增肌粉副作用 健身吃增肌粉的副作用
刘叔健康养生在当今社会，健身已经成为许多人日常生活中不可或缺的一部分。很多人希望通过健身达到强身健体的目的，也有人希望拥有健康的肌肉。因此，他们不仅需要锻炼，还需要补充增肌粉。但是单独使用增肌粉并不能达到明显的效果，甚至会有一些副作用。
1.什么是肌粉？
增肌粉是一种营养补充剂，它结合了乳清蛋白和促进蛋白质吸收的成分。简单来说，增肌粉是一种更全面的肌肉营养补充。蛋白质只是被摄入。
第二，肌肉力量增强粉提供的营养
作为营养补充，增肌粉能提供什么营养？让我们看看
蛋白质:增肌粉含有乳清蛋白，这是一种众所周知的蛋白质。
②脂肪:增肌粉中含有脂肪，脂肪为不饱和脂肪酸，对健康有益。
碳水化合物:肌肉粉也含有碳水化合物，含量很高。
③热量:肌肉粉的热量含量远高于蛋白质。一般2汤匙肌肉粉的热量可以高达500大卡。
微量元素:肌粉除了上述营养成分外，还含有少量的微量元素，包括肌酸、支链氨基酸、谷氨酰胺、维生素B和各种矿物质。
需要注意的是，增肌粉中的膳食纤维非常少，所以吃增肌粉的时候要多吃青菜，保持肠胃健康。
添加肌肉粉适合人群
看着大家都吃增肌粉就是健身牛，为什么小白这么想增肌而不吃？以下情况可以加入增肌粉。
第一，日常饮食不能满足肌肉生长的营养需求
可能是因为工作太忙，或者是因为饮食不规律，或者是因为条件有限，导致营养补充不规律。可以选择喝肌肉粉，随时随地超级方便。
2.没有时间准备额外的食物
练肌肉的人每天吃3顿饭以上，而道恩·道格拉斯·强森每天吃8顿饭以上。所以加一顿饭增肌是必须的，但一般一个苹果远远不够。加肌肉粉等于一餐。要补充的营养和正餐一样，加肌粉也是不错的选择。
训练后及时加餐。
运动后甚至需要补充血糖以防止身体分解肌肉提供能量，同时还需要肌酸、氨基酸等营养物质提供肌肉恢复。所以，如果训练后遇到麻烦，洗一勺增肌粉就够了。
增肌粉会导致肥胖吗？
用适当的增肌粉就行了，不会发胖的。首先了解你的热量需求，然后去掉碳水化合物补充，剩下的可以在不发胖的情况下补充增肌粉。
第五，不运动吃饭能长肌肉吗？
增肌粉只是一种营养，它的作用是促进肌肉的合成和生长，而不是一种神奇的药物。为了增肌，需要制定科学合理的健身训练计划，才能使其发挥最大的作用。
长肉需要多久？
和上面的问题一样，肌肉粉的用量要合适。吃太多增肌粉会导致肠胃不适，严重时会导致人体血清素含量过高，从个人角度来说会造成不适。健康效应不应该急于求成，而应该长期坚持。
但补品只是补充品，不能依赖。如果普通人不做有氧运动，最好通过天然食物增肌。
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