怎么治高血压有效 怎样提前预防高血压？正常人防治

高血压是一种与生活方式密切相关的疾病。通过改变不健康的生活习惯，采用健康的生活方式，可以有效预防高血压的发生。

定期自测血压

自测血压是发现高血压的有效方法，就是在自己家里测量特定时间的血压。自测血压可以发现家里血压低，医院血压高的“白大衣高血压”，或者家里血压高，医院血压低的“假高血压”。这样可以把握血压的细微变化，有利于选择最合适的降压方法，进行最合适的治疗。

理想情况下，自测血压是在固定的时间、地点和条件下每天测量两次。最好养成每天早上量一次，晚上量一次的习惯。

自测血压的时间

早晨应在起床后1小时内、上完厕所后、吃饭前、服用降压药前测量；晚上睡前2小时内，吃完晚饭，洗完澡1小时内要测。注意不要在运动、洗澡或饮酒后立即测量血压，而是在放松的状态下测量血压。

基本测量姿势

坐姿，坐在椅子或床上，但应保持同样的测量姿势。将袖带缠绕上臂后，必须保持袖带和心脏在同一水平线上。

每次测量应进行三次，并记录所有数值。大多数情况下，第一次测量的值会稍高，其他时间的值会逐渐减小。取三次的平均值作为测量血压值。

测量血压的方法

包括听诊测量和电子显示测量。

听诊测量是用扬声器或听诊器测量肱动脉搏动声的一种方法。医疗机构一般使用水银血压计。

国内血压计大多采用电子显示测量方法，用传感器捕捉动脉壁搏动来测量血压。

血压是在上臂测量的，因为肱动脉的血压接近主动脉的血压。动脉越靠近末端，越细，血压越低。有些血压计可以用手指和手腕测量，但测量的血压值大多与上臂测量的不同，所以要特别注意。

极限盐

科学研究证实，食盐摄入量与高血压发病率呈正相关。一辈子低钠的人几乎没有高血压。据世界卫生组织介绍，每人每天食盐摄入量不足6克，对预防高血压有很好的效果。有高血压家族史的人，每天应只吃2~3克盐。

戒烟限酒

吸烟会升高血压和心跳，吸烟有时会使血压升高25毫米汞柱。尼古丁作用于血管的运动中枢，同时能增加肾上腺素的分泌，使小动脉收缩。长期大量吸烟可使小动脉持续收缩，而动脉壁长期变性变硬，管腔变窄，导致持续性高血压。

饮酒明显与血压升高有关，可能与酒精的直接作用有关。因为酒精可以升高体内皮质类固醇的水平，增加儿茶酚胺的分泌，引起外周血管阻力增加，血压升高；同时，酒精影响细胞膜的通透性，使细胞的各种转运功能异常，增加外周阻力；肾素-血管紧张素-醛固酮系统在调节血压中起重要作用。酒精可以增强这个系统和加压素升高血压的作用，对血压的升高也有一定的影响。许多资料显示，高血压患病率随着饮酒量的增加而明显增加，少量饮酒可使小动脉扩张，血压略有降低。而日常饮酒或大量饮酒者的高血压患病率是不饮酒或饮酒少者的1.5~2倍。

应该询问高血压患者的饮酒史。高血压患者每天饮酒应少于1/2或完全戒酒。有酗酒史或有酗酒风险的人根本不应该喝酒。

控制重量

高血压伴肥胖是很危险的。肥胖增加了心脏的负担，使体内的盐分难以排出，容易出现精神紧张导致血压快速上升，增加高血压的风险。肥胖可导致血液中总胆固醇和甘油三酯、血糖和尿酸升高，高密度脂蛋白胆固醇降低。这是导致各种生活方式疾病的原因之一，也增加了诱发中风和心肌梗死的风险。

肥胖人群高血压患病率是正常体重人群的2~6倍，减肥可以促进血压正常化。有人观察中度高血压患者5~10年，发现平均体重下降5%，使依靠药物降压的患者有三分之二放弃服药；减肥还可以显著减少抗高血压药物的用量。控制高糖高脂食物，少吃多餐，积极参加体育锻炼是减肥的重要途径。

随着体力活动的减少，高血压的患病率也在上升。缺乏体力活动，休息时间越长，身体质量指数越高，血压越高，导致血脂血糖升高，高血压患病率越高。预防高血压，要注意两点:一是少吃，控制

制作高糖高脂食物，少吃多餐；二、活动，积极参加体育锻炼。两者要合作进行，缺一不可。

保证睡眠

睡眠状况与高血压患者的血压密切相关。当高血压患者失眠或睡眠不足时，他们的血压往往会急剧上升，病情恶化。如果他们的睡眠状况得到改善，他们的血压就会降低，其他不适就会减轻或消除。为了保证高血压患者血压稳定和顺利恢复，在日常生活安排中必须保证充足有效的睡眠。

正常情况下，血压白天高，睡眠时低。尤其是高血压患者，白天血管负担会比较重，而睡眠时血管负担会减轻。但是如果你晚上睡眠不足，血管损伤的情况就会进一步发展。

如果你躺下而不是睡觉，你的血压会下降。通过平躺，手、脚和内脏的血管不需要轻易收缩。这样放松，交感神经的紧张感就会消除，血压也会相应下降。

如果睡觉时有很大的噪音或者打开室内的灯，即使你没有醒来，血压也会升高。所以尽量不要让卧室受到噪音和光线的影响，营造一个轻松的睡眠环境。

调节情绪

良好稳定的情绪是血压稳定的重要因素，而精神压力可以增强体内交感神经和肾上腺髓质的活动，导致血压升高。因此，高血压患者应时刻保持情绪稳定，乐观豁达，避免患得患失，尽量控制情绪波动，减少妄想和兴奋，这些都是保证血压稳定的重要因素。

而紧张、兴奋、焦虑、抑郁等负面情绪往往会引起血压波动，甚至诱发心脑血管并发症。感受压力

之后去甲肾上腺素的分泌会增加，去甲肾上腺素会升高血压，增加血液中的胆固醇，会使血液容易凝固，增加心肌梗死的风险。

怎么调节自己的情绪？心情的珍妮弗和心态的平衡是高血压患者的特效药。以下是克服不良情绪和保持心理平衡的几种方法:

疏浚方法

不要担心出问题的事情，稀里糊涂总比堵着好，能自己化解就好，但是很难化解，适当发泄一下也不错。怒而不发，心中抑郁，容易保持血压上升，对身体有害。找一个合适的场合向亲朋好友倾诉自己的烦恼，那就是“快速吐槽”。

转移法

只有你豁达了，你才能快乐，你应该能承受，也能放下。

换位法

换位思考，改变一种观点，有助于调节情绪。

蕴涵方法

遇事要往好的方面想，不要得意忘形，保持乐观。

分组方法

要多参加力所能及的社交活动，妥善处理人际关系，争取亲友的支持和理解。

此外，我们应该对疾病采取积极的态度，改善心理、行为和生活模式，学会放松自己。生物反馈疗法是调节心理活动的有效方法。

及时控制严重高血压

当血压在140~149/90~94 mm Hg之间时，称为临界高血压，是从理想血压到诊断高血压的过渡阶段。重症高血压大多无症状，但必须引起重视。美国45岁男性中，舒张压95 mmHg者5年死亡率是正常血压者的2倍。重症高血压患者应首先采用非药物治疗。除上述措施外，还可以采用物理疗法、针灸等疗法，可以取得良好的效果。

饮食要清淡

饮食主要是低脂肪和低胆固醇

限制动物脂肪的摄入，如猪油和奶油，以及胆固醇含量高的食物。多吃植物油，因为其中含有不饱和脂肪酸，可以促进胆固醇排泄，降低血液中胆固醇含量。

多吃含碘的食物，如海带、紫菜、海鱼、虾等海鲜，因为碘可以减少胆固醇在动脉壁的沉积，防止动脉硬化。

多吃维生素C含量高的新鲜蔬菜水果

维生素C参与细胞间物质的形成、体内氧化还原反应和代谢反应，具有增强胆固醇排泄、降低血脂含量的作用。

少吃刺激性食物

少吃刺激性食物，如辣椒、浓茶、咖啡、葡萄酒，多吃清淡、富含蛋白质的食物，如豆制品、猪血等动物血制品。

养成每天定时排便的习惯，多吃含纤维素多的食物。