瘦腿食谱 吃什么水果瘦腿最快,6种瘦腿食谱

一、吃什么水果瘦腿最快

1.番木瓜

吃肉太多，脂肪容易堆积在下半身。木瓜中的蛋白水解酶和葫芦素有助于分解肉类，减少胃肠道的工作量，使腿骨变瘦。

2.猕猴桃

核桃含有大量的维生素C，纤维素含量也相当丰富。纤维吸收水分并膨胀，避免多余的脂肪使腿变粗

3.草莓

对于草莓，每个人都喜欢吃同样的水果。这是因为草莓富含维生素C，每天只要5个草莓就能满足人体的日常需求。

4.番茄

西红柿几乎全是水做的，富含食物，热量低，适合减肥。而番茄除了维生素C没有其他营养，所以减肥最好的方法就是早餐和午餐正常饮食，注意营养，平均每餐摄入600卡左右；晚餐会换成西红柿。这样就很容易把每天的热量保持在1400左右。

5.阿普尔

吃苹果，比死还难受，被认为是最有效的饮食，但是能成功的人很少。方法是三天只吃苹果，生吃、烧烤、果汁、汤随你便，数量不限。如果是这样，三天可以减3到5斤。注意:我们吃水果的时候。注意7天吃第二次，每次不要超过3天，否则随时会营养不良甚至厌食。3天后，吃粥或蔬菜，等身体习惯了，才能开始正常进食！

6.香蕉

香蕉中含有的膳食纤维可以刺激肠胃蠕动，大便不仅变软，而且可以畅通无阻地排出体外。营养学家指出，如果你只吃香蕉和蜂蜜，热量会远远低于晚餐，你自然会减肥。但是这么快的减肥，身体往往没有很好的调整。如果长期缺乏身体所需的各种营养素，如蛋白质、矿物质等，你会逐渐注意到精神变差，抵抗力减弱，身体发出危险的警报，值得警惕。

7.葡萄柚

葡萄柚富含维生素C，但含糖量不太高。如果你吃一个葡萄柚而不是某一餐，热量当然低。其他餐的热量控制得当，一段时间后自然会瘦下来，只是因为空腹部可能受不了酸度，引起肠胃疼痛。葡萄柚体积较大，所以与一些小水果如柳丁和草莓相比，它的热量不一定较低。如果你吃得很多，对你的健康不是很好。

8.柠檬醋

一种柠檬醋，可以减肥养颜，最好是从皮肤榨果汁最有营养。柠檬经久耐用，易于保存。富含维生素C，可防止牙龈肿胀出血，减少黑斑、雀斑的发生，具有部分美白功效。柠檬皮也富含钙。柠檬和醋减肥效果一样。这样看来，柠檬醋确实是一种健康食品。饭后小酌一杯，会让你更有活力，更漂亮。但是柠檬和醋的酸度很高。空喝多了会伤胃，所以尝试的时候一定要小心。

9.西瓜

西瓜能利尿、助消化、消除水肿。西瓜的含水量真的比不上普通水果。西瓜94%以上是水，有助于排除体内多余水分，保持肾功能正常运转，消除水肿。西瓜中的氨基乙酸有利尿的作用，但不是尿频，尿量增加，体内毒素能顺利排出，新陈代谢自然会好。对缓解饮酒引起的头晕、疲劳也有很好的效果。

二、6种瘦腿食谱

当归蒸鲤鱼

主料:当归做清蒸鲤鱼主料很简单，只要一条鲤鱼，当归、川芎、枸杞、黄芪适量就够了。

调料:葱、姜适量，少许盐、酒。

工作方法

1.洋葱洗净切丝，生姜去皮切丝，备用。

2.将准备好的当归、川芎、枸杞、黄芪一起放入锅中，加入两碗清水一起熬汤，熬汤8层左右，等待备用。

3.将鲤鱼洗净，刮掉鱼鳞，然后用刚煮好的汤蒸至鲤鱼完全蒸熟。

4.加入适量的盐，然后将葱花和姜丝倒在鱼上，最后将汤倒在上面。

鲤鱼富含蛋白质、维生素A、D和多种氨基酸，能为人体提供丰富的营养。鲤鱼还有降低胆固醇的作用，一般人群都可以食用。当归蒸鲤鱼浓缩了当归、枸杞等的功能。，营养和热身，有利于促进腿部血液循环，特别是对于通常手脚冰凉的人。

番茄豆腐

材料:制作番茄豆腐的材料有很多，需要番茄200克，豆腐350克，油菜心50克，番茄酱30克，清汤、盐、味精、糖、淀粉、色拉油、洋葱、姜片适量。

工作方法

1.豆腐洗净，注意不要打碎，然后切成小块，放入沸水中烫。

2.西红柿洗净，切成小块备用。

3.将油倒入锅中，加热，用洋葱和姜片翻炒，然后加入番茄酱翻炒。

4.倒入清汤，放入豆腐和番茄块，同时煮沸，然后加入盐、糖、味精等调味料。最后等汁剩的水少了，再把油菜心放进去翻炒。

西红柿含有维生素B，有利于促进脂肪代谢，可以将糖分消耗成能量。西红柿还有消除腿部疲劳的作用。吃番茄豆腐可以让身体出汗一点，变得温暖，从而促进血液循环，达到瘦腿的效果。

姜菠菜

配料:菠菜500克，生姜1片，陈醋、酱油、香油、盐、鸡精适量。

工作方法

1.菠菜泡水清洗，去掉老根，但保持红头。

2.将菠菜切成段，在沸水中加热一会儿，然后捞出来，把菠菜旋转起来，放在盘子里备用。

3.刮掉姜皮，捣碎放入碗中，然后加入盐、酱油、醋、鸡精，一起搅拌成汁。

4.将准备好的汁液倒在菠菜上，最后加入芝麻油完成。

姜是一种刺激性的调味品。经常吃生姜可以改善腿部的寒冷状况。菠菜富含维生素E，可以改善血液循环，促进运作，补充腿部营养。此外，菠菜还具有抗皱功能。所以，菠菜配姜汁是一个可以瘦腿美容的食谱。

除了通过瘦腿餐来调节腿部水肿，按摩也是一个很好的方法。每天洗澡后，用瘦腿膏按摩可以促进腿部血液循环，消除水肿的效果会更好。

芹菜炒牛肉

配料:芹菜、牛肉、生姜、豆沙

生产方法

1.芹菜洗净，切成小块备用。牛肉洗净，切成肉丝。生姜切片。

2.在煎锅里加入食用油。油热后，加入切好的牛肉，翻炒至肉丝变白。

3.之后，加入几片生姜和足够的豆沙翻炒。最后，加入切好的芹菜，翻炒1分钟。

西红柿蒸排骨

配料:西红柿、排骨、生姜、盐、料酒

生产方法

1.西红柿洗净，切成块，放入沸水中煮一会儿。15分钟后取出，沥干水分，去除皮肤。

2.排骨洗净后，切成小块，放入容器中，加入适量的盐和几片姜，搅拌均匀，腌制15分钟。

3.之后，将排骨用清水洗净，加入少许盐和油，拌匀。

4.把烫好的西红柿和排骨放在一起，搅拌一下，倒点料酒在上面。

5.烧开一锅水，加入番茄和排骨，盖上盖子，用大火煮1小时。

山药红豆糯米粥

配料:红豆、山药和糯米

生产方法

1.红豆薏米洗净，加适量水入锅，放入锅内煮开，然后盖上锅盖炖半分钟。

2.山药去皮洗净，切成小块。

3.将山药放入锅中，用火煮沸，关火，再炖半分钟。

吃什么能让你变瘦。这是三种瘦骨嶙峋的食物，三个食谱推荐给大家。为了消除腿部浮肿和脂肪，吃富含膳食纤维的食物。另外，如果你愿意结合简单的瘦腿锻炼，那就太好了。例如，如果你把腿放在墙上，你只需躺下就可以很容易地排出腿上多余的水。

三、瘦腿的最快方法

1，50次搓出鸟腿

洗澡的时候，给腿涂上沐浴露，找一个和腰差不多高的地方，放上三脚架，双手搓，用力一点，从大腿根部搓到膝盖再搓到小腿，然后反方向搓。开始搓50下，手臂会酸痛。坚持住。当你能搓100下的时候，效果一定很明显！

2、薄底厚掌，踩薄法

穿上硬鞋，站在砖头上。我试了三个星期，小腿的位置上升了。我的腿比以前好了，看起来苗条了，臀部也翘了。也可以自己带平底鞋，让修鞋店修成跟高1 cm，前脚掌不超过4 cm的负跟鞋。这种方法适合腿部肌肉发达的人。

3.疯狂骑自行车

晚上睡觉前在床上做几分钟就行了。躺下，抬起脚，像自行车一样蹬着脚。杂志上说你可以做十几次，我一天做300次！做完后，双腿分开80度左右，一共分80次。这个方法对你大腿根部的肉非常有效！

4.后弓步推墙的时间

保持30秒。运动次数:每天2次，每次3个周期。功效:锻炼小腿肌肉。第一步:站在离墙30厘米的地方，双手平放在胸前，推墙。第二步:左腿后退一大步，右膝弯曲形成弓步。注意保持左腿伸直。保持30秒，然后在另一侧做同样的动作，重复3次。

四、瘦腿的运动

动作1:踢腿后和手臂伸展运动

锻炼部位:背部、肱二头肌、肱三头肌和肱四头肌

1.用右手握住哑铃。哑铃的重量可以根据个人情况确定。然后两脚分开到和胯部一样的宽度，然后右肘弯曲，右手握着的哑铃自然垂在腰后，左臂向前伸，手掌向内。

2.右腿抬高到胯部，脚趾面向正前方，背部自然弯曲。

3.右腿快速后推，右手向前推，左臂自然后摆，然后回到抬腿动作。

4.左右转10圈，一次做3组。

动作二:蹲起来，抬起手臂，踢侧面

锻炼部位:背部、手臂、腹部、臀部、胯部和腿部

1.两腿分开站立。脚与脚之间的距离最好保持比肩膀稍宽。然后双手自然在对方面前，双手掌心相对，同时顶住哑铃两端

2.蹲姿弯曲双腿，双手靠在两腿之间的哑铃上，背部挺直。

3.迅速站直，双手先向前伸，再伸到头顶，同时左腿向外踢出，注意脚尖向前。

4.收回左腿，回到深蹲位置。双手抵住哑铃，放回两腿之间。然后踢左腿完成一个完整的动作。

一次做3组，每组做10次。

动作3:伸展手臂和踢腿练习

锻炼部位:上背部、肩部、肱二头肌、肱三头肌、臀部和腿部

1.这个动作比较简单，也是双腿分开站立的姿势，双脚分开到和胯部一样宽，然后双手握住哑铃。

2.用手臂将手肘抬高至与肩膀平行，将哑铃举在耳朵上，手掌向前。

3.左腿往前迈一步，前后腿蹲着站着，脚尖向前。

4.右腿向前踢，身体呈站立姿势，双臂同时伸向身体两侧。

5.恢复蹲在前后腿的站立姿势，再把哑铃放在耳侧。

做5次然后换腿做5次，一次做3组。

行动4:交叉坐姿和举臂练习

锻炼部位:肱二头肌、臀部和大腿后肌

1.双脚分开与胯部一样宽，每只手拿一个哑铃，注意手掌朝前，双臂伸向身体后部，两臂尽量伸直高。

2.左脚下蹲，向外迈一小步。双脚之间的距离比肩膀略宽。肘部向上弯曲，直到手掌与眼睛平行，然后回到站立位置。

3.做10次，然后换腿做10次，一次3组。

动作5:蹲下，弯曲手臂

运动区域:肱二头肌、臀部和腿部

1.双脚分开站立，与胯部一样宽，每只手拿一个哑铃。

2.伸直手臂，举至肩膀高度，手掌朝上，左臂向前伸，右臂伸向身体。

3.左腿向前迈一步，前后腿蹲着站立，膝盖与地面成90°，脚尖朝前。弯曲手肘，将哑铃举在肩膀上。