏。

●清明节期间预防“春热”

“春疫”不是指某种疾病，而是对春季常见传染病的统称。大多疯了，热，易伤阴，传播很快。现代医学认为，这些疾病主要由流行性感冒、干尸症、大叶性肺炎、白喉、皮疹、流行性脑膜炎、皮炎、脚气等引起。

清明节期间，气候很不稳定。我国北方气温上升较快，昼夜温差增大，多风干燥。这种天气会阻碍人体呼吸系统防御功能的发挥，使人免疫力下降，更容易受到各种病菌的感染。所以要积极预防清明期间的“春疫”。

清明节的时候，要经常打开门窗给客厅通风，努力工作的同时注意休息，给自己充足的睡眠时间。平时要多锻炼身体，提高免疫力。此外，我们应该在日常生活中养成多喝水、多吃水果和蔬菜的好习惯。对于一些流行性疾病，可以选择在流行期间接种疫苗进行预防。

清明日常生活健康

◎呼吸“空维生素”提振精神

清明时节，春暖花开，气温升高，天气转暖，枯树青青，芳草芬芳。这时候去郊外踏青，在绿草中徜徉，在迷人的春光中徜徉，是一种美好的人生体验，也是一种非常好的养生运动，一直受到著名健康专家的推崇。郊区更接近自然，空气清新，无污染。走在这里可以使人的吸氧量达到每分钟1000立方厘米，跑步时每分钟吸氧量可以达到4000立方厘米。

郊区新鲜的空气体对人体有很多好处，因为它含有很多负离子，叫做“空气体维生素”。负离子对人体有极好的保健作用。首先负离子可以净化空气体，消除空气体中的有害物质。其次，它能加速人体各种组织的氧化还原过程，净化体内有害物质；第三，负离子通过对人体周围感觉器官的作用，对人体的神经系统有非常好的调节作用；最后，负离子可以降低血压，同时可以增加对细胞的供氧，加速新陈代谢，改善肺功能，让人精神焕发。

◎良好的生活习惯比接种疫苗好

“春疫”一般来势凶猛，突发性强，传染性强，身体不好的人容易被它击倒。体弱者、免疫力低下的儿童和老年人应在医生的指导下及时接种疫苗。但是，因为病毒可以变异，而且速度极快，有时候连疫苗都没用。所以，抗击“春疫”要以预防为主，最重要的预防措施是培养良好的生活习惯。

一、注意卫生，勤洗手，及时更换牙刷。

第二，注意天气变化，及时加衣服保暖。保持脚部温暖非常重要，因为脚冷往往会引起鼻粘膜血管收缩，使人更容易感冒。

第三，注意防潮。不要长时间呆在潮湿的地方，尽量避免在潮湿的地方工作；除通风外，雨天或潮湿天气不要长时间开窗；如果房间太潮湿，应购买除湿设备进行调节；始终保持衣服干燥，不要穿湿衣服。

第四，定期锻炼。多运动能有效提高人体免疫力，让人远离疾病。

清·凋命·沈生

◎晒晒太阳，远离“春愁”

中国古诗词中对春愁的描写有很多:唐代胡璋有“悲天烟云，无限春愁生绿眉”之悲；宋代陆游叹曰:“骑马悠然欲断魂，春愁满眼。现实中，春愁很常见。这是一种精神障碍。因为和季节有关，所以也属于季节性抑郁症

中医专家告诉我们，春天养生要注意精神的调养，因为情绪失控和精神异常会对人体造成伤害。现代医学认为，人体产生的各种激素直接影响人的精神状态。当遇到快乐的事情时，人的大脑会分泌一种叫做内啡肽的激素，会给人一种幸福和满足的感觉。当遇到恐怖的事情时，人类的肾上腺髓质会分泌一种叫做肾上腺素的激素，会给人一种恐惧或刺激的感觉。另外，在晚上或者天气阴沉的时候，人体会分泌一种叫做褪黑激素的激素，会让人昏昏欲睡。阴雨天气是这种物质明显旺盛的时期，所以大多数人在阴雨天心情都不好。“清明时节雨水多”，而且大多是清明时节一次又一次的下雨，所以这个时候造成“春愁”也就不足为奇了。

但是实验表明，阳光可以抑制褪黑激素的分泌，破坏褪黑激素。因此，心理学家告诉我们，阳光，尤其是清晨的阳光，是最好的抗抑郁药。所以，春天的时候，我们最好调整好作息，早上和初升的太阳一起散步，让晨光按摩你，消除心中的压抑。

◎清明靠祖师爷，悲伤要有分寸

清明节是一个悲伤的节日，虽然风景很流畅，一切都在更新。是中国人祭祖扫墓缅怀祖先的日子。健康专家指出，我们应该在哀悼的时候关心自己的健康。

在清明节，人们会一起缅怀已故的亲人，这是一种很好的发泄情绪的方式，有利于精神健康。但与此同时，许多人聚集在一起哀悼，这将造成一种悲伤的气氛，这将使人沮丧。老年人经常忧心忡忡，在这种氛围下容易产生情绪波动，引发各种疾病。所以清明节扫墓时，不宜将自己沉浸在悲伤压抑的气氛中太久，否则不利于健康。

清明体育健康

◎定期练习一种中国传统太极拳(太极拳)预防高血压

高血压是最常见的心血管疾病，每年春天最容易复发，尤其是清明前后。高血压患者除了定期接受药物治疗外，还应该从饮食、日常生活、精神等方面进行自我护理。在运动康复中，最推荐的运动是打一种中国传统太极拳(太极拳)，此外散步和慢跑也是不错的选择。

首先，一种中国传统太极拳(太极拳)动作轻柔。放松的姿势，不需要强力，可以降低人体外周血管的阻力，充分改善微循环，从而降低血压；其次，在练太极持久的时候，要用意念引导动作，可以让人放松，没有杂念，大脑功能正常，情绪稳定，有助于降血压；此外，太极耐久性可以充分锻炼人体的肌肉和关节，帮助维持肌肉活力，增加关节灵活性，提高高血压患者的平衡协调能力。

中国传统太极拳有几种，高血压患者应根据自身情况，在医生的指导下，科学合理地选择运动。阳式一种中国传统太极拳(太极拳)和简化24式一种中国传统太极拳(太极拳)动作轻柔，运动量少，比较适合老年人练习；陈太极拳是中国传统太极拳的一种，运动量大，动作复杂，有些动作需要屏住呼吸，所以在选择时一定要小心。没有基础或者记忆力差的患者，只能练习一种中国传统太极拳(太极拳)中的某些动作，如果勤于练习，也能达到保健的目的。

◎家务≠体育锻炼

很多人都有这样的想法，做家务也是一种锻炼，所以每天多做家务并不一定要花时间做体育锻炼。其实这个想法是错误的。

做家务是需要体力的，一定程度上会有一定的锻炼效果。做家务的时候要保持肌肉和关节的运动，在一定的程序中可以加速血液循环，增强体质。但是家务太多是繁琐的工作，耗时长，运动量有限，缺乏运动的乐趣。因此，专家指出，从健身的角度来看，家务劳动中的运动量和运动范围是不够的，运动对身体、组织和器官的影响很小，其保健功能并不显著。另一方面，体育运动可以充分锻炼人体的各个部分，从肌肉到关节到人体的主要器官，从而全面提高人的身体素质。所以在日常生活中，要认识到家务不能代替专门的体育锻炼。为了获得健康的生活，我们最好每天抽出时间进行体育锻炼。

◎增益操作

刺激胸腺激素分泌，提高免疫力，提高体质。

1.跪下，用背部和腿部支撑地面，保持身体挺直，自然呼吸。

2.左腿向前迈一步，左膝小腿贴地，身体下坠，左脚坐直，右腿后仰贴地，双手撑地。

3.吸气，双臂水平抬起，与肩同高，手掌向下，向后侧伸展，身体向上向后倾斜，看着天花板，自然呼吸。保持这个姿势10-20秒。然后回到初始位置，用另一条腿重复上述练习。

重复上述步骤3次。

◎头部放松练习

促进脑部血液循环，预防耳鸣、头晕、头痛、神经衰弱。

1.盘腿坐着，双手放在膝盖上，向前看，自然呼吸。

2.双手十指交叉握住，握住后脑勺，低头，放松脊椎，保持这个姿势5-10秒。

3.双手抱紧肩膀，将肩膀后面的肌肉向前拉。保持头后仰，脖子后仰5-10秒。

重复上述步骤3-5次。

24节气表