肩宽怎么练 学会这四招让你看起来更加结实
养生龙奶奶导语：肩宽就是传说中倒三角身材必须具备的一项，这种身材更适合现代人的审美观，让人赏心悦目。对于女人而言，肩宽的男人看起来非常有安全，穿起衣服来会更加的有气质。男人只要想让肩膀更宽，这是因
肩宽就是传说中倒三角身材必须具备的一项，这种身材更适合现代人的审美观，让人赏心悦目。对于女人而言，肩宽的男人看起来非常有安全，穿起衣服来会更加的有气质。
男人只要想让肩膀更宽，这是因为肩膀宽的男人会显得更强壮，给女人很强的安全感，肩膀宽的男人穿衣服会显得更有型更帅。那么，作为一个男人，我们能做些什么来拓宽我们的肩膀呢？
1.举起哑铃。双脚分开站立，和肩膀一样宽，然后双手握住一个10公斤的哑铃片，从下往上举，直到和眼睛一样高。除了手，身体其他部位都不能动，只用手臂和肩膀的力量。
2.哑铃水平举起。哑铃侧举是扩肩的关键工作，很多职业健美运动员对这个动作情有独钟。现在，我们来解释一下练习这个动作的要领。首先，双手将哑铃放在面前，手臂微微弯曲，利用肩膀的肌肉力量带动手臂向上至肩膀两侧，大约比肩膀高一点。集中注意力，配合自然呼吸，不断重复动作。
3.哑铃推。哑铃推是一种非常经典的肩部运动，有助于肩部的展宽。第一步是双手拿哑铃坐在训练凳上，腰背挺直形成一条直线，然后以推的姿势将哑铃放在肩膀上，同时双手推出哑铃，同时保持背部挺直。
4.耸肩练习。双手握住沉重的哑铃，双脚分开站立，肩宽分开，然后用肩膀的力量将哑铃向上提，除肩膀外其余哑铃保持不动，只需将肩膀的肌肉向上提即可。
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