脚扭伤了怎么恢复最快 脚踝扭伤多久能恢复 要注意这些
金加洲养生踝关节扭伤对我们所有人来说都是很常见的，尤其是对于运动人群，运动鞋的选择，运动姿势的标准等等。会导致不小心扭伤脚踝，那么扭伤脚踝后需要多久才能恢复正常运动？还有什么需要注意的？让我们和边肖一起看看。
脚踝扭伤多久能恢复
踝关节扭伤的四个恢复阶段
1.急诊期间，脚踝刚刚扭伤，开始进入肿胀疼痛的高峰期。这时候要注意防止脚踝过度活动，休息减少脚踝出血肿胀。如果条件允许，我们还应该在脚踝上敷冰，以帮助减少血液流动，减轻肿胀和疼痛。
2.亚急性期进入这个阶段后，可以进行一些轻微的运动，可以减少踝关节肌肉力量的维持，维持踝关节的运动范围，减少疤痕的形成。常见的练习有前后屈伸练习、等长收缩练习等。
注意:亚急性期的运动要适度，运动方案要本着“舒适无痛”的基本原则，反复几次。
3.恢复期的标志是扭伤的脚可以无痛站立，正常行走。
注意:进入恢复期后，可以使用橡皮筋、哑铃、杠铃、力量训练器等训练脚踝肌肉，促进踝关节尽快恢复力量。
4.功能训练期进入功能训练期后，踝关节扭伤已恢复，但仍需定期进行踝关节力量训练和脚步本体感觉训练，以进一步强化踝关节功能。
注意:训练脚踝功能时，可以用绷带限制脚踝的活动范围，减少受伤的风险。
踝关节扭伤按摩穴位
1.三阴交穴:通过测量相同长度的骨头，4个手指宽，按压一根骨头作为胫骨，在内踝的尖端上直3英寸。该点位于胫骨后缘靠近骨缘凹陷处。
2.泻溪穴:在足背与小腿交界处横条中央凹陷处，拇长伸肌腱与趾长伸肌腱之间。
3.昆仑穴:位于足外踝后方，外踝尖与跟腱之间的凹陷处。
4.玄中穴:位于外踝尖上方3英寸，腓骨前缘。腓肠外侧皮神经分布在腓短肌和趾长伸肌分叉处的浅层。
5.阳陵泉穴:在小腿外侧，腓骨头前方的凹陷处。
按摩方式:轻轻用力按摩，当患者感到酸痛时停止，最好一天三次，并适当控制力量。
如何跑步才能避免扭伤
1.正确的跑步姿势
跑步要采用正确的姿势，最大限度的避免背痛。跑步时抬头挺胸，眼睛盯着前方，肩膀放松。
2.选择合适的跑鞋
不合适的鞋子会导致脚或脚踝支撑不足，不仅会导致脚疼，还会导致扭伤。选择弹性较好的跑鞋，不要穿得太紧，容易压迫脚的神经，引起疼痛。
3.选择合适的跑步场地
不要在弹性差质量好的路上跑。在水泥或沥青路面上跑步，地面很硬，容易引起脚部不适。如果生活区附近有草地和树林，可以考虑找一条适合跑步锻炼的路线。最好在操场上运动，橡胶地板最适合跑步。
4.跑步前热身
跑步前热身。跑步前别忘了暖脚。你可以步行或慢跑几分钟，做一些伸展运动来移动你的脚，比如伸展你的鞋底和腿部肌肉。
5.控制运动量
把握好跑步强度。在跑步中，要控制跑步的强度，根据自己的实际情况进行锻炼，循序渐进地增加运动量，不能突然。
跑步要循序渐进的增加运动量，不要一次跑很多。超出自己负荷的运动量最容易造成运动损伤。
扭伤脚踝的简单处理
1.冷敷布
扭伤脚后，扭伤部位的小血管会破裂出血，造成受伤部位血肿。止血消肿一般需要24小时左右。冷敷可以收缩血管，减少出血量，从而有效地阻止受伤部位的肿胀和消肿。
2.热敷法
理论上，受伤部位的出血和肿胀在24小时后可以停止，但这要看情况。当发现受伤部位不会继续肿胀，肿胀部位呈蓝色时，可以热敷。
热敷法:将湿热毛巾或热水袋敷在淤青肿处，促进淤青处血液循环，可有效减少血肿。
3.按摩
受伤初期，如果伤势严重，不要轻易按压伤口，可能会造成红肿加重；如果伤的不严重，可以轻揉受伤部位。
揉捏法:将手掌放在受伤部位，轻轻揉捏，可有效止痛消肿。或者让专业治疗师按摩受伤部位。
4.药物治疗稳定后，可使用部分药物进行治疗。外用如云南白药喷雾、红止痛、白消肿，或用红花油按压也能有效消肿；内服，如三七片。
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