吃什么肉不会长胖 吃什么主食不容易使人发胖
晏大小姐Vivi1.吃什么主食不容易让人发胖
蔬菜包括:新鲜蔬菜和罐头蔬菜；番茄酱。说明:蔬菜不能和非核心食物搭配；蔬菜汁不是核心食物。
水果包括:新鲜水果和罐装水果。说明:如果是罐装的，必须用水或纯果汁浸泡，浸泡后的果汁不能食用；干果不算核心食物；果汁不是核心食物。
汤类包括:鲜、冻、罐装清汤。说明:西式奶油汤和浓缩肉汤不算核心食物。想了解瘦身汤，可以去看看:四种瘦身汤让你变瘦。
脱脂奶产品和其他代乳品包括:脱脂奶、脱脂奶酪、脱脂无糖酸奶；无添加剂的豆浆、豆腐、豆制品。说明:以上所有原料制成的相关食品，包括奶昔、热巧克力，必须无糖、低热量，每天可以吃一次。
鸡蛋及其替代品包括全蛋、蛋白质及其人工替代品。说明:各种蛋制品提供优质蛋白质，但注意不要油炸。
主食包括全麦、杂粮、大米和土豆以及含淀粉的豆类。说明:饼干、方便面、蛋糕、油炸主食不包括在内。
2.吃什么容易发胖
高热量、高密度的食物
一般用油煮的食物会增加60% ~ 100%的热量，特别是炸、炸、炸、炸、炸。
味道很重的食物
酸、甜、辣、咸的食物会在不知情的情况下诱惑你吃得更多。比如大碗扎江面，诱人的咕口老肉，宫保鸡丁。
罐头食品
罐头食品，无论是水果罐头还是肉类罐头，都遭受了大量的营养物质破坏，尤其是几乎所有种类的维生素。此外，罐头产品中的蛋白质经常变性，大大降低了其消化吸收率，大大“缩水”了其营养价值。
此外，许多水果罐头含糖量高，以液体为载体摄入人体，使糖的吸收率大大增加，可导致血糖急剧上升，进食后短时间内胰腺负荷增加。同时由于能量高，有引起肥胖的嫌疑。
油炸食品
油炸食品热量高，含油量和氧化物质高，经常导致肥胖。同时，这类食物也是导致高血脂和冠心病最危险的食物。在油炸过程中，经常会产生大量的致癌物质。
研究表明，经常吃油炸食品的人比不吃油炸食品或很少吃油炸食品的人患某些癌症的几率高得多。
脂肪
脂肪是减肥的禁忌，为了防止发胖，我们应该少吃高脂肪含量的食物。
杜绝高脂肪食物就是少吃油。石油在医学上被称为“脂肪”。植物油和动物油都是脂肪。植物油是纯脂肪。脂肪的主要成分是脂肪。脂肪仍然存在于瘦肉、内脏、鸡蛋、牛奶、豆制品，甚至谷物和一些蔬菜中。
3.晚餐吃什么主食可以控制肥胖
现在很多人想减肥，总想不吃早饭或者晚饭。其实不吃一顿饭是不能减肥的，因为只有保证三餐，才能保证一天的总能量和营养平衡。
但是如果担心精力过剩，晚餐可以吃低能量的食物。
我说过，玉米粥很好。即使吃的不多，晚上也不容易饿，因为饱腹感很强，这样就撑不住了，饿了，吃点小食。而且玉米膳食纤维含量高，还能降血脂。如果不爱喝玉米粥，可以买一些玉米芯，一般都是煮熟冷冻的。晚上可以加热一半到一个吃晚饭，方便。
还有，晚上可以用蒸红薯或者土豆，也是主食的替代品。大概两个就可以了，相当于两两米饭。红薯和红薯富含碳水化合物，可以提供能量，保证血糖，但总热量低于同等大米。
但是我们也应该做一些菜。如果单纯减肥，可以做一些沙拉菜或者汤菜，油少热量低。如果是夏天，可以是酱菜。但是这个季节凉菜里要放一些葱、姜、蒜、辣酱油，因为秋冬凉，可以缓解凉菜的凉意，避免吃到脾胃冷。
但是不太建议长期食用。毕竟玉米、红薯、土豆的蛋白质生物价比较低，体内利用率低，影响蛋白质摄入。还不如拌米饭，做粥。
4.吃什么夜宵可以减肥不增肥
温牛奶
早就知道睡前喝一杯温牛奶有助于睡眠，因为牛奶中含有色氨酸，可以像氨基酸一样发挥镇静作用。别担心，睡前喝牛奶不仅会让你发胖，还能补充体内的钙。
香蕉树
其实瘦香蕉是一种裹在果皮里的“安眠药”。除了稳定血清素和褪黑激素，它还含有镁，可以放松肌肉。另外，睡前吃香蕉不会导致肥胖，因为它热量低，膳食纤维丰富，可以促进排便。
燕麦片
燕麦睡前有价值，含有丰富的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗麦片，拌一点蜂蜜。试着用大嘴咀嚼，足够填满你的蛀牙。有减肥的效果！同时燕麦片可以诱导褪黑素，一小碗可以促进睡眠。如果大量咀嚼燕麦片，效果会更好。
杏仁
杏仁含有色氨酸和镁，是放松肌肉的良药。所以，吃少量有益心脏健康的坚果是催眠的又一妙招！
菊花茶
菊花茶已经成为睡前准备茶饮料的首选，主要是因为它具有柔和的睡眠效果，是安神的最佳天然方剂。
蜂蜜
在你的热牛奶或香草茶中加入少量蜂蜜，一些葡萄糖可以使你的大脑停止产生食物激素，这是一种最近发现的与保持清醒有关的神经递质。大量的糖有兴奋作用，但少量的葡萄糖可以促使大脑分泌食欲素，这是一种新发现的与思维反应有关的神经递质。所以睡前在温牛奶或香草茶里滴几滴蜂蜜也有助于放松。
5.建议吃不会长胖的肉
鸡肉(作为食物)
每100克鸡肉含蛋白质高达23.3克，脂肪仅为1.2克，远低于各类畜肉。因此，适当吃一些鸡肉不仅有利于人体健康，而且不会引起肥胖。
鱼肉
为了减少饱和脂肪的摄入，选择鱼作为你的肉类食物，因为它们含有健康的不饱和脂肪酸——ω-3脂肪酸和蛋白质。Omega-3脂肪酸有助于降低血液胆固醇和甘油三酯，有助于降低心血管疾病的风险；可能提高免疫功能，可能有助于治疗炎症。
兔肉
兔肉的成分与普通牲畜肉不同，其特点是蛋白质较多，每100克兔肉含蛋白质21。5克；脂肪少，每100克只有0.4克脂肪；富含卵磷脂；它含有较少的胆固醇，每100克只有83毫克。因为兔肉含蛋白质多，营养价值高，脂肪少，是胖子的理想肉食。
瘦肉
瘦肉蛋白质含量高，最高可达每100克29克，脂肪含量为每100克6克。不过炖了之后脂肪含量会降低，所以也适合胖子。
牛肉
牛肉是增加肌肉的经典蛋白质提供者，营养价值仅次于兔肉。每100克牛肉含有20克以上的蛋白质。牛肉蛋白含有更多的必需氨基酸，并且含有较低的脂肪和胆固醇。因此，特别适合肥胖人群和高血压、动脉硬化、冠心病、糖尿病患者。当然牛肉也有一些缺点，就是含有饱和脂肪。选择腰肉和瘦肉牛排，这是牛身上脂肪最少的肉。
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