女人长期便秘怎么调理 便秘怎么调理 女性便秘吃什么好
靠谱养生因为便秘，很多女性皮肤失去光泽，面部呈暗黄、黄褐斑、痤疮等。，而且他们的身体状况越来越差。但女性不能靠药物治疗便秘，长期服药会对身体产生一定的危害，所以治疗便秘仍采用安全健康的食疗。
便秘对女性有害
1.女性便秘影响美观
便秘会增加体内毒素，导致代谢紊乱、内分泌紊乱、微量元素失衡，导致皮肤色素沉着、瘙痒、肤色暗沉、头发干燥、黄褐斑、痤疮等。
2、女性便秘会有性疼痛
长期便秘会使骨盆肌肉遭受不良刺激，阴道括约肌会处于痉挛状态，时间长了会出现松弛。因此，女性会容易出现性疼痛、性冷淡等症状。
3.它还会导致许多疾病
便秘还会导致轻度毒血症症状，如食欲不振、精神萎靡、头晕、疲劳和长期营养不良。经常排便困难，还会促进痔疮的形成。
便秘吃什么可以快速缓解便秘
1.黑木耳
黑木耳营养丰富，不仅有助于补气生血，还有助于治疗便秘。性质顺滑，有通便的作用，对气血不足引起的便秘有很好的效果。
2、西红柿
番茄中的果囊对肠道有很好的蠕动作用，也被营养专家公认为排毒的好帮手。番茄中的维生素和番茄红素有很好的美白效果，多吃对皮肤有好处。
3.大白菜
大白菜含水量高，营养丰富，性凉，适于通便。
4.甘薯
红薯去皮，洗净，切成小块。将切好的红薯放入煮沸的锅中，加入少量的水，在红薯表面之前煮熟。用牛奶煮红薯。加入适量白糖，搅拌均匀。注意:这种方法对于经常性便秘和顽固性便秘非常有效。
5.蜂蜜
蜂蜜富含维生素、矿物质和酶。酶可以帮助人体消化、吸收和加强新陈代谢。便秘。喝一杯蜂蜜水。
6.酸乳
酸奶中乳酸菌种类繁多，对肠胃有很好的调节作用。作为一个慢性便秘的人，每天喝一杯酸奶是必要的。便秘严重的话可以把酸奶和燕麦混合食用，排毒效果会翻倍。
7.发疯的
坚果富含维生素B和E、蛋白质、亚油酸和亚麻酸，能增加肠道双歧杆菌的含量，与植物纤维素一起刺激肠道蠕动，从而起到润肠通便的作用。
8.阿普尔
洗苹果，每天吃一个带皮的苹果，防止便秘。每天带皮服用4-5粒胶囊，治疗顽固性便秘。早晚每日服用1 ~ 2次空，可调理习惯性便秘。
9.香蕉
香蕉含有大量水溶性植物纤维，可引起高渗性胃肠液分泌，从而将水分吸收到固体部分，使大便变软，易于排出。
如何预防便秘
便秘的人应该多吃富含粗纤维的蔬菜和水果。多喝水和果汁软化粪便，多吃富含维生素B的食物，多吃各种干豆，多吃通便的食物。
吃足够的量。只有充足的饮食才能刺激肠道蠕动，使粪便正常通过和排泄。尤其是早餐要吃饱，因为早餐后会引起胃肠反射，有利于排便锻炼。
补充水分。正常情况下，一天需要八杯水，夏天是容易脱水的季节，要经常补水，防止脱水。因为很多人因为脱水而便秘。注意不要等口渴了再喝水。
适量运动，平时适量体育锻炼，加强体育锻炼，能有效促进胃肠蠕动。这类运动包括:仰卧、屈腿、蹲下、站起来等。
结论:我们在生活中应该更加注意自己的身体变化。如果我们便秘了，我们应该更加注意日常饮食，多喝水。定时排便，不要耽误。如果排便时间经常延迟，破坏良好的排便规律，排便反射就会减弱，造成便秘。容易便秘的人，一定要经常注意合理安排排便时间，每次都要上厕所，养成良好的排便习惯。
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