怎样有效治疗失眠 治疗失眠找准原因最重要
家和养生1.失眠的主要临床表现有哪些
性能1。失眠的症状主要包括睡眠浅、容易做梦:患者感觉自己睡眠不好，似乎睡了一夜。他们一闭眼就是做梦，一有动静就醒，有的醒得早。而且醒了之后更难入睡，只好盯着天亮。其他失眠患者常做噩梦，从恐怖惊险的梦中惊醒，出一身冷汗，出现神经性心悸，脸色苍白，再也不敢入睡。
表现二:失眠的症状主要包括入睡困难:这种失眠主要表现为睡眠障碍，入睡时间比过去推迟1-3小时。病人说他也很困，很想睡觉，但是在床上睡不着，一遍又一遍的想一些乱七八糟的事情，心也静不下来，睡眠时间明显减少。轻度睡眠会使人难以入睡，这是最明显的表现。本着早期治疗的原则，患者应充分重视这一症状，及时获得专业帮助，避免失眠的危害。
性能3。失眠的症状主要包括睡眠质量差:虽然很多患者可以入睡，但感觉睡眠不能缓解疲劳，醒来后仍有疲劳感，这也是失眠的症状。很多因素都会导致睡眠质量差，但失眠造成的症状却大相径庭。如果出现这样的症状，要及时区分，不要延误最佳治疗期。有些病人白天昏昏欲睡，无精打采，晚上却兴奋得睡不着，学习，开会，上课午睡，看电视的时候睡沙发。然而，当他们躺在床上时，他们又感到精神焕发，根本睡不着觉。
2.失眠应该如何调理
第一，调整情绪
树立信心，增强自信。寻求一种合理有效的克服失眠的方法。失眠不是什么严重的疾病。一天睡几个小时或者几天都没关系。不要太认真的相信。认为这会对你的生活产生不好的影响。很多朋友都失眠好几年了，也没见过自己的生活有多乱。
二、分析原因
分析失眠的原因，是因为心情过于激昂，还是因为心情不好，还是因为工作压力太大等等。，并找出原因，那么你就会对自己的失眠有一个比较客观全面的认识，这样你就不会过度的担心和害怕。
第三，自由结社
失眠了怎么办？闭上眼睛，想象一个自由轻松的场景。例如，如果你喜欢森林，想象你自己在森林里呼吸新鲜的空空气。如果你喜欢大海，想象自己在海边轻松行走，面对迎面吹来的海风，亲吻自己的脸，很舒服，等等。这将帮助你放松，更快地摆脱失眠。
第四，不要呆在床上
很多朋友，在床上睡不着的时候，宁愿在床上打滚，也不愿意起床，因为他们觉得，睡在床上，就算不睡着，也会休息。其实这是不对的。如果你在床上睡不着，就起床做其他的事情，比如看书，看电影。困了才睡觉。因为如果你在床上失眠的时候没有其他事情可做，你会觉得时间过得很慢，往往只过了十分钟，你可能会觉得好像过了一个小时。这样你会觉得自己这么久没睡着了，会产生一系列不好的情绪，进一步影响睡眠。
3.找出失眠的原因是最重要的
1.身体疾病
引起失眠的疾病包括心脏病、溃疡病、关节炎、胃肠疾病、睡眠呼吸暂停综合征、夜间肌阵挛综合征和脑部疾病。
2.生理原因
因为环境的变化，人会有生理上的变化，比如坐车或坐飞机时睡眠环境的变化；明暗、噪音、卧室太冷或太热都可能导致失眠。有的人对环境的适应能力强，有的人很敏感，适应能力差。当环境改变时，他们睡不好觉。
3.心理和精神原因
心理因素:焦虑、不安或心情不好、心情不愉快等。，会引起失眠。生活的打击，工作学习的压力，尝试的意志，社会环境的变化等等。，会使人产生心理和生理反应，导致神经系统功能异常，引起大脑功能障碍，并引起失眠。
4.毒品等原因
吃刺激性的药物会导致失眠，比如减肥药。长期服用安眠药，如果不服用，也会出现戒断症状——睡眠浅，噩梦多。
4.失眠的严重危害有哪些
1.睡眠不足会导致疾病。睡眠不足会刺激胃腺，减少胃的血流量，降低胃的自我修复能力，使胃粘膜变薄，从而增加胃溃疡和癌细胞的生长机会，容易引发胃病、癌症等疾病。
2.癌细胞是在分裂中产生的，细胞分裂多在人的睡眠中进行。一旦睡眠紊乱，睡眠不足，正常的细胞分裂就会受到影响，可能导致细胞突变，癌细胞增多，从而很难控制这种突然发作，引发癌症。
3.经常睡眠不好会带来压力，而人在压力下分泌的激素会导致长痘、面部生疮、长斑或其他有碍观瞻的突出点。严重失眠或睡眠不好也会削弱抗病毒能力，引起脱发、牙齿脱落、牙龈炎、牙周炎等疾病。
4.失眠损害大脑智力。经常失眠、长期睡眠不足或睡眠质量差都会损害脑功能皂，加速脑细胞的衰退和衰老，引起神经衰弱、脑血栓、中风等脑血管疾病。睡眠不好会导致精神萎靡、无精打采、头晕目眩、智力和记忆力下降、反应迟钝、思维迟钝、语言不清、思维不清、情绪低落、注意力无法集中、动作不协调、工作效率低下。
5.如何有效治疗失眠
1.首先建立信心
不要太担心生活中偶尔遇到的失眠经历，相信身体会自然适应的。人的身心灵活性很大。本文引用了案例，说明200个小时不睡觉的人仍然可以保持身心功能正常，失眠一两个晚上也不会造成什么困难。偶尔失眠后，如果不担心失眠的痛苦，困了自然会睡。失眠后越担心失眠，晚上越难入睡。
2.安排规律的生活
避免失眠最有效的方法就是让日常生活有规律，养成定时睡觉，定时起床的习惯，从而建立自己的生理时钟。有时候因为需要睡懒觉，早上还是准时起床；如遇周末假期，避免睡懒觉；睡眠不能储存。睡多了也没用。
3.保持适度运动
每天坚持锻炼半小时到一小时，这样身体各个器官都有弹性。但是，睡前应避免剧烈运动。有些人睡前剧烈运动，使身体疲劳，容易入睡是不对的。
4.睡觉前放松并保持安静
睡前半小时内避免劳累或费力的工作。就算明天要考试，也绝对不会带着正在思考的问题去睡觉。睡前听轻音乐可以帮助你入睡。尽量把卧室和噪音隔离，养成关灯睡觉的习惯。
5.净化床单
养成床只用来睡觉的习惯；不要在床上看书、打电话或看电视。因为在床上做其他活动的时候，经常会打破自己定时睡觉的习惯。
6.睡前适度进食
必要时睡前适度进食；牛奶、面包、饼干和其他食物有助于睡眠。过度疲劳对睡眠不好；但是，咖啡、可乐、茶等刺激性饮料对睡眠的危害特别大。
7.喝酒对睡眠不好
很多人误解了酒精，误以为喝酒有助于睡眠。诚然，喝酒后很容易睡着，但喝酒诱发的睡眠不容易持续。酒精消失的时候很容易醒过来，醒过来之后很难睡着。此外，酗酒者很容易导致更严重的窒息性失眠。
8.避免服用安眠药
失眠患者在没有医生处方的情况下，不应购买和使用安眠药。就算明天要大考，不眠之夜也不一定会影响成绩。安眠药虽然能让人入睡，但第二天服用后的副作用其实是对人的身心有害的。
9.失败后再练
如果以上建议没有效果，我建议你保持定时睡觉的习惯。如果真的睡不着，那就起来做一些最不打扰的活动。这个时候，我们不应该过度劳累。如果要用俯卧撑等活动，尽量让自己从疲惫中入睡，效果会适得其反。
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