怎么保护视力 如何保护眼睛

1.如何保护眼睛

1.注意用眼睛休息

在使用电脑或阅读书籍、报纸时，最好每30分钟休息一次，站起来四处走走，或者看看窗外，这样可以拉长和转移对近距离的注意力。与电脑屏幕的距离不应小于30厘米，并应使用防辐射护目镜，以避免辐射光线对眼睛的伤害。如果你的眼睛又干又痒，闭上几分钟再睁开。千万不要用手揉眼睛。如果没有好转，一定要就医，因为可能是其他感染引起的。

2.多喝水

特别是在有空调节的办公室或房间，要特别注意补水，可以改善眼部黏膜的干燥。

3.眼药水，生理盐水，人工泪液

戴隐形眼镜的人往往依靠这种眼药水来保护眼睛；为了防止眼睛干燥，有些人还在药店买了一些眼药水。不过要注意药的来源，最好有医生开，比较安全。因为大部分眼药水或者人工泪液，为了方便保存，都会加防腐剂或者杀菌剂，大部分人用起来应该不会有太大问题，但是过敏就不好说了。

4.冷热敷

当眼睛疲劳时，可以交替使用冰敷和热敷来缓解眼睛，但不能在眼球上放冰块或压力。热敷也是一样，可以配合眼睛上下左右的转动，促进眼睛周围的血液循环。对改善疲劳引起的黑眼圈也有很好的效果。

5.通常可以多吃含β胡萝卜素的食物

胡萝卜、木瓜、南瓜、青菜等。有的人在办公室泡一些枸杞茶或者决明子茶，对眼睛很有帮助。

2.保护视力，预防近视。吃什么

平菇紫菜汤

鲜牡蛎肉250克，香菇200克，紫菜30克，生姜、香油、盐、味精适量。蘑菇和生姜煮15分钟，然后煮牡蛎和薰衣草，与上述成分混合，吃汤。该方具有滋肾养肝、补血明目的功效，擅长治疗近视、视物模糊，或久病体弱、头晕目眩。

斗仁粳米八宝粥

用红豆、扁豆、花生、薏米、核桃仁、桂圆肉、莲子、红枣各30克，粳米500克，加水煮粥，拌糖温吃。具有健脾益气、明目的作用，适用于近视、视力不佳、睡眠不佳、消化不良。

家常石膏汤

鸭肝150克，芹菜50克，木耳20克，鲜香菇50克，大蒜、葱姜、香油、盐、米酒适量。将芹菜切成小块，将蘑菇和木耳磨碎，将肝切成泥，与米酒、盐和太白粉混合；热油5分钟，爆姜蒜，加入香菇木耳，加水适量，煮沸，加入肝泥搅拌，调味，加入芹菜煮沸，加入少许香油。

芝麻枸杞茶

沙苑子10g、菟丝子10g、黑芝麻12g、枸杞20g、何首乌15g、紫茎泽兰10g、食盐10g。加盐炒，加入枸杞炒至膨胀，即筛出盐，取枸杞等药物，煎煮12分钟左右，再浸泡10分钟，滤出药渣，以饮代茶。

3.数数五种食物对眼睛最好

眼睛累了吃红薯

人到了一定年龄，眼睛容易疲劳，有时会感到疼痛，睁开眼睛，视力下降。“眼睛是内脏的镜子”，眼睛的衰竭是内脏，尤其是肝、肾退化衰老的信号。所以改善眼睛的功能，前提是恢复内脏。

红薯能有效治疗肝炎和黄疸。什么对眼睛有好处？根据营养分析，红薯富含膳食纤维、维生素和矿物质。最近，食品专家开发的紫色甘薯新品种含有大量花青素，可保持眼睛健康和改善视力。

多吃菠菜，眼睛就亮了

眼睛是人体最坚硬的器官之一，所以特别容易因工作劳累而疲劳衰老的眼睛需要补充食物。最近，英国曼彻斯特大学的一项研究证实，菠菜是叶黄素的最佳来源之一，叶黄素对预防眼睛老化引起的“黄斑变性”非常有效。

经常用眼睛的人应该多吃黄玉米

由于衰老，当黄斑内的脂肪被氧化损伤时，就会发生黄斑变性、视力下降甚至失明。什么对眼睛有好处？叶黄素和玉米黄质凭借其强大的抗氧化作用，可以将有害光线吸收到眼球中，保持黄斑健康。

但需要注意的是，叶黄素和玉米黄质只存在于黄玉米中，而不存在于白米中。所以出租车司机、中小学生、编辑、作家等经常用眼睛的人，应该多吃黄玉米。

眼睛干涩吃荠菜

荠菜含有大量的胡萝卜素、B族维生素和维生素C，钙和铁的含量也很高。荠菜与春季常见蔬菜相比，草酸含量相对较低，因此荠菜中的钙、铁等物质相对容易被人体吸收。什么对眼睛有好处？荠菜具有很好的明目作用。

办公室白领容易干眼症，荠菜富含胡萝卜素。吃荠菜可以预防干眼症，缓解干眼症的症状。因为荠菜凉，所以不适合脾胃虚弱的人，尤其是大便不规则，经常便溏的人。

蛋黄越黄，眼睛越健康

鸡蛋富含蛋白质、脂肪、卵黄蛋白原、卵磷脂、维生素、铁、钙、钾、叶黄素和玉米黄质。鸡蛋由蛋壳、蛋黄、蛋清和蛋系带组成，营养价值不同，其中蛋黄的营养价值最高。

4.饮食有很好的护眼效果

1.抗氧化剂预防眼睛疾病。研究表明，抗氧化剂可以帮助眼睛预防疾病。因此，多吃富含抗氧化剂的食物是保护眼睛的法宝:柑橘类水果、猕猴桃和西兰花含有维生素C，植物油、坚果和鳄梨富含维生素E，深绿色叶类蔬菜含有叶黄素和玉米黄质，如菠菜和羽衣甘蓝。

2.鸡蛋也含有抗氧化剂。马萨诸塞州大学副教授托马斯·威尔逊博士指出，每天补充一两个鸡蛋可以显著提高体内叶黄素和玉米黄质的水平，但不会导致体内坏胆固醇的增加。

3.海鲜对视网膜健康有好处。最近一项对88000人的调查显示，每周吃两次鱼，如鲑鱼、沙丁鱼、鲭鱼、鲱鱼或鲑鱼，可以将黄斑变性的风险降低33%。牡蛎和螃蟹富含锌，这也有助于预防眼病。

4.保健品的多重营养保护眼睛。补充保健品也是保护眼睛的好方法。目前科学家已经发现，最合理的每日补充剂是10 mg叶黄素补充剂、2 mg玉米黄质补充剂和1 g EPA和DHA脂肪酸。

5.保持血压和体重也是对眼睛的护理。血压过高会破坏血管，阻止血液流入眼睛，造成视网膜营养供应不足，不能及时清除破坏性自由基。此外，过多的脂肪会吸收保护眼睛的脂溶性营养物质，使眼睛在受到光线刺激时不能及时得到保护。

5、眼睛爱吃七种营养

1.预防白内障:花青素。花色素苷能促进眼部视紫红质的产生，稳定眼部微血管，增强微血管循环。此外，花青素是一种强抗氧化剂，可以减少自由基对眼睛的损伤，有助于预防白内障。富含花青素的食物包括蓝莓、黑莓、樱桃、茄子、红石榴和紫米。

2.阻挡有害光线:叶黄素和玉米黄质。在类胡萝卜素家族中，只有玉米黄质和叶黄素存在于眼睛的视网膜中，两者的含量相同。它们可以帮助阻挡伤害眼睛的蓝光，防止视网膜的黄斑受到伤害，保持视觉敏感和清晰。此外，一些研究发现，如果玉米黄质和叶黄素的摄入量增加，白内障的发生率可以减少。富含叶黄素的食物有菠菜、花椰菜、洋葱、苋菜、芦笋、油菜等。富含玉米黄质的食物包括玉米、南瓜、橙子、菠菜、羽衣甘蓝等。

3.预防夜盲症:β胡萝卜素。β胡萝卜素在体内可以转化为维生素A。因此，含有β胡萝卜素的果蔬是维生素A的良好来源，维生素A是眼睛感光物质的重要原料，可以增加角膜的光滑度，使眼睛明亮明亮。反而会造成角膜上皮细胞脱落、增厚、角质化，使原本清澈的角膜像磨砂玻璃一样模糊不清，甚至引发夜盲症、白内障等眼病。富含β胡萝卜素的食物:胡萝卜、菠菜、南瓜、红薯、花椰菜、芒果等。

4.让视野更清晰:DHA。眼球中的视网膜和视神经富含DHA，然而，我们的身体无法自行合成这种脂肪酸。适当补充DHA会使视力更敏锐更清晰。此外，DHA也是脑神经元的重要成分。富含DHA的食物:深海鱼，如三文鱼、三文鱼。素食者可以吃亚麻籽、紫苏籽或藻类。

5.预防黄斑变性:锌。研究发现，缺锌与黄斑疾病密切相关。锌不够就会失明，在弱光下看不清东西。含锌丰富的食物:贝类和软海鲜、瘦肉、黑芝麻、榛子、核桃等。

6.延缓眼部衰老:维生素E，维生素E具有很强的抗氧化活性，可以减少眼球内的自由基，延缓眼部衰老。富含维生素E的食物:杏仁、葵花籽等。

7.改善眼睛健康:维生素C .维生素C可以防止视网膜被紫外线损伤，防止晶状体老化，增加眼睛内微小血管的韧性，修复细胞，有助于改善眼球健康。富含维生素C的食物:猕猴桃、鲜枣、柚子、青椒、草莓等。