怎样瘦小腿肌肉型 肌肉型小腿肚子怎么减才快一些

1.小腿肌肉怎么减比较快

1.跳动的肌肉

肌肉紧绷的腿不容易减肥，所以在做所有的运动之前，一定要先放松结实的小腿肌肉。放松小腿肌肉的方法很简单。坐在飞机上，双脚自然弯曲至90度，用手空心脏拳拍打小腿肌肉，双腿交替拍打，从上到下拍打小腿两侧和后侧。

这个拍打小腿肌肉的动作可以在睡前进行，一般一次不能少于200次才能有好的效果。拍打小腿肌肉可以有效促进小腿的血液循环，帮助放松紧张的小腿肌肉。

2、拉筋方法

腿部肌肉紧绷的人，想要帮助塑造腿部，可以采取系带和练习韧带的方法，达到小腿修长的目的。

具体做法:

平坐在地上或瑜伽垫上，双手向前伸，抓住脚趾；

双手抓住右脚底，让右脚慢慢抬起；

抬起下巴，挺胸，然后换左腿。

3.长跑方法

坚持每天长跑可以有效帮助重塑腿部线条。但是需要注意的是，跑步的时候一定要保持正确的跑步姿势。另外，最好放慢跑步速度。

4.揉捏法

洗澡后可以坐在床上，用拇指、食指、中指按摩小腿肌肉。按摩的时候可以稍微用力，每次按摩5分钟左右。

虽然很多女性小腿看起来很硬，但并不都是肌肉，而是肌肉和脂肪的混合物。现在不妨用手捏捏小腿，只要能捏，不管是软的还是硬的，其实都是胖的。

2.上班族如何五步消除萝卜腿，打造美腿

步骤1

坐在椅子上，双手放在腰部两侧，使膝盖与地面形成90度角，然后抬起右腿脚跟，使右腿脚尖着地，下大力气保持腿部肌肉处于紧张状态10秒左右，然后换另一条腿。一次可以进行5组左右。

步骤2

背部站在椅子前，双手叉腰，左腿向前弯曲，右腿抬起，放在椅子上，蹲下，直到左腿与地面成90度角弯曲。保持这个姿势5秒钟左右，慢慢站直，换腿，重复15次左右。

步骤3

袖手旁观坐在椅子上，左手握住椅背，右手自然下垂，然后抬起右脚，让右脚的脚趾接触地面，然后顺时针方向画一个圆，然后逆时针方向画一个圆，然后换左脚，大约15组。

步骤4

双腿分开站立，双手抱胸，右腿慢慢向右侧抬起，左腿慢慢下蹲，直到左腿与地面成90度角。保持姿势5秒钟左右后，慢慢站起来，然后用一只脚运动，重复20次左右。

步骤5

坐在椅子的1/2部位，收紧臀部，使大腿和小腿呈90度角，让双脚着地，勾起脚尖，然后慢慢落地，重复20次左右。

以上动作比较简单易行。工作累了休息的时候不妨试试做这些动作。只要坚持锻炼一段时间，就能让腿看起来更漂亮。

3.我们怎样才能减少腿上的肌肉

1.首先，松开小腿上的肉。平时把腿放松状态放在床上，然后拼命拍打肌肉部位，可以涂精油之类的。一般敲打时间半小时左右。这项工作有赖于坚持。

2.其次，走路要注意姿势。最好用大腿代替小腿。因为长成肌肉的小腿是小腿太硬的结果。利用你的大腿让你的大腿变苗条，可以一举两得。

3.塑造小腿。肌肉小腿做成脂肪小腿后，还是不能放松，可以用一些瘦腿精油去脂肪，也可以运动一点。

4.跑步后抖腿放松肌肉。站立，抓住脚踝，从后面抬起大腿，保持身体平衡，拉伸大腿前侧肌肉，使大腿修长。2小腿拉伸。每次运动后，以一种姿势站立，左腿向前迈一小步，勾住脚尖，重心放在两腿之间，大腿伸直，腹部贴在大腿上，注意背部贴直，不要只用手去够脚尖。尽可能拉伸小腿和大腿肌肉。放松，换另一条腿。3坐在操场上或床上，盘腿而坐，面向脚和脚底，尽量靠近骨盆，双手抱脚，挺直背部，尽量用力向下压，以拉伸大腿内侧的肌肉。4最常用的方法是向前弯腰。坐下，挺直背部，向下压，腹部紧贴大腿，双手扶住双脚，双脚向后压，感觉膝盖后面的韧带拉伸。

以上简单减少了如何减少腿部肌肉的问题。其实不需要觉得自己在追求完美的身材。可能每个人的审美观念不一样吧。肌肉有时候是另一种对美的追求吧？在我们的生活中，爱情和肌肉往往不如健康重要。身体是革命的本钱，好的身体可以变漂亮，健身可以变肌肉。

4.如何减少小腿肌肉

有肌肉的腿会看起来更强壮。而爱美的女性，往往会为自己小腿的曲线美被这么一个鼓鼓的肉包破坏而感到非常惋惜。以下是一些减少小腿肌肉的方法。有兴趣的朋友可以试试。

小腿肌肉比较结实，小的时候要用拍打按摩的方式缓解肌肉紧张。这可以作为消除小腿肌肉减少的第一步。坐在地上，抬起一只脚，每天用拳头拍打小腿5分钟。或者从脚踝开始，用双手扭动小腿肌肉。像抹布一样擦小腿，每条腿扭3分钟。

坐在椅子上，双腿自然下垂，双手放松双腿15秒，然后最大限度地抬起脚趾，感受双腿的拉伸，保持5秒，然后放松。再次踮起脚跟，感受脚和腿的拉伸，保持5秒。每次练习重复这两个动作10次，然后放松一段时间，继续练习，直到双腿无力。

晚上睡觉前还可以练习翘腿，这对整天穿高跟鞋的MM来说很重要。平躺在床上，屈膝，抬腿，顺时针逆时针转动脚踝，紧张一天后拉伸小腿。左右腿各旋转10次。

热爱运动的朋友小腿肌肉怎么减？做有氧运动。只要注意正确的姿势，不要做弹跳运动，运动后适当按摩。肌肉不会长。如果做手术，也可以瘦腿。然而，似乎没有必要仅仅为了减少小腿肌肉而进行手术。而且手术也有风险。不如定期按摩安全可靠。

5.如何减少小腿肌肉三划帮你解决问题

瘦腿肌肉法1。瘦腿的最佳食物

以下食物含有能促进小腿排毒的营养素，能帮助你有效改善小腿浮肿，让人不知不觉失去筷子腿。

西红柿——西红柿中的活性成分可以帮助缓解腿部疲劳。

红豆——红豆含有促进排尿、消除腿部水肿、帮助排泄体内盐分和脂肪的成分。

葡萄柚——葡萄柚中丰富的矿物质钾能加速腿部的新陈代谢。

Anslim植物提取物纤维——多种天然植物提取物，能促进体内代谢脂肪酶的产生，自主代谢脂肪，能很好地代谢皮肤和肌肉之间脂肪层的脂肪。

菠菜——菠菜中的营养物质可以加速身体将营养物质转移到腿部。

瘦腿肌肉法2，瘦腿SPA

小腿距离心脏较远，所以即使心脏强壮，循环良好，新陈代谢产生的毒素和废物也容易在小腿堆积，导致小腿水肿，看起来很粗。

每天睡前给小腿做SPA，可以改善腿部的血液循环和淋巴循环，促进毒素排出，快速消除小腿水肿。

工具:齐膝深的木桶，生姜精油，45℃左右的温水

方法:用温水将小木桶灌满，直到完全能穿过小腿。然后加入生姜精油，将双腿浸泡在水中约15分钟。

可以在浸泡100年的同时，用双手或按摩滚轮按摩小腿，可以加速肿胀，帮助小腿变细。

瘦腿小腿肌肉法三。瘦腿小腿穴位按摩

穴位按摩是瘦腿最方便、直接、有效的方法，可以刺激穴位促进腿部排毒，改善腿部循环，达到瘦腿的目的。

1:按昆仑穴

昆仑穴位于外踝后面，在外踝尖与跟腱之间的凹陷处。这个穴位与腿部的体液循环密切相关。按压刺激它，不仅能促进腿部的体液循环，还能使腿部看起来更紧，对“筷子腿”的形成很有帮助。

方法:放松双脚，拇指微按昆仑穴，间隔5秒，反复按2分钟。

2.敲胆囊

按摩前敲敲胆经，既能祛除体内寒气，畅通大腿与小腿之间的循环，又能激活小腿肌肉，为穴位按摩做好准备。

方法:用拳头拍打大腿两侧，从大腿外侧根部至外侧膝盖，反复拍打50次。接下来从膝盖外侧敲到脚踝外侧，重复50次。

注意，你不用打得太狠，只是感觉到轻微的疼痛。

3:击败杨妃点

这个穴位和昆仑穴一样，与腿部的体液循环密切相关，只要受到刺激，就能促进腿部的血液循环和淋巴排毒。

方法:由于杨妃点肌肉较厚，最好采用搏动刺激。

可以用拳头使劲打。感觉轻微疼痛更好。反复拍打3分钟左右。