燕麦三杯骨 每天喝两三杯绿茶可预防骨质疏松

1.每天喝两三杯绿茶可以预防骨质疏松

如何预防骨质疏松？来自上海的科学家发现，每天喝2~3杯绿茶，可以强健骨骼，预防骨质疏松，降低髋部骨折的风险。

茶叶中的氟化物能增加骨密度

2001年，美国国立卫生研究院将骨质疏松症定义为骨强度下降导致骨折风险增加的骨病，主要体现为“骨密度”和“骨质量”。如何提高骨密度？

研究发现，茶叶中的一些植物化学物质可以促进新骨骼的生长，如氟化物、钙等矿物质，可以增强骨密度，使骨骼更强壮。

新知识:预防骨质疏松，每天喝2杯绿茶

不要喝超过5克的茶

科学家还表示，每天喝茶的摄入量不应超过5克，因为过量喝茶会导致骨骼中的氟化物增加，进而诱发骨骼氟中毒，对骨骼造成伤害。新的研究还发现，咖啡或葡萄酒没有这种骨骼保护作用。

骨质疏松症的预防是可控和不可控的

骨质疏松症的危险因素可分为不可控因素和可控因素。

1.不可控因素包括种族、衰老、女性更年期、产妇家族史。

2.可控因素包括:体重偏低、性腺功能减退、吸烟、饮酒过量、过量喝咖啡、缺乏体力活动、制动、饮食营养失衡、蛋白质摄入过多或不足、高钠饮食、钙和/或维生素D缺乏、影响骨代谢的疾病、影响骨代谢药物的应用。

加强体育锻炼

体育锻炼可以降低骨丢失率，调节神经内分泌，促进钙的吸收和利用，提高平衡能力，增加肌肉力量，从而降低老年人跌倒的风险。慢跑、散步、爬山、跳绳、爬楼梯、骑自行车等。能增强成骨细胞和骨骼的耐受性，增加骨量，增加骨密度。骨质疏松症患者在选择运动时，一定要避免碰撞，避免骨折。运动强度方面，需要在保持一定负重强度的同时避免剧烈运动。

2.中医调理骨质疏松症的方法

中医认为肝肾同源，即肾病可以影响肝脏，肝病也影响肾脏。这种类型多由过度劳累或衰老引起。背痛、膝盖酸痛、头晕、耳鸣、口干舌燥、脚跟疼痛或易骨折等症状。多吃含钙食物，如牛奶、鸡蛋、大豆、豆制品、猪骨汤、鱼、虾、扇贝等。，多吃萝卜缨、白菜、芹菜、油菜、蒜苗、韭菜、红枣、柿子等果蔬。避免糖、咖啡、过熟的食物等。

桑椹枸杞米

配料:桑椹30克、枸杞30克、粳米8克、白糖20克。

方法:将桑葚、枸杞、粳米洗净，放入锅中，加入适量的水和白糖，文火煎熬，炖成米饭，作为主食食用。

厨师建议选择新鲜的桑葚。

功效:桑椹枸杞滋补肝肾，粳米养胃。适用于肝肾阴虚所致的骨质疏松症。

大多是平日饮食过度寒冷，冬天衣服单薄，过度劳累造成的。以形寒、腰酸腿痛、食欲不振、腹胀便溏为特征。应禁食冷食，如海鲜、冷饮，少吃糖；多吃山药、莲子、豆制品、油菜、白菜、韭菜、红枣等。

牛奶山药燕麦片

配料:鲜奶500毫升，燕麦片100克，山药50克，砂糖30克。

方法:将鲜奶倒入锅中，洗净山药，去皮，切成块，与燕麦片一起放入锅中，边搅拌边用小火煮沸，煮沸至燕麦片和山药成熟腐烂，加入糖。

在上面的文章中，我们介绍了一种常见的骨科疾病，即骨质疏松症。我们知道骨质疏松危害很大，所以要做好骨质疏松的预防工作。以上，我们详细介绍了中医调理骨质疏松症的方法。

3.喝可乐经常会导致骨质疏松

可乐是很多年轻人的首选。但是，网上有一种说法是“喝可乐会导致骨质疏松症”。有的人表示恐惧，有的人认为是夸大其词。真相是什么？可乐和骨质疏松症是有真实关系的。可乐喝多了会导致骨质疏松？

为什么喝可乐会导致骨质疏松？

调查显示，经常喝可乐的人的骨折率比不喜欢汽水的人高5倍。

喝可乐会导致骨质疏松，因为可乐里的酸是磷酸。磷酸为中强酸，与金属离子结合能力强，磷酸盐溶解度低。在消化道中，磷酸会降低钙、铁、锌、铜等微量元素的吸收和利用。同时，可乐中含有大量的糖和磷，使体液趋于酸性。人体为了维持酸碱平衡，不得不利用骨骼和牙齿中的钙，导致骨钙的流失。

因此，如果长期大量饮用可乐，发育中的儿童将无法有效吸收和利用食物中的钙，导致骨密度不足，促进中老年人骨质疏松，严重影响健康。长此以往，我的体质会严重受损。

一天三瓶可乐会导致骨质疏松？

有新闻报道说，42岁的浙江王先生腰酸背痛，但找不到病因，只能靠吃止痛片过活。医生得知他连续10年每天喝3罐可乐后，检查骨密度，确认他的背痛是骨质疏松引起的。

这种说法有科学依据吗？专家表示很有可能，但新闻中的案例只是一例，这个患者的骨质疏松症不能简单的归咎于可乐。毕竟骨质疏松的原因很多。人体骨骼中的成骨细胞和破骨细胞通过吸收和释放钙离子来平衡，以维持正常的骨密度。任何影响两类细胞正常运行的因素都可能诱发骨质疏松。影响因素包括年龄、性别、遗传因素、生活习惯。

如果一个人长期连续大量喝可乐，可能会成为骨质疏松症的危险因素。人体骨骼中的钙和磷是平衡的。如果两者失衡，过量的磷会造成钙流失。可乐中含有磷酸，虽然其含量的影响尚不明确，但根据围绕“碳酸饮料与骨质疏松症”的科学随机对照调查，碳酸饮料的消耗与骨折的发生呈正相关，其中可乐的作用最为明显。这项研究的结论相当可信。

所以，最重要的是科学饮食，合理补钙，或者选择含钙、帮助钙吸收的食物，或者服用优质补钙片，保证体内钙充足。

吃什么补钙

叶芥菜

很多人都很惊讶！芥末也可以补钙？我们来看看芥末被选为第五名最佳补钙专家的原因。因为没有100克芥末含有294毫克的钙。不仅如此，芥菜富含维生素A、维生素B、维生素C、维生素D，是一种人们非常喜欢的补钙蔬菜。

奶酪

奶酪是含钙较多的乳制品之一，奶酪中的钙容易被人体吸收。选择的优势是，它的钙含量是100克奶酪中的659毫克，是芥末中的两倍。同时，奶酪可以增强身体的抵抗力，保护眼睛，防止便秘和腹泻。所以奶酪被评为补钙第四食品，名副其实！

牛奶

牛奶补钙的效果相信大家都听说过，效果显著。除了钙，牛奶还含有许多微量元素，如磷、铁、锌、铜、锰和钼。

小虾米

很多人吃虾的时候都会把虾皮剥下来，但它也富含钙。100克虾皮中的钙含量高达991 mg，虾皮中含有的蛋白质是鱼、蛋、奶的几倍甚至几十倍。是身体虚弱，病后调理的人的绝佳补充。

芝麻酱

每100克芝麻酱含有高达1057毫克的钙，无疑比牛奶和虾皮高得多。此外，芝麻酱富含蛋白质、氨基酸、维生素和矿物质，还富含卵磷脂，可防止脱发，保养皮肤，调节肠胃。

4.骨质疏松症患者不应忘记补肾

在大多数人的理解中，骨质疏松的根本原因是天赋不足。但是专家提醒大家，骨质疏松症患者不要忘记补肾。因为老年人缺钙的本质是肾虚，缺钙只是表面现象。

近年来有学者证实，老年人缺钙的本质是肾虚，缺钙只是一种表面现象。临床研究证明，老年人补肾不仅可以增强骨细胞的活性，加强钙的沉积、吸收和利用，还可以防止钙的流失。专家说，治疗老年人骨质疏松症的关键是补肾。

中医补肾防骨质疏松的方法

1.肾阴虚的老年人可能会出现消瘦、乏力、盗汗、腰膝腿软、耳鸣、颧骨红、口干咽燥等症状。滋阴补肾，口服六味地黄丸和白质地黄丸。

2.肾阳虚的老年人可能会出现畏寒、腰酸腿痛或多尿等症状。治疗以温肾阳为主，可口服壮腰沈剑丸、补肾益寿、龟龄集、全鹿丸、多边丸。

补肾的食物可以是核桃仁、芝麻、桑椹、桂圆、枸杞、动物鞭和睾丸、韭菜、栗子、狗肉等。

综上所述，骨质疏松症患者不要忘记补肾。除了参加一些力所能及的锻炼外，还应该多吃补肾食品，以避免和减少骨质疏松症的发生。

5.老年人如何预防骨质疏松症

一、如何预防老年人骨质疏松症

人老了，骨骼的保健是一个重要的问题。对于老年人骨质疏松症，预防比治疗更重要，重点是防止骨骼进一步快速丢失和保护脆弱的骨骼。要保持一副好品质的骨骼，要从日常习惯入手。

1.多参加体育运动

适度的运动有益于肌肉和骨骼的健康，可以提高肌肉的张力和弹性，增强骨骼的耐受力，增加骨骼的失血量，使骨骼有营养，延缓骨骼的衰老。老年人在参加体育运动时要注意掌握运动量。运动要适度，过多、过少都不适合；并且注意安全，锻炼的时间要选择在光线充足的时期。其次要选择好的运动场地，要熟悉环境，不要同时选择年轻人从事剧烈活动的地方，以免被碰撞损坏。

2.注意合理营养

钙是维持骨骼强度的必要因素。富含钙的食物有利于钙代谢的平衡和骨矿物质的沉积，充足的蛋白质有利于骨基质的形成。

老年人饮食中钙的含量往往不足，这与食物摄入量减少、食欲不振、消化功能下降等因素有关。因此，应注意摄入富含钙的食物，如牛奶和鸡蛋，它们可以提供高质量的蛋白质，富含钙和磷。其他包括绿色蔬菜、豆类和豆制品、鱼虾、海洋植物、贝类等。各种维生素的摄入对骨质疏松症的预防和治疗也很重要。

3.防止坠落

老年人的骨骼因为骨质疏松而变得脆弱，但只要保护好，不像玻璃一样落地就不会骨折。因此，预防跌倒是预防骨质疏松引起骨折的重要措施。