跑步 早上跑步有什么好处 请不要再选择夜跑
年轮养生俗话说，一年的计划在于早晨。如今，许多男人、女人和孩子喜欢在早上跑步，希望能让他们的身体变得很棒。其实早上跑步是一种很好的减肥方式，既能强身健体，又有减肥的效果。今天，边肖将和你谈谈早晨跑步的好处。
1.减肥
早上跑步可以减肥。早起身体能量耗尽，直接消耗脂肪能量。这个时候慢跑可以有效的减肥，但是在慢跑之前一定要做好足够的准备运动，尤其是腿部压腿运动。注意脚跟要尽量靠在地上，小腿肌肉要完全张开。这一步很重要，否则很容易长肌肉。记住，减肥的女性一定要做这个运动。
2.陶冶情操
晨跑可以培养精神情操。晨练不仅能使人身体健康，外形美观，还能强健心脏，调节心理活动，消除人的心理障碍。同时，晨练可以多样化、娱乐化、趣味性，在很多方面满足了现代人的审美需求，给人们的生活带来了很多乐趣。
另外，跑步可以磨炼人的意志和毅力，增强韧性和耐心，提高敏感度，促进对环境的适应性。长期坚持锻炼的人在完成量化工作时有三个特点:一是行动迅速；二是潜力大，能发挥最大功能潜力完成任务；第三，能迅速恢复，迅速彻底消除疲劳，迅速恢复平静水平。
3.改善电机系统的功能
早上跑步可以改善运动系统的功能，使肌肉发达，骨骼变得结实，关节变得更加灵活。提高呼吸系统的能力，加快呼吸频率，增加吸入的氧气量，提高人体供氧能力。因此，跑步可以提高你的心肺供氧能力，改善全身的血液循环，包括生殖系统。
如果想改善循环系统的功能，定期晨练会使心肌纤维变粗，心肌发达。通过参加早操，我们可以消耗额外的热量，加快新陈代谢，防止多余的脂肪和肥胖，塑造完美的身材。因此，早上跑步对人体有很大的好处。
4.预防心脏病
早上跑步可以预防心脏病。心脏是全身血液供应的总枢纽，是生命的动力。长时间跑步会让你的心肌
强壮有力，蛋白质和肌红蛋白含量增加。在x光透视下，可以清楚地看到运动员的心脏比普通人大，形状丰满，跳动有力。
一般人的心脏容量是765-785 ml，而坚持运动的人可以达到1015-1027 ml，心跳比正常人减慢10-20次/min，减轻心脏工作负担。另一方面，跑步可以增强心脏的承受力。大家都知道，当心跳超过100次/min时，一般人会感到头晕、心慌、气喘；而长期跑步的人可以忍受高达150次/min。
5.减少骨病
早晨可以减少骨骼疾病，因为骨骼是身体的支撑，是人类活动的杠杆。青少年在生长发育中可以改善血液循环，增加骨细胞的营养供应，提高骨细胞的生长能力，从而促进骨骼的正常发育。
特别是老年人，新陈代谢减弱，肌肉逐渐萎缩，骨骼出现退行性改变，骨关节疾病增多。坚持跑步可以加强新陈代谢，延缓骨骼的退行性改变，预防老年性骨关节疾病的发生，让你延缓衰老。所以老人可以选择早上慢跑半小时。
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