脚扭伤了热敷还是冷敷 脚扭伤应该怎么消肿
守元迹健康养生1.扭伤的脚应该如何消肿
当脚刚扭伤时，立即停止运动，找一个稳定的地方做好，有条件的找一个固定的物体垫好受伤的脚。然后找个冰袋，尽快敷在脚上。如果没有冰袋，用冷水洗脚，可以促进脚部毛细血管收缩，缓解充血症状。
冷敷几次后，隔天在脚上热敷。每次可以用热毛巾把脚盖住10分钟左右。热敷可以促进血液循环，消肿化瘀。尽量每天热敷5-8次。
如果不能休息想上班，尽快贴膏药，筋骨疼痛尽量选择远红外膏药，可以放松肌肉，激活血液循环，加快肿胀部位的血液循环，一般一天左右消肿。石膏应该每24小时更换一次。
如果脚部肿胀部位疼痛，影响行走和工作，最好喝一些活血化瘀的药物，如三七等中药。
多按摩。扭伤脚后的第二天，可以轻轻按摩脚，可以缓解肿胀部位的疼痛。按摩要从外围到中间进行。刚开始的时候要温柔，可以慢慢增加力量。
2、扭伤脚热敷或冷敷
脚扭伤热敷或冷敷；
冷敷布
脚扭伤了怎么办
判断伤势
首先你要判断扭伤的脚是软组织损伤还是骨骼损伤。如果只是软组织损伤，稍微动一下也没什么坏处。如果是骨折，不要动。你应该立即寻找资源进行简单的固定，拨打120急救电话或请人将其带到医院。
怎么确定有没有骨折？
遇到紧急情况，只能简单判断。如果是骨折，1。扭脚很疼，重的站不起来，根本走不动。2.骨折后会出现畸形，骨折端的移位会改变患肢的形态，主要表现为缩短、成角和延长。3.骨头的摩擦声或感觉骨折后，两个骨折端相互摩擦，会产生骨头的摩擦声或感觉。如果出现以上情况之一，需要去医院拍照。
脚扭伤了怎么办？消肿的良方
正确使用冷敷和热敷
扭伤后48小时内冰敷可以止痛消肿。24小时内最好不要用热水洗脚或热敷，因为伤脚后会造成毛细血管破裂和皮下组织出血。这个时候热敷的话会加速血液流动，脚会肿的更厉害。24小时后，破裂血管的出血停止。此时可用热敷促进扭伤周围的瘀血消散。
正确按摩
扭伤初期，即24小时内，肿胀部位要轻轻按摩；24小时后，对肿胀部位周围进行全方位按摩。
对于热敷还是冷敷对扭伤的脚好也有一定的了解。48小时后也可以选择热敷，对于改善足部损伤也很有用。同时，患者应减少饮食中海鲜、辛辣、油腻食物的选择，有利于足部损伤的治疗。
3.扭伤脚后应该怎么护理
首先，立即停止行走，尽快找一个稳定的地方坐下。
如果有可能找到可以当拐杖用的支撑物，至少在24 ~ 48小时内借用，不要让受伤的脚踝承受重量。
二、热敷和冷敷的正确使用。
扭伤初期，破裂的小血管在出血。这时可以用冷敷使血管收缩凝结，控制损伤的发展。24小时后，破裂血管的出血停止。此时可用热敷促进扭伤周围的瘀血消散。
第三，正确按压摩擦扭伤部位。
扭伤初期，最好在血肿处做持续按压；24小时后，做揉捏法，以肿胀为中心，四面八方揉搓。
四.适当开展活动。
扭伤初期肿胀疼痛逐渐加重，应停止活动，抬高患肢。病情稳定后，只要不是很痛，就可以逐渐增加脚踝的活动量。
4.脚扭伤肿了吃什么
1.土鳖虫酒:将7只土鳖虫焙干，用30毫升白酒浸泡1昼夜，除去土鳖虫残渣。一天三次，分三次上菜。具有破坚化瘀、愈合伤口、止痛的作用。。
2.羊血三七粉配方:羊血50克，三七10克研成细粉。0.3g/次，黄酒适量，每日2次。功能活血化瘀，消肿止痛。
3.月季花炸鱼肚:将600克水煮鱼肚放入锅中，煮1小时，捞出切块，用开水煮沸，捞出冷却。在另一个锅里，用1.5升鲜汤煨鱼肚20分钟，去除异味。热锅，加入香油，加调料，放入鲜汤，煮开后取葱、姜、鱼肚，挤出原汤，放入锅内煨30分钟入味。鱼肚很厚。在鱼肚上撕一朵月季花。将另外两朵月季花放入盘中，从锅里取出鱼肚，倒入鸡油，盖上花。煮了带走。
4.玫瑰凌霄粥:将5克月季花、5克红花与100毫升黄酒一起放入杯中，放入蒸笼中加水，蒸20分钟。温饮30g/次，每天一次。
5.牛膝炖肉:将100克牛膝加水煎煮30分钟，过滤，得到500毫升汁液。将200克瘦肉丁用过滤药汁炖至肉熟，加入50克冰糖煮至溶解。配餐。
6.四种花茶:将月季花1克、凌霄花1克、桂花1克、红糖适量放入保温杯中，用开水冲泡，盖紧杯口闷5分钟。代茶。主要用于治疗跌打损伤。
中医说消肿可以多吃利尿祛湿的药膳。比如用木棉、艾草、扁豆、薏米、大福皮、灯芯花煮粥，效果很好。或者从西医角度来说，水肿是体内水代谢异常引起的，大多数情况是维生素B1缺乏引起的。不妨试试一天三次口服两片维生素B1。我觉得能行。如果不起作用，就要刻不容缓的拖延就医。因为有些疾病引起的水肿是器官的变化引起的，不是一般的问题。比如甲状腺分泌低下引起的黏液水肿，单独服用维生素B1是无法解决的。谨慎起见，还是去看医生比较好。
5.如何防止扭伤的脚肿胀
1.合适的鞋子:鞋子在人脚与地面之间，缓冲下肢与地面之间的缓冲力，提供下肢适当的稳定性和附着力。
2.好场地:好场地的维护往往比选择一双合适的鞋子更重要。扭伤脚踝的罪魁祸首往往只是一块石头、一小块泥巴或一个坑洞。
3.保护脚踝:对于扭伤脚踝的人来说，防止再次扭伤是非常重要的。可以通过贴或者保护脚踝来保护脚踝
4.恢复踝关节的功能:再多的外部保护，也不如拥有控制和预防踝关节扭伤复发的能力，可以通过前面提到的“拉伸运动”、“本体感觉训练”、“足部外旋肌力训练”来实现。
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