如何降低体脂率 男人如何降低体脂率 分享降低体脂率的方法
饮食养生汇人们越来越重视体脂率。这么久了，让边肖介绍一下多少体脂率适合男生的问题。希望对你有帮助！
男生体脂率介绍
正常成人体脂率男性为15%~18%，女性为25%~28%。体脂率要保持在正常范围。如果体脂率过低，则低于体脂含量的安全下限，即男性5%，女性13%~15%。男性体脂率和体型特征；
4%~6%的臀大肌呈水平条纹。
7%~9%的背肌外露，腹肌和腹外斜肌的划分更明显。
身体所有部位10%~12%无脂肪，腹肌明显分开。
13%~15%认为身体各部位脂肪基本不疏松，腹肌开始显露，块块不明显。
16%~18%型，身体各部位脂肪在腰腹部松弛，腹肌不外露。
腹肌19%~21%不外露，腰围一般81~85 cm。
腹肌22%~24%不外露，腰围一般86~90 cm。
25%~27%的腹肌不外露，腰围一般为91~95 cm。
腹肌28%~30%不外露，腰围一般96~100 cm。
超过31%的腹肌不外露，腰围一般在101 cm以上。
一种测量体脂百分比的方法
2.1.脂肪夹测量:按图中所示位置挤肉，可以判断胸脂、腹脂、腿脂的堆积情况，然后按标准换算。
2.2.BIA测量传统上，测量体脂率的方法比较复杂，主要是DEXA测量，但时间和成本都相当不经济。因此，近年来出现了一种更方便的生物电电阻测量方法，即在很短的时间内可以获得相当准确的测量值，适合家庭和门诊医生使用。
一种降低体脂率的方法
饮食控制脂肪。当我们摄入更多的碳水化合物，如高糖、高淀粉的精制糕点和零食时，血糖越高，胰岛素越多，体内储存的脂肪量就会增加。因此，要降低体脂率，首先要控制饮食中油脂的摄入。除了少吃高糖高脂的食物外，食物的烹饪方法也要尽量少，少油炸或油炸。
有氧运动燃烧脂肪。有氧运动一直是最有效的减肥方式。有氧运动可以调动全身肌肉参与活动，在氧化过程中消耗大量脂肪。它遵循减肥的科学原理。比如一般人慢跑1分钟，消耗15千卡左右。如果他每天慢跑30分钟，不改变饮食，一周可以瘦一公斤。
力量训练肌肉，有氧运动，饮食控制油都可以减少体脂，但是要减少体脂率，就要增加身体肌肉量，这样脂肪在体重中的比例就变小了，体脂率自然就降低了。另一方面，力量训练可以锻炼人的肌肉，提高人的基础代谢率，使人减肥更快。
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