中老年人补钙产品 老年人补钙产品哪个好

1.老年人补钙产品哪个好

中老年人如何补钙；

中老年人如何补钙，一是吃，二是服用老年人专用补钙产品。

1.食物补钙:很多人在谈到老年人如何补钙时，都会想到喝骨头汤。的确，食物补充剂的特点是天然安全，但在分析当前的健康概念时也有一些缺点。

首先，如果老年人使用食物补充剂补钙，补钙量很难掌握。食物中有多少钙？你吃了多少？而且常年吃同一种补钙食物，容易腻，难以坚持。

其次，很难保证钙的吸收。众所周知，钙需要维生素D吸收好，否则就会浪费掉，食物中的维生素D需要阳光才能被人体利用。老年人器官退化，维生素D处于缺乏状态。老年人补钙不能保证同时补充维生素D，补钙效果必然低。

第三，富含维生素D的食物含有大量的动物脂肪，老年人自身需要控制动物脂肪的摄入。另外，由于血脂高、血压高，身体状况不允许过量摄入此类食物，所以维生素D难免缺乏，钙难以保证吸收。

2.中老年人补钙如何才能达到预期效果？

答案一定是同时补充维生素D和钙。所以，合适的补钙产品是一个不错的选择。

专家说，许多人想知道如何为老年人补钙才能取得良好的效果。事实上，老年人服用适当的补钙产品是最有效的。好的补钙产品一般同时含有钙和维生素D，可以直接促进钙的吸收；而且钙和维生素D的比例合适，含量不高；每天服用不仅可以有效补钙，还可以避免担心暴饮暴食。

中老年人补钙哪个好:

(1)各种钙剂中的钙与不同的酸结合形成化合物，其钙含量也不同，高的40%，低的只有1%-2%，差别很大。因此，在选择补钙剂时，我们应该充分了解补钙剂的钙含量。

②钙的生物利用度是选择钙的另一个重要指标。虽然影响钙吸收的因素很多，但钙的生物利用度受其自身结构和制备工艺的影响，与钙的吸收有很大关系。维生素D和碳酸钙的组合能更好的促进吸收，因此是一种生物利用度高的钙剂，对中老年人肠胃无刺激，特别适合中老年人及其缺钙人群服用。

③选择最合适的补钙剂并不是价格越高越好。每种补钙都有它最适合的人群和不适合的人群。比如胃酸不缺乏的就用无机钙，胃酸缺乏的就用有机酸钙或螯合钙。由于吸收率低，老年人应使用生物利用度高、易于吸收的维生素D和碳酸钙。缺钙严重者，应选择吸收率高的碳酸钙、醋酸钙或柠檬酸钙。

2.老年人吃什么钙

老年人补钙用什么钙片最好？专家指出补钙主要有无机酸钙盐和有机酸钙盐。含有有机酸钙盐的钙片，即“有机钙”，是老年人补钙的最佳选择，因为有机酸钙盐更有利于胃肠道吸收，适合老年人服用。

哪些钙片属于有机酸钙盐？看药品成分:乳酸钙、葡萄糖酸钙是有机酸钙盐，碳酸钙、磷酸钙、氯化钙是无机酸钙盐。

老年人补钙最好吃有机酸钙盐。为什么？市场上销售的钙片中，有机酸钙盐多指乳酸钙、葡萄糖酸钙等。无机酸钙盐包括盖中钙、壮骨钙、Calqi D等。无机酸钙盐虽然钙含量高，但溶解度低，对胃肠道有刺激性。对于脾胃功能较弱的老年人，服用后会出现烧心、恶心、轻微胃痛等症状。很多人没有意识到补钙带来的痛苦。这时候再吃治疗胃痛的药，症状不会减轻，补钙的效果也会受到影响。同时无机酸钙盐可以通过胃酸被电离钙吸收，老年人胃酸相对较少，服用后吸收率自然不高。而有机酸钙盐钙含量低，不需要太多胃酸就能吸收，吸收率高。老年人补钙用什么钙片最好？在选择钙片时，可以通过看清楚钙片的成分来区分有机酸钙盐和无机酸钙盐。脾胃功能弱的老年人应尽可能选择有机酸钙盐。

3.老年人补钙的最佳时间是什么时候

1.老年人要保证从饮食中补充钙，多吃含钙量高的食物，如虾皮、瘦肉、鱼、菠菜、豆制品、乳制品等；一些老年人伴有乳糖不耐受。喝牛奶后，他们会出现腹泻、腹胀等不适症状。这样的老人可以选择喝酸奶、豆奶、奶酪；一些老年人喝了豆浆后会腹胀，所以这些患者可以选择吃其他豆制品。有人认为芝麻酱是补钙的最佳食品。事实上，芝麻酱含有大量的脂类。对于长期患有高血压、冠心病、糖尿病的老年人，使用芝麻糊补钙弊大于利。

2.适量补钙也很重要，每天1000 mg，吃的时候效果最好。另外，运动对于改善骨质疏松症尤为重要。老年人应保证每天1-2小时的户外活动。走路、打一种中国传统太极拳(太极拳)、八段锦都是很好的锻炼方法，比爬山、跑步好。

3.老年人每天应享受30分钟的阳光，选择紫外线辐射不是特别强的时间，如上午9-10点，下午3-4点，以免晒伤或中暑。

此外，夏季户外活动较多，适当的活动和锻炼可以增加骨骼的弹性和韧性，改善或缓解骨质疏松症的症状。

4.老年人补钙的饮食原则

1.补钙的时候别忘了吃醋

因为醋可以和食物中的钙发生化学反应，所以醋酸钙可以溶解在水中，容易被人体吸收。因此，建议在食物中加入一些醋，如糖醋排骨和糖醋鱼。

2.注意食物中钙和磷的比例

人体对钙的吸收利用往往受到其他成分的影响，钙磷含量比例对钙的吸收利用影响更大。钙磷比为1 ∶ 1-1 ∶ 5时，钙的吸收率最高。食物中钙磷比在这个范围内，多吃水产品补钙比较好。

3.晚上补钙为宜

因为病人晚上最需要钙，而且最容易吸收。因为晚上入睡后不进入食物，所以血液中还是需要一定量的钙。这个时候，你只能从你身体唯一含钙的部分——骨骼中获取；另一方面，由于睡觉时人体内的钙量较少，所以睡觉前摄入的钙可以很快被吸收。睡前可以冲一杯奶粉或者喝一杯牛奶。

4.多晒晒太阳

补钙需要更多的阳光和运动。为了更好的吸收钙，要配合补钙做一些辅助工作。补钙的时候也要注意维生素D。维生素D有利于钙的吸收，因为钙的吸收依赖于足够的维生素D，80%到90%的维生素D大部分需要人体自身合成，晒太阳就可以得到维生素D。这是因为人体皮肤中有一种7-脱氢胆固醇。在太阳紫外线的照射下，这种物质转化为维生素D，然后通过肝脏和肾脏，进而成为活性维生素D，从而发挥其效用。所以特别是老年人更要注意晒太阳，平均每天晒一个小时，九点到十点的阳光最适合人体舒适。

5.多摄入富含钙的钙

面对缺钙问题，饮食调整是首选。在日常食物中，具有补钙功能的食物主要分为以下七类:

5.1牛奶及乳制品:如牛、羊奶及其奶粉、奶酪、酸奶、炼乳等。这是对人体最有效、安全、科学的补钙食品。牛奶含钙量高，利用率高，是天然钙的优良来源。正常人坚持每天喝300 ml左右的牛奶，加上科学合理的均衡饮食，基本可以满足对钙的需求。老年人推荐早上喝250ml牛奶，晚上睡前喝250ml牛奶。也可以选择酸奶、奶酪等其他乳制品。

5.2豆类及豆制品:豆类富含优质蛋白质不饱和脂肪酸、钙、维生素B1、维生素B2和烟酸等。长期食用可以获得丰富的营养，预防骨质疏松。

5.3坚果类食物:这些食物包括杏仁、花生、松子等。，因为它们富含油脂、维生素、矿物质和大量的钙，具有抗衰老的作用。经常食用可以强健骨骼，增强体质。

5.4羊肉、猪脑、鸡肉、鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、皮蛋、肉松等肉禽蛋。

5.5蔬菜:蘑菇、油菜、胡萝卜、萝卜芽、芝麻、欧芹、雪里蕻、黑木耳、蘑菇等。菠菜、苋菜、茭白、冬笋富含草酸。烹饪时，用武火和沸水热烫，可以避免不溶性草酸钙的形成，影响钙的吸收。

5.6水果及干果类:包括柠檬、枇杷、苹果、黑枣、杏脯、桔饼、蜜桃、杏仁、山楂、葡萄干、核桃、西瓜籽、南瓜籽等。

5.7海鲜:如海带、海蜇、海参、紫菜、虾等。海鲜不仅钙含量高，而且钙磷比适中，吸收性好。

6.少吃盐:摄入的盐越多，尿液中排出的钙越多，钙的吸收就会越差。日常生活中减少盐的摄入可以增加食物中钙的吸收。

5.中老年人补钙什么最好

市面上补钙产品很多，但是哪个适合中老年人？之前你可能不知道，但是今天，通过这篇文章，我们将告诉你哪种补钙产品最适合中老年人。我们应该分析老年人的健康状况和体质，以便找到适合他们的东西。

钙的生物利用度是中老年人选择补钙的另一个重要指标。虽然影响钙吸收的因素很多，但钙的生物利用度受其自身结构和制备工艺的影响，与钙的吸收有很大关系。维生素D和碳酸钙的结合能更好的促进吸收。

选择最适合中老年人的补钙，并不是说价格越高越好。每种补钙都有它最适合的人群和不适合的人群。比如胃酸不缺乏的就用无机钙，胃酸缺乏的就用有机酸钙或螯合钙。由于吸收率低，中老年人应使用生物利用度高、易吸收的维生素D和碳酸钙结合钙。缺钙严重者，应选择吸收率高的碳酸钙、醋酸钙或柠檬酸钙。

现在你可以根据自己的身体特点来判断家里的老人是否需要补钙，适合什么样的补钙。只有选择合适的产品，才能充分发挥其功效，否则只会适得其反，甚至会读到对身体有害的消息，所以在选择补钙时要小心。