如何快速长个子 如何才能长高个子 女人这几点得做好
养元养生对于女生来说，青春期就是长高的时候。相信大家也很关心怎么长高。是的，高挑的身材是我们都想要的，但是很多女人长得都不太高，那怎么办？通过后天的努力还是有可能长几厘米的。那么女生想长高该怎么办呢？有哪些食物会帮助他们长高？下面的小系列会告诉你。
青春期的女生想长高该怎么办
首先，爬楼梯
青春期的女生，适当爬楼梯，不仅可以得到体育锻炼，还可以刺激膝盖骨骼。如果可以的话，他们每天可以跳上一只脚和一个梯子。如果一只脚累了，他们会用另一只脚跳。坚持久了，骨骼会强壮，还能长高
第二，悬置
在单杠或者自己家挂杠上，每天早上练一次，晚上睡觉前练一次。
方法:双手握杠，双脚远离空，全身抓握，腰、臀、腿安静振动；挂2-3分钟后，休息2分钟再做。10-15次后，做5次负重悬吊——5公斤的重量绑在脚踝上。每次休息2分钟。这个方法被很多有毅力，时间充裕的人认为非常有效！
第三，刺激脊柱生长的运动
肩膀紧贴地板，双膝并拢，向一侧倒下，尽量靠近地板，深呼吸。呼气时，双膝向后转到身体前部，然后吸气时向相反一侧倾斜。这个动作最好连续做3组，每组10次。
第四，睡前小运动
睡觉前别忘了长高的欲望。睡觉前，我们在腿上做压腿运动和拉伸运动，可以放松肌肉和拉伸神经，在床上做拉伸运动，或者用双手触摸脚趾。休息2分钟后，我们会立即休息睡觉，这样全身就可以放松，避免腿部和躯干受到压迫力。坚持不懈会对长高产生相当大的影响。
第五，饮食习惯应该健康
饮食习惯要合理全面，营养是身体生长的物质基础，女生的健康发育需要优质的蛋白质、充足的热量、钙、锌和各种维生素。据说我们80%以上的女生营养摄入严重失衡。这种不平衡必然导致钙、铁、锌等营养片的缺乏，有利于女孩的发育。儿童会逐渐显得矮胖发育不良也就不足为奇了。
第六，保持良好的生活方式
说睡眠质量直接影响身高也不是没有道理。这就是所谓的高睡眠。没有良好的睡眠，女孩的激素分泌会受到抑制和发育不良。但是，我发现我们很多父母只希望孩子多花点时间学习，而忽视了睡眠时间。
七、运动不可或缺
平时可以多参加体育锻炼，在学校参加健身俱乐部，比如游泳、跳绳、踢足球等。这些练习对身高发育有帮助，应该加强。
八、心理因素
心情不好会影响大脑和内分泌系统，然后还会影响身高。父母不能批评和攻击孩子，因为这样的做法会导致孩子抑郁，不利于女孩的发展。我们应该注意培养孩子的精神，让他们有一个好的心情，避免心情不好和过度的精神负担。
第九，沐浴在阳光中鼓励兴奋
人体皮肤中有一种物质叫7-去氢利胆素，在紫外线的照射下可以合成维生素D。维生素D可以促进生长和骨骼钙化。忽视阳光会导致维生素D缺乏，氨基酸流失，女生也很难长高。所以首先要学会科学的晒太阳，尽量让宝宝晒1-2个小时。让青少年多去户外，在游戏中自然晒太阳。通过单层玻璃进行日光浴，紫外线减少60%，戴帽子进行日光浴不科学。太阳应该尽可能地暴露皮肤。
七种食物有助于长高
增加食物1:黑豆
大豆是公认的高蛋白食物，其中蛋白质含量最高的是黑豆，黑豆热量低，多吃不怕发胖。可以和米饭一起煮，也可以磨成黑豆浆。如果孩子不喜欢黑豆，可以吃花生。
增加食物2:鸡蛋
大部分孩子都不抗拒鸡蛋，尤其是富含蛋白质的蛋清。鸡蛋是高蛋白食物，是成长中的孩子最好的食物。蛋黄中的胆固醇虽然高，但只要控制每天消耗的鸡蛋量，就不会有太大问题。每天吃1-2个鸡蛋。
增加食物3:牛奶
牛奶是孩子长高不可缺少的食物。因为牛奶含有有利于骨骼生长的钙。每天喝3杯牛奶可以获得生长所需的钙。然而，有些孩子不喜欢牛奶的味道。如果家里的孩子不爱喝牛奶，就让他们吃奶酪配酸奶。
增加食物4:菠菜
菠菜富含铁和钙。正在生长的孩子需要补充铁和钙，这样他们就可以吃更多的菠菜。但是，很多孩子对菠菜很有抵抗力。直接按大人口味做的菠菜，孩子往往不喜欢。所以你可以把菠菜切碎，拌成饭团。
增加食物5:沙丁鱼
沙丁鱼富含蛋白质和钙。沙丁鱼中的钙比其他海藻中含有的植物钙更容易消化吸收，对儿童的生长非常有帮助。此外，凤尾鱼、银鱼、葫芦等与骨头和肉一起食用的海鲜都是很好的食物。
增加食物6:胡萝卜
富含维生素A，可以帮助蛋白质合成。但是胡萝卜有一种特殊的味道，尤其是大胡萝卜，味道更浓，孩子们不喜欢。所以，如果你想让孩子吃胡萝卜，可以考虑把苹果混合，榨成汁。也可以把胡萝卜切成小块，和其他食材一起做炒饭。
增加食物7:橘子
橘子又酸又甜。我相信没有孩子不喜欢橘子。橙子富含维生素C，有助于钙的吸收。其他水果如草莓、菠萝、葡萄、猕猴桃等也富含维生素。通常，这些水果可以制成沙拉或甜点供儿童食用。
总结:一定要注意身高。如果青春期的我们个子不高，会对以后的工作生活产生影响。大部分女生在青春期总是担心自己的身高，羡慕看到别人总是又瘦又高，也想有个漂亮的身材。然后从现在开始多吃鸡蛋牛奶菠菜胡萝卜沙丁鱼。
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