越睡越困 越睡越困是怎么回事 原来是过度用脑惹的祸
薛老师谈养生睡八个多小时还是累，过度用脑才是克星。“我明明已经睡够了八个小时。为什么我起床后还是会感到抑郁，腰酸背痛，没有恢复？!"“好累，昨天晚上睡得特别早，睡了10个小时，但是好像没什么效果。我醒来就像充电不足！”
睡觉本来应该是缓解疲劳，修复的时间，但很多城市精英往往觉得，即使睡眠时间有保障，睡得越多，越累，越疲惫。心理学家分析，睡眠时间长，但效率不高，往往是因为深度睡眠时间不足，主要是白天用脑过度，大脑疲劳所致。
你睡得越多，就越累，因为缺乏深度睡眠
据专家介绍，很多人认为失眠只是在睡不着的时候。其实睡眠浅、多梦易醒、醒后疲劳、睡眠不足都是失眠的表现。
对于为什么我们睡觉后会累的问题，专家回答应该从我们正常的睡眠结构开始。
睡眠分为五个阶段:
睡眠，浅睡，深睡，深睡，眼球快速运动。其中，深度睡眠和深度睡眠约占整个睡眠期的25%。与其他睡眠时段相比，深度睡眠对睡眠质量的影响最大。
在深度睡眠阶段，大脑皮层细胞处于静止状态，起到维持大脑皮层细胞的作用。有人称之为“大脑睡眠”。深度睡眠还能增强免疫力，增强抗病能力，促进各种组织器官的自我康复能力，稳定情绪，平衡心态，恢复精力。
很多人睡得够久，醒来却没有精力，可能是睡眠结构不合理，比如浅睡眠期太长，深睡眠期不足。浅睡眠时，人体的自主神经仍处于应激状态，肌肉和神经仍绷得很紧。如果大部分晚上都是这种状态，那就奇怪了，人醒了还不累！
另外，城市人的生活工作习惯对睡眠不足也有不可推卸的责任。
很多都市人，尤其是都市白领，专注于脑力劳动，一整天大脑都处于过度消耗和疲劳状态。甚至到了晚上，他们把白天的各种问题带到床上睡觉。即使睡着了，大脑还是处于兴奋状态，自然会多梦少睡。
特别是对睡眠不好的恐惧，让很多人患上了“睡眠期待焦虑”，晚上睡觉时担心睡不着或者睡不好，适得其反。这种日复一日的恶性循环，让人疲惫不堪，痛苦不堪。
提高睡眠质量的十种方法
1.坚持规律作息，周末不要睡太晚。如果周六睡得晚，周日起得晚，周日晚上可能会失眠。
2.睡觉前不吃不喝。睡前两小时左右吃少量晚餐，不要喝太多水，因为晚上上厕所会影响睡眠质量；晚上不要吃辛辣和富含脂肪的食物，因为这些食物也会影响你的睡眠。
3.睡前远离咖啡和尼古丁。我建议你睡前八小时不要喝咖啡。
4.选择运动时间。下午运动是帮助睡眠的最佳时间，而定期体育锻炼可以提高夜间睡眠质量。
5.保持室温凉爽。卧室温度稍微低一点有助于睡眠。
6.晚上睡觉。白天午睡可能会导致晚上睡眠时间“被剥夺”。白天睡眠时间要严格控制在1小时以内，下午3点以后就睡不着了。
7.保持安静。关掉电视和收音机，因为安静对提高睡眠质量非常有益。
8.舒适的床。舒适的床能让你睡个好觉。另外，你要保证床足够宽敞。
9.睡觉前洗个澡。睡觉前洗个热水澡会帮助你放松肌肉，让你睡得更好。
10.不要依赖安眠药。服用安眠药前一定要咨询医生。建议你服用安眠药不超过4周。
小贴士:在正常自然的心态下失眠不需要太担心。越紧张越逼自己睡着，适得其反。有的人连多日失眠更紧张。他们认为如果发生这种情况，大脑不会得到休息，不会短命，还会生病。这种担心引起的过度焦虑，对睡眠本身及其健康更为有害
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