运动过量肌肉酸痛怎么快速恢复 运动过量肌肉疼应该怎么办 五招帮你缓解肌肉疼
一健养生在生活中，我总听一些人说自己的身体很痛苦，尤其是一些上班族和学生，他们偶尔做剧烈运动后往往不运动。会有肌肉酸痛，这是整个人因为身体疼痛而变得无精打采。对工作学习影响很大。运动后肌肉疼痛怎么办？我给你介绍一下。
运动后，特别是剧烈运动后的第二天或第三天，很多人会感到全身肌肉酸痛，通常发生在运动后24小时，运动医学上称之为“延迟性肌肉酸痛”。疼痛在运动后24-72小时达到高峰，5-7天基本消失。
肌肉酸的原因
肌肉张力和弹性的急剧增加会对肌肉结构部件造成物理损伤。
随着代谢的增加，代谢废物对组织的毒性增加。
肌肉的神经调节发生变化，引起肌肉痉挛，引起疼痛。
肌肉酸痛的治疗
休息
休息可以减缓肌肉酸痛现象，缓慢促进血液循环，加速代谢产物的消除，消除肌肉酸痛中营养的供应和修复，使之恢复正常。
传播
拉伸肌肉可以加速肌肉的松弛，缓解拮抗肌，有助于痉挛肌的恢复。在酸痛部位做静态拉伸练习，保持拉伸2分钟，然后休息1分钟，每天重复这些练习几次，帮助解除痉挛。
按摩
按摩酸痛部位，放松肌肉，促进肌肉血液循环，帮助修复损伤，缓解痉挛。当然，也可以进行自我放松治疗，主要在颈部和四肢的背部，辅以头部和胸部和腹部。
加热
对酸痛的局部肌肉进行热敷是最有效的方法，可以促进血液循环，改善新陈代谢，加速肌肉酸痛的缓解和恢复，尤其是轻微的拉伸或按摩，可以加速延迟性肌肉酸痛的消除。
口服维生素c和e
它能促进结缔组织中胶原蛋白的合成，加速受损组织的修复，缓解酸痛。维生素C不仅是连接组织的润滑液的主要成分，还能保护细胞免受破坏，防止衰老。主要来源:坚果、种子、深绿色蔬菜、菜籽油、全谷类等。
关于如何解决过度运动后肌肉酸痛的问题，上面的文章介绍了几种方法。大家都可以做，可以缓解身体的一些酸痛。不过还是希望大家适度运动，但是过分追求量，这样会吃亏，最好的办法就是每天增加量，运动的更好。
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