瑜伽是有氧运动吗 有氧瑜伽

1.有氧瑜伽介绍

瑜伽入门

有氧瑜伽起源于印度，是东方最古老的体育运动之一。瑜伽不仅仅是一门科学，更是一门使人在体质、精神、灵魂上得以练习和锻炼的生活艺术。瑜伽强调和谐、博爱、平等。这种瑜伽思想的态度将人们从所有由它引起的精神和生理疾病中解放出来，实际上增加了体式中的宣言气息，使特定的体式与语言紧密和谐，使生活质量翻倍。

众所周知，瑜伽是有氧呼吸的最佳练习之一。它的冥想可以放松大脑，尤其是在春天，这是一个适合练习瑜伽的季节。春季学习瑜伽可以给你带来活力，同时也可以帮助你排毒活血，释放冬季身体和心灵积累的能量。有氧瑜伽是目前流行的有氧运动。其实有氧瑜伽减肥也很有效。坚持，就能达到减肥的目的。

练习瑜伽的好处

瑜伽通过呼吸、气息、动静平衡、身心合一，刺激身体恢复自我意识和自我疗愈，改变人的亚健康状态。瑜伽通过各种呼吸和不同的独特姿势，适度刺激头脑、肌肉、内脏、神经和激素腺体，通过强化内脏排除身体的不稳定因素。经常练习瑜伽可以缓解压力和焦虑，纠正不良姿势，皮肤光滑。淡化黄褐斑，消除浮肿，治疗手脚冰凉，月经不调等。增加关节腔内润滑剂的分泌，减少骨刺的发生。加快脂肪代谢达到减脂的效果。

2.八式有氧瑜伽健身有效

减脂达到健身而不损害健康的最好方法是有氧瑜伽，可以平衡身体的爆发力和延展性，不至于让肌肉线条盲目膨胀，失去美感，特别适合女性塑身。下面我就来分享八个有效健身的有氧瑜伽练习，希望对大家有所帮助，也可以参考后面的资料。

踢腿类型:

面朝上躺在垫子上，双臂放在身体两侧，抬起并弯曲膝盖。将手臂推向地面，用力伸展一条腿，直到臀部与身体保持直线平衡，脚趾伸直。另一条腿弯向后脑勺。这套练习在做的过程中要时刻保持下背部和手臂的支撑。每套做12次，左右腿重复。

锻炼部位:腿部、手臂、腰部和背部

小腹屈伸型:

面朝下，弯曲膝盖，用双臂支撑地面，使一条右腿接触地面，将左腿伸展并抬高至臀部上方，脚趾向地面伸直。重复12次，改变方向。

运动区域:三头肌、背部、臀部、大腿和腹部

完全屈伸:

左手右手各握一个哑铃，让膝盖自然弯曲，背部保持平展，身体前倾。重心下移尽量向后支撑臀部。然后将左膝弯曲至臀部位置，将哑铃举至胸部。重复12次，改变方向。

锻炼部位:腹部、肩部、背部和臀部

紧配合下沉式:

从坐在垫子上开始，面朝上，双手支撑上身，左脚着地屈膝。试着把左腿拉伸到高于头部，抬高臀部，保持肘部固定，以保持身体平衡。左右；两边各12划。

运动区域:腹部、臀部和大腿

动态压缩类型:

坐在垫子上，手掌向下，把哑铃举在胸前。双脚离地，膝盖微微弯曲，身体后倾45度，腹部保持绷紧，手臂和腿伸展。重复12遍，再做一遍。

锻炼部位:胸部、腹部、臀部、手臂。

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桥状脂肪燃烧型:

面朝上躺在垫子上，左手右手各拿一个哑铃，左腿伸直，手臂伸直，臀部抬起，右腿膝盖保持弯曲以支撑平衡。然后臀部和左腿放在地上，双臂水平向左右伸展。每条腿重复12次。

锻炼部位:背部、胸部、臀部、大腿、足部肌腱。

挤压拉伸类型:

身体的右半部分躺在垫子上，用右前臂支撑上半身，弯曲右腿膝盖接触地面，对腹部施力，尽可能拉伸身体，同时用左手将哑铃举到头前。伸展左腿，向下伸展脚趾。手持哑铃，肘部向下弯曲的同时，尽量将左腿抬高到头顶以上的高度。

运动部位:腿部、腹部、肘部肌腱和手臂

芭蕾斩波:

左手右手握住哑铃两端，双脚与肩同宽呈芭蕾姿势站立。蹲下时，身体重心向左转。当你站起来时，膝盖抬高到臀部高度。然后，如图，将哑铃举至头部高度向右扭动身体，然后砍倒。重复12遍，然后换个方向再做一遍。

锻炼区域:大腿和臀部

3.练习有氧瑜伽有什么好处

相信大家都听说过瑜伽。我们都知道练习瑜伽可以放松人们的大脑，对健康很有帮助。但是你听说过减肥瑜伽吗？你惊讶吗？其实练瑜伽对减肥很有帮助。那我就专门为你介绍一下减肥瑜伽的减肥效果。

练习瑜伽的好处

瑜伽通过呼吸、气息、动静平衡、身心合一，刺激身体恢复自我意识和自我疗愈，改变人的亚健康状态。瑜伽通过各种呼吸和不同的独特姿势，适度刺激头脑、肌肉、内脏、神经和激素腺体，通过强化内脏排除身体的不稳定因素。经常练习瑜伽可以缓解压力和焦虑，纠正不良姿势，皮肤光滑。淡化黄褐斑，消除浮肿，治疗手脚冰凉，月经不调等。增加关节腔内润滑剂的分泌，减少骨刺的发生。加速脂肪代谢从而达到减脂减肥的效果。

通过以上对减肥瑜伽的详细介绍，相信大家对减肥瑜伽都有一定的了解。练瑜伽不仅对自己有非常好的调养效果，还大大增加了健康的价值。最重要的是，减肥瑜伽可以作为一种帮助爱美女性达到减肥效果的方法。也希望能通过减肥瑜伽成为越来越多的美女朋友来尝试一下。坚持不懈会给你意想不到的结果。

4.做有氧瑜伽减肥更快更有趣

侧角延伸型

练习:

1.面向前站立，双腿尽量分开，双手平举至齐肩高，手掌向下。右脚向外张开成直角，左脚缩回30度，然后呼气。稍微弯曲右膝，使大腿与地面平行，伸直左膝。

2.沿着右腿内侧放下右臂，将手放在脚内侧的地面上。脸斜向上，左臂伸到头前，上臂紧贴太阳穴。

3.保持30-60秒，平稳呼吸，吸气起身，在另一侧重复动作。

注意:集中力量拉伸背部和脊柱，胸部向上和向后拉伸。最后，要让胸部、臀部、手臂形成一条直线。

三角形旋转型

练习:

1.双脚分开，自然站立；然后深吸气，双臂高举，与地面平行，右脚向右旋转90度，左脚旋转60度。

2.以下是深呼气，上身左转，然后躯干向下弯曲，右手放在两脚之间；右臂与左臂成一条垂直线，双眼看左手指尖。

3.伸展肩膀和肩胛骨10到30秒；吸气，先自然收手，再收躯干，最后收回脚。然后换个方向。

注意:双方时间要保持一致。

战士风格

练习:

1.站好，左脚向前迈一大步，膝盖弯曲，臀部尽量放低，直到右小腿接近地板，双臂伸直，直接放在肩下，头向后抬，挺胸。

2.双脚并拢，双腿自然伸直，双臂放在胸前，双手并拢，挺胸，双肩张开，直视前方。

3.保持呼吸平衡。

5.有氧瑜伽提高心血管疾病的风险

与不参加任何体育活动的人相比，以任何姿势练习瑜伽的人的低密度脂蛋白胆固醇水平降低了12.1毫克/升，收缩压降低了5.2毫米汞柱，高密度脂蛋白胆固醇水平增加了3.2毫克/升..此外，瑜伽练习者还显著降低了体重指数、舒张压、总胆固醇、甘油三酯和心率。一般来说，瑜伽练习者比不运动的人瘦2.35公斤。

当比较瑜伽和有氧运动的效果时，包括健康人、高血压患者等，他们的体重指数、体重、收缩压、低密度脂蛋白胆固醇、高密度脂蛋白胆固醇和甘油三酯似乎是一样的。研究人员表示，瑜伽类似于骑自行车或快走等体育活动，可能有利于改善心血管风险。

首席研究员保拉·朱博士说:“这一发现非常重要，不能或不愿意进行传统有氧运动的人仍然可以获得降低心血管疾病风险的类似益处。”“有证据支持瑜伽在既往有心脏病、老年人、肌肉骨骼或关节痛、对运动耐受性差的患者中的可行性和可接受性。”