降血压的十种最佳食物 食物降血压效果排行榜 十种降血压食物推荐
浩宇养生患有高血压后，我们都需要改善饮食习惯。营养丰富的饮食也能在一定程度上控制我们的血压。我们生活中的很多食物既能满足我们的味蕾，又能控制我们的血压。我们来看看食品抗高血压作用的列表。
食物降血压效果排名
香蕉富含钾
贝勒大学医学中心的营养学家斯蒂芬妮·迪恩(Stephanie Dean)说，香蕉不仅香甜可口，而且钠含量低，钾含量高，可以降血压。“要服用一些抗高血压药物，你需要摄入更多的钾，”迪恩说。"有些人饮食中缺乏钾，这会影响他们的肌肉和心率."多吃香蕉，做香蕉水果沙拉。酸奶拌香蕉很好吃。
含钙酸奶
酸奶是钙的良好来源。6盎司提供300毫克的钙，是成人每日推荐摄入量的三分之一。缺钙会导致高血压。“成年人的身体仍然需要钙，”迪恩说，“酸奶是一种低钠食物。”
无盐调味品
许多香料可以用来调味。这些无盐调味品可以增加蔬菜的味道，但会减少盐的摄入。许多酸味食物如白醋、柠檬、番茄，或中草药如当归、红枣、肉桂、五香粉、胡椒、香料等用于调味。这些味道都是刺激人类味觉的东西，可以弥补咸味的不足。洋葱、生姜和大蒜等食用油产生的油香味用于烹饪。
美味的肉桂
在你的菜上多撒些肉桂。研究表明，它有助于降低血压。“肉桂还有助于降低胆固醇水平，”迪恩说。有很多食物可以加入肉桂，可以撒在燕麦片上，搅拌炖肉，用来给咖啡和热可可调味。
含钾的土豆
薯条和薯片是垃圾食品，但用其他方法烹饪时是健康食品。它们是钾的良好来源，可以降低血压。土豆是低钠食物，富含植物纤维，不含脂肪和胆固醇。烤土豆、煮土豆、炖土豆都不错。
鲜鱼
鱼是高质量蛋白质的重要来源。一些鱼，如鳟鱼，也富含维生素D。研究证明，维生素D可以帮助降低血压。迪恩说，“人们经常从食物中得不到足够的维生素D，所以多吃鱼来增加维生素D的摄入。”鲜鱼片刷少许橄榄油，少放盐，撒点胡椒粉，烤几分钟，方便又好吃。
燕麦
燕麦是很好的早餐。如果你的血压高，吃燕麦很好，因为它富含纤维，有助于降低血压，有利于消化系统的健康。燕麦片、燕麦片面包、燕麦片蛋糕都是不错的选择。
豆子
豆子不仅是纤维和蛋白质的良好来源，还能降血压，而且钾含量也很高。美国心脏协会年度科学会议上发布的研究表明，每天摄入豆类可以降低年轻人和中年人的血压。因为豆类富含异黄酮，这种物质是豆奶、豆腐、绿茶和花生中的关键化合物。其功效在于诱导酶的增加，酶能产生一氧化氮，促进血管舒张，从而降低血管壁的血压。
菠菜富含铁
菠菜等绿叶蔬菜是低钠食物，吃它们可以降低血压。土豆也是钙的良好来源。
菠菜富含膳食纤维、铁、维生素A和c。
亚麻籽富含ω-3脂肪酸
亚麻籽富含Omega-3等必需脂肪酸，具有降血压的作用。这种红棕色的小水果有一种强烈的坚果味道，即使是在烘烤的食物中。事实上，在许多欧洲国家，面包师经常在几乎所有的食物中使用这种谷物，如饼干、蛋糕、面包等。请记住，您必须研磨这种谷物才能获得最佳效果。如果是完整的，不经消化就会排出体外。食用方法是文火煎制，粉碎，然后加入牛奶和豆浆食用。亚麻籽仁粉碎或研磨后，可以添加到面包或松饼中，或者添加到酸奶或谷类食品中。
如果我们能理解食物的降血压功效清单，我们就应该在生活中尽可能多地吃这些食物。这些食物不仅美味，而且可以有效地控制我们的血压。对于高血压患者来说，这是一个非常好的方法，所以我们必须全面掌握这些内容。
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