爬楼梯减肥 最正宗的爬楼梯减肥法 爱美的MM们动起来
健康养生知识爬楼梯是一种健康的有氧运动。它的主要锻炼部位是大腿，但可以锻炼全身。和其他有氧运动一样，爬楼梯使身体变暖，增强新陈代谢，消耗体内食物转化而来的ATP。全身有氧运动加速全身血液循环，帮助大腿脂肪代谢。
众所周知，脂肪主要积聚在面部、颈部、腹部、腰部、臀部、大腿、腿部等部位，而东方人的体质和脂肪大多集中在下体。如图左图，红色标注的地方就是脂肪大量堆积的地方。爬楼梯减肥主要靠腿和腰的力量。用这种方法减肥，可以锻炼下半身的脂肪堆积，事半功倍。
爬楼梯是一种非常常见的运动，对减肥也有非常明显的效果:根据运动医学家的测量，人每爬1米消耗的热量相当于走28米。它的能量消耗是1000千卡/小时，是坐着的10倍，走路的5倍，跑步的1.8倍，游泳的2倍，打乒乓球的1.3倍，打网球的1.4倍。如果你在6层的楼梯上跑上跑下2-3次，相当于在平地上慢跑800-1500米。
研究人员要求一组坐在办公室里几乎不做运动的女性每天爬200级台阶，并提前到每天6次，每次持续2分钟。换句话说，每个女人每天只需要移动12分钟。在不到两个月的时间里，这些女性发现自己的身材好多了。
爬楼梯时，身体必须微微前倾，包括手摇和跨步，以加强下肢肌肉和韧带的力量，保持小腿关节的灵活性，增强内脏功能。爬楼梯时，呼吸频率和脉率无疑会增加，这将大大促进人体的呼吸和心脏及血管系统的功能。
把力量集中在腿上。每一步向上走两三步，动作平稳有力，保持呼吸均匀，不需要快速奔跑。连续爬上四五层楼高的台阶，然后放松双腿，走下台阶回到起点。每次反复爬楼梯，大概需要1个小时左右，集中精力训练大腿瘦下来。每天一个小时或者隔天一个小时，一开始腿会觉得酸痛，再坚持几天，腿的酸痛就会消失，短时间内就会发现大腿变得健美修长，臀部翘起来。
以下是最地道的爬楼梯减肥方法。爱美的女士们，走吧。
一、爬楼梯减肥的具体锻炼过程:
按三层楼计算，一共33步。前两个星期，下班后，我每天坚持爬100次，一上一下。
爬楼梯要点:
上去的时候可以两步一步上去，可以有效拉伸屁股后面和大腿的肌肉；往下走，就是一步一步往下走。这是出于安全考虑。上下100次大概需要30分钟。
爬楼梯后最好加上30分钟的有氧运动，这样减肥效果更好。如果刚开始不能适应那么多运动，可以慢慢加健美操。健美操没有具体的规则，带着DJ音乐的激情跳舞就好。还有一个秘密，就是在跳绳运动的同时，还夹杂着赵的原地跑步减肥方法，因为要避免重复一个动作太枯燥，影响减肥决心。
二、爬楼梯后的备用动作:
爬楼梯后，记得拉伸放松。尤其是大腿和小腿。
拉伸法:大腿拉伸是将脚放在较高的桌子上，压腿。左右腿各5分钟；腿部伸展，两个脚趾踩在楼梯上，做脚尖运动，也就是抬高脚跟。坚持几秒钟，你会明显感觉到腿的紧绷感。之后脚跟下压五秒。这两个动作是连续的，可以明显感觉到小腿肌肉的拉伸。两个动作连续完成，即脚尖20次，下压20次。
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