维生素a的食物来源 含有维生素a的食物都有哪些
大曾养生1.含有维生素A的食物有哪些
富含维生素a的食物:
1.水果:梨、苹果、枇杷、樱桃、香蕉、龙眼、杏、荔枝、西瓜、甜瓜。
二、蔬菜:马牙、白菜、荠菜、西红柿、茄子、南瓜、黄瓜、菠菜。
3.植物:绿豆、大米、核桃仁。
维生素a的食物来源:
鱼肝油、牛奶、胡萝卜、杏、西兰花、木瓜、紫苜蓿、蜂蜜、香蕉、鸡蛋、南瓜、韭菜、绿豆、芹菜、芒果、红薯、菠菜、洋葱、哈密瓜等。
富含维生素a的食物:
鸡肝15270，猪肝2610，人乳75，牛奶42，鸡蛋432，鸭蛋414，皮蛋282，河蟹1788，鳗鱼900
2.维生素A的功效
1、防治夜盲症和视力丧失，有助于多种眼病的治疗。
2.维生素A可以帮助抵抗呼吸道疾病的感染。
3.帮助免疫系统正常运作。
4.维生素A可以帮助提高身体的免疫力。
5.它可以保持组织或器官的表面健康。
6.维生素A还有助于去除脸上的老年斑。
7.促进发育，强健骨骼，保持皮肤、头发、牙齿、牙龈的健康。
8.对治疗肺气肿和甲亢有帮助。
3.生活中如何补充维生素A
维生素A是复杂生物必需的营养素，几乎以不同方式影响所有组织和细胞。最重要的生理功能包括:(1)维持视力(2)促进生长(3)增强生育能力(4)清除自由基等。
边肖警告每个人注意预防不利的疾病，如免疫功能下降、血红蛋白合成代谢障碍和维生素A缺乏时的生殖障碍
鱼肝油的补充
天然维生素A只存在于动物体内。从鲨鱼和鳕鱼的肝脏中提取的鱼肝油富含维生素A和维生素A2
第二，补充胡萝卜素
胡萝卜、白萝卜等黄绿色蔬菜和黄色水果富含胡萝卜素，可在肠壁转化为维生素A。在这些类胡萝卜素中，β-胡萝卜素分子可以在中间双链断裂，产生两个维生素A分子
Iii .食用动物的肝脏
动物肝脏富含维生素A，动物肾脏和杂碎也富含维生素A，但要注意维生素A不能储存在肌肉中，这种维生素在烧烤、炒肉、猪排中是缺乏的
吃乳制品或鸡蛋
鸡蛋和乳脂含有维生素A，其含量取决于动物吃的食物。全脂牛奶中维生素a的含量为500 ~ 7000单位/升，但平均值为2000单位。
4.吃黄色水果往往有助于维生素a的吸收。
与黄绿色蔬菜中的胡萝卜素相比，黄色水果中含有的胡萝卜素不仅更容易被人体吸收，而且可以更好、更全面地转化为维生素A供人体使用。孩子们经常吃黄色的水果，如柠檬、芒果、橙子、杏子、木瓜、柿子、菠萝、橙子等。，并养成每天喝添加维生素A和维生素D的鲜奶的习惯。
说到补充维生素A，大多数人会想到多吃富含胡萝卜素的动物性食物，比如鱼肝油、动物肝脏、胡萝卜菠菜、黄绿色蔬菜。
与黄绿色蔬菜中的胡萝卜素相比，黄色水果中含有的胡萝卜素不仅更容易被人体吸收，而且可以更好、更全面地转化为维生素A供人体使用。
我国3~12岁儿童维生素a缺乏率为9.3%。缺乏这种重要的营养素不仅会影响儿童的视力和身体发育，还会使他们经常感染呼吸道疾病。
在美国，除了少数拉丁美洲儿童有轻微的维生素A缺乏外，大部分儿童处于正常水平。其中一个重要的原因值得中国父母学习，就是美国父母经常鼓励孩子吃黄色水果，比如柠檬、芒果、橙子、杏、木瓜、柿子、菠萝、橙子等。，并养成每天喝添加维生素A和维生素D的鲜奶的习惯。
对于目前市面上的各种维生素A补充剂，不鼓励随便购买和食用，因为只适合维生素A严重缺乏的人群，尤其是维生素A缺乏的儿童，不需要特殊的补充剂。通过日常合理饮食可以达到目的。
众所周知，维生素A是一种脂溶性维生素，只有遇到油才能被人体很好的吸收。虽然水果不能用油油炸，但大多数人每餐都吃一些植物油。之后如果他们吃黄色的水果，维生素A的吸收效果还是会很好的。
5、多吃含维生素A的食物，三食谱除春季干燥
方法一:喝蜂蜜水和银耳汤
在干燥的环境中喝水很重要。纯净水的补水效果往往不是最好的。相比之下，含有少量碳水化合物的水要好得多。
蜂蜜水是一种很好的补水饮品，慢慢吞咽可以明显缓解口腔和咽喉粘膜的干渴感。粘液汤如银耳汤、燕麦汤能使水长时间附着在粘膜上，滋润咽喉和消化道，避免大便干燥。
方法二:少吃咸辣和干果
身体干燥的另一个原因是吃了太多辛辣和咸的食物。烘烤的种子和坚果除了干燥外，通常还含有高盐度。因此，坚果虽然营养价值高，但不能无限制地食用。
方法三:多吃含维生素a的食物。
干燥的第三个原因是维生素A缺乏。如果感觉皮肤粗糙，眼睛干涩，晚上看不清楚，大概是维生素A缺乏，动物肝脏、海鱼、蛋黄、奶油中都有维生素A，植物中的胡萝卜素也可以转化为人体内的维生素A。
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